Pom ntau tus neeg ua barbell squats thaum lawv xav tau cov ntaub qhwv tuab tuab (lub xub pwg pad), nws zoo li xis nyob.Tab sis qhov txawv, zoo li tsuas yog cov novices uas nyuam qhuav xyaum squatting siv cov cushions.Cov kws txawj qoj ib ce uas tuav ntau pua kilograms ntawm barbells kuj tsis muaj tsho.Cov kws tshaj lij hauv ntiaj teb uas feem ntau nqa ob peb zaug lawv qhov hnyav, txawm tias lawv khoov lub barbell bar, lawv tsis pom leej twg ntxiv lub cushion ntawm barbell bar.Puas muaj kev dag ntxias?
Txoj kev raug yog qhov tseem ceeb heev.Qhov hu ua barbell lub xub pwg ncoo yog pom tseeb tsuas yog siv rau kev cob qhia squat tshwj xeeb.Dumbbell squat, Kettlebell squat, lossis barbell tshaj sab saum toj squat thiab wine khob squat, pom tseeb tsis tas yuav siv lub xub pwg tiv thaiv.Hauv lwm lo lus, hauv kev cob qhia squat, feem ntau tsuas yog barbell squat qab lub caj dab thiab squat pem hauv ntej ntawm caj dab yuav koom nrog kev siv lub xub pwg tiv thaiv.
Hais caj dab ua ntej thiab tom qab ntawd squat.Posterior cervical squat yog hom feem ntau ntawm squat.Lub ntsiab tseem ceeb ntawm barbell yog txoj hauj lwm ntawm posterior ncauj tsev menyuam deltoid thiab trapezius.Yog tias koj muaj kev paub dhau los ntawm kev cob qhia sab sauv lub zog, lub xub pwg deltoid (feem ntau yog nruab nrab thiab nraub qaum deltoid bundles) thiab lub ncauj tsev menyuam trapezius feem ntau tsis qaug zog.Thaum nqa lub barbell, yog tias koj muab lub barbell bar rau ob sab deltoid (cov nqaij mos thiab nruj nyob rau hauv txoj hauj lwm epiphyseal) thiab lub trapezius (cov leeg ntawm lub caj dab mus rau sab nraub qaum), thiab siv zog me ntsis kom nruj lub deltoid thiab trapezius me ntsis Bulge - feem ntau, yuav tsis muaj zog rhiab heev (tus yuam sij tsis yog nias ntawm tus txha nraub qaum).Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem siv lub zog ntawm xibtes los ua ib feem ntawm qhov barbell siab excitation, uas tuaj yeem tshem tawm tag nrho cov rhiab.
Thiab squat pem hauv ntej ntawm caj dab.Lub barbell tsom ntawm caj dab squat feem ntau suav nrog lub anterior deltoid tendon thiab clavicle, nrog rau sab saum toj tig xib teg.Ntau tus neeg muaj qhov txwv ntim ntawm deltoid anterior pob, ua rau muaj zog rhiab heev.Hmoov zoo, koj tuaj yeem siv ntau cov leeg caj npab los pab.Feem ntau, koj tuaj yeem txo qhov rhiab heev (tus yuam sij tsis yog nias lub caj dab).Tau kawg, yog tias koj tsis yog cev nqaij daim tawv Xiaobai uas tsis tau ua kev cob qhia lub zog, txawm tias nws yog deltoid, biceps lossis trapezius, nws yog qhov nkag siab siv lub xub pwg tiv thaiv rau kev nkag mus rau theem pib lub zog thaum ntxov.
Lub xub pwg pluaj cuam tshuam rau kev tswj ntawm lub barbell bar.Ntawm no peb yuav tsum ceeb toom rau koj tias kev siv lub xub pwg mus ntev rau barbell squatting yuav ua rau lub cev tsis muaj qhov sib npaug (lub xub pwg mos pad lim tawm lub siab tiag tiag).Tsis tas li ntawd, lub xub pwg pluaj yuav tsa lub barbell, uas tseem yuav muaj kev cuam tshuam rau kev ua raws li cov qauv kev ua.Yog li ntawd, ib txoj hauv kev zoo dua yog txhawm rau ntxiv dag zog rau kev cob qhia lub xub pwg nyom thiab caj dab, kom cov leeg nplua nuj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua decompression.
Nws yog kev pheej hmoo mus rau shirtless.Thaum kawg, txawm tias koj yog tus kws kho mob lub cev, sim tsis txhob squat hnyav yam tsis muaj koj lub cev.Txawm hais tias koj cov leeg muaj peev xwm dais siab heev, yog tias koj tsis saib xyuas me ntsis hauv cov txheej txheem kev cob qhia, koj cov tawv nqaij yuav raug mob vim yog kev sib hloov thiab plam ntawm barbell bar, uas yuav cuam tshuam rau kev cob qhia thiab txawm tias ua rau muaj kab mob.
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-27-2021