Thaum pibReformer Pilates, tej zaum koj yuav xav tias nws yuav siv sij hawm ntev npaum li cas thiaj pom tau. Txhua tus xwm txheej txawv, tab sis tsuav koj tseem xyaum. Feem ntau koj tuaj yeem pom kev txhim kho lub zog, yoog raws thiab lub cev tsis pub dhau ob peb lub lis piam. Qhov tseem ceeb yog kev xyaum tsis tu ncua thiab ua siab ntev!
✅ Ntau npaum li cas koj tuaj yeem cia siab tias yuav pom cov txiaj ntsig ntawm Pilates Tshuab?
Thaum nws los txogReformer Tshuab, ncua sij hawm rau kev pom cov txiaj ntsig tuaj yeem sib txawv nyob ntawm tus kheej lub hom phiaj, qhov sib xws, thiab qib qoj ib ce. Nov yog ib qho kev sib cais ntawm qhov koj tuaj yeem xav tau ntawm ntau theem:
Cov txiaj ntsig luv luv (1-4 lub lis piam)
Hauv thawj ob peb lub lis piam ntawm kev xyaum zoo ib yam siv aPilates tshuab, koj tuaj yeem cia siab tias yuav pomkev txhim kho maj mamnyob rau hauv yooj, posture, thiab ua kom cov leeg. Koj tuaj yeem ntsib:
● Ua kom cov leeg muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub hauv paus, ob txhais ceg, thiab caj npab.
● Txhim kho lub cev zoo, raws li lub cev kawm kom ruaj khov thiab kho nws tus kheej kom raug.
● Kev paub lub cev ntau dualos ntawm kev tswj kev txav, ua rau kom nkag siab zoo dua ntawm koj lub cev txav thiab hnov qab thaum ua haujlwm.
● Kev txhim kho me ntsis hauv kev yoog raws, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab nraub qaum, hamstrings, thiab lub xub pwg nyom.
● Txo qhov nronyob rau hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas zaum ntev los yog muaj cov leeg nruj.
Nyob rau theem no, cov txiaj ntsig yuav tsis pom pom, tab sis koj yuav pib muaj zog thiab ruaj khov hauv koj cov kev txav.
Cov txiaj ntsig nruab nrab (4-8 lub lis piam)
Tom qab ob peb lub hlis ntawm kev xyaum zoo ib yam nrog covPilates tshuab, cov txiaj ntsig tau ntau duapom tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom kawm 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem ntsib:
Pom cov leeg toning, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv plab, ncej puab, thiab caj npab.
●Txhim kho lub zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov tub ntxhais thiab hauv qab lub cev, raws li cov nqaij ntshiv yoog mus rau qhov kev tawm tsam ntawm tus hloov kho.
●Ua kom yoojnrog pom kev txhim kho hauv kev txav mus los thiab kev sib koom ua ke ntawm kev txav mus los.
●Zoo sib npaugthiab kev sib koom tes, raws li koj cov leeg stabilizing ua kom muaj zog thiab teb ntau dua.
●Txhim kho endurance, tso cai rau koj ua kom tiav Pilates cov txheej txheem nyuaj dua yam tsis xav tias nkees.
Los ntawm theem no, ntau tus neeg pib pompom kev hloovnyob rau hauv lawv cov leeg nqaij thiab xav tias muaj kev ntseeg siab dua rau lawv txoj kev qoj ib ce.
| Lub Sijhawm Ncej | Cov txiaj ntsig koj tuaj yeem cia siab | Paub meej |
| Cov ntsiab lus luv luv(1-4 lub lis piam) | - Txhim kho lub cev kev paub- Ua kom yooj yim dua - Lub cev zoo dua - Thawj core activation | - Koj tuaj yeem pib muaj zog thiab paub ntau ntxiv ntawm koj lub cev. - Kev txhim kho yooj yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov pob qij txha thiab sab nraub qaum. - Tsis pom cov leeg toning tseem tab sis koj yuav hnov zoo dua hauv koj cov kev txav. |
| Cov txiaj ntsig nruab nrab(4-8 lub lis piam) | - Pom cov leeg toning - Nce lub zog tseem ceeb - Txhim kho yooj - Kev sib npaug zoo dua thiab kev sib koom tes | - Cov leeg txhais tau pib qhia, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov tub ntxhais, ob txhais ceg, thiab caj npab. - Flexibility yuav pom ntau dua. - Koj yuav xav tias muaj zog thiab ruaj khov dua hauv koj qhov kev txav. |
| Cov txiaj ntsig ntev(8+ lis piam) | - Cov nqaij toning tseem ceeb thiab txhais - Txhim kho lub cev thiab kev sib raug zoo - Txhim kho yooj - Ntau zog thiab endurance | - Pom pom lub cev hloov pauv nrog cov leeg txhais. - Lub cev zoo dua thiab muaj zog tag nrho. - Flexibility thiab kev sib koom ua ke mus txuas ntxiv txhim kho. - Kev noj qab haus huv ntau dua thiab kev puas siab puas ntsws. |
Cov txiaj ntsig ntev (8+ lub lis piam)
Nrog kev xyaum ua kom zoo ib yamPilates tshuabdhau lub sij hawm ntev, feem ntau tom qab8 lub lis piam los yog ntau tshaj, koj yuav pib pom ntau qhov kev hloov pauv hauv koj lub cev thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov no yog qhov uas pom tshaj plawslub cev transformationstshwm sim. Koj tuaj yeem ntsib:
●Cov leeg tseem ceeb txhais thiab toning, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub hauv paus, glutes, ob txhais ceg, thiab caj npab. Coob leej neeg tshaj tawm tias leaner, ntau sculpted physique.
●Txhim kho lub cevua kom ruaj khov, ua rau muaj kev ncaj ncees ntau dua thiab tsis tshua muaj zog ntawm koj cov pob qij txha.
●Cov qib siab zog thiab ruaj khov, nrog kev tswj xyuas zoo dua ntawm koj qhov kev txav, ob qho tib si thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab hauv lub neej txhua hnub.
●Ua kom yooj, nrog ntau ntau ntawm kev txav thiab tsis nruj ntawm koj cov pob qij txha thiab cov leeg.
●Txhim kho lub siab-lub cev kev sib txuas, ua rau koj cov kev txav mus los xav tias muaj dej ntau thiab sib koom ua ke.
●Zuag qhia tag nrho txhim kho kev noj qab haus huv, suav nrog kev tswj kev ntxhov siab zoo dua, muaj zog ntau dua, thiab kev nkag siab tag nrho ntawm qhov tseem ceeb.
Lub sijhawm no, Reformer Pilates tuaj yeem ua rauloj transformations lub cevuas qhia txog koj txoj kev mob siab thiab kev rau siab.
✅ Koj yuav tsum ua Pilates pes tsawg zaus hauv ib lub lim tiam kom tau txais txiaj ntsig?
Qhov zaus ntawmPilates xyaumyuav tsum tau pom cov txiaj ntsig tuaj yeem sib txawv nyob ntawm koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv, qib kev paub dhau los, thiab kev cog lus tag nrho. Txawm li cas los xij, ntawm no yog cov lus qhia dav dav txog pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam koj yuav tsum ua Pilates kom tau txais txiaj ntsig zoo:
1. Rau Beginners (1-2 zaug ib lub lim tiam)
Yog tias koj tshiab rau Pilates lossis nyuam qhuav pib, xyaum1-2 zaug ib lub lim tiamyog ib txoj hauv kev yooj yim rau kev xyaum. Nyob rau theem no, koj yuav tsum tsom mus rau kev kawm kom tsim nyog, nkag siab txog cov kev tawm dag zog, thiab tsim lub hauv paus ruaj khov.
●Cov txiaj ntsig rau Kev Cia Siab: Txhim kho lub cev kev paub, lub cev zoo dua, thiab pib cov leeg nqaij. Koj yuav xav tias muaj zog dua thiab koj qhov kev hloov pauv yuav pib txhim kho tom qab ob peb lub lis piam.
2. Rau cov kws kho mob nruab nrab (2-3 zaug hauv ib lub lis piam)
Raws li koj paub ntau duaPilates, nce koj cov kev sib tham rau2-3 zaug ib lub lim tiamyog qhov zoo tagnrho rau kev tsim lub zog, hloov tau yooj yim, thiab txhim kho tag nrho lub cev. Qhov zaus no tso cai rau koj los tawm tsam koj lub cev yam tsis muaj kev cob qhia.
●Cov txiaj ntsig rau Kev Cia Siab: Pom pom cov leeg toning, txhim kho cov tub ntxhais lub zog, thiab kev ua siab ntev zoo dua. Koj tuaj yeem pib pom cov leeg txhais ntau dua thiab pom qhov nce ntxiv hauv kev hloov pauv thiab sib npaug.
3. Rau Cov Kws Ua Haujlwm Zoo (3-4 zaug hauv ib lub lis piam)
Yog xav paub ntau ntxiv, kev cob qhia3-4 zaug ib lub lim tiamfeem ntau yuav tsum tau. Qhov zaus no yuav pab koj nce qib sai dua thiab kho koj cov txheej txheem thaum thawb koj lub zog thiab hloov mus rau qib tshiab.
●Cov txiaj ntsig rau Kev Cia Siab: Lub cev hloov pauv tseem ceeb, nce cov leeg txhais, txhim kho kev ruaj ntseg, thiab yoog raws. Koj tseem yuav tsim kom muaj kev sib txuas ntawm lub siab lub cev thiab kev ua siab ntev dua.
| Hom phiaj | Tus naj npawb ntawm ntu |
| Yam tsawg kawg nkaus uas yuav tsum tau muaj rau kev txhim kho | 1-2 zaug ib lub lim tiam |
| Kev txhim kho nruab nrab | 2-3 zaug ib lub lim tiam |
| Kev txhim kho tseem ceeb | 3-4 zaug ib lub lim tiam |
4. Rau qhov zoo tshaj plaws (Kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb!)
Thaum xyaum4-5 zaug ib lub lim tiamtuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov kws kho mob siab heev, kev sib xws yog qhov tseem ceeb tshaj qhov kev siv zog. Tsom ntsoov rau2-3 zaug ib lub lim tiam, thiab koj tseem tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Overtraining tuaj yeem ua rau raug mob lossis kub hnyiab, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau mloog koj lub cev thiab xyuas kom koj muaj sijhawm txaus rov qab los.
Peb tau cog lus los muab kev txhawb nqa tshwj xeeb thiab
top-tier kev pabcuam thaum twg koj xav tau!
✅ Cov yam ntxwv uas cuam tshuam rau cov txiaj ntsig ntawm Reformer Pilates
Ntawm no yog cov ncauj lus kom ntxaws txog covyam uas cuam tshuam rau cov khoom siv Pilates, zoo li covPilates Reformer los yog lwm yam cuab yeej:
1. zaus ntawm Kev Sib Tham
Covzausntawm koj qhov kev sib tham Pilates yog qhov tseem ceeb hauv kev txiav txim siab sai thiab zoo npaum li cas koj yuav pom cov txiaj ntsig. Kev xyaum tsis tu ncua pab koj lub cev hloov mus rau cov kev cov nyom ntawm Pilates cov cuab yeej, tsim lub zog, yoog raws, thiab cov leeg nqaij.
●Rau Beginners: Pib nrog1-2 zaug ib lub lim tiamtso cai rau koj kom paub txog cov khoom siv thiab kawm daim ntawv kom raug.
●Rau cov kws kho mob nruab nrab lossis qib siab: Kom pom cov txiaj ntsig pom tau, nws raug pom zoo kom xyaum2-4 zaug ib lub lim tiam. Qhov ntau zaus koj siv Pilates cov cuab yeej zoo li tus hloov kho, qhov nrawm dua koj yuav txhim kho lub zog, yoog raws, thiab kev ua siab ntev.
●Rov qab: Sib npaug koj cov kev sib tham nrog lub sijhawm rov qab txaus. Overtraining tuaj yeem ua rau qaug zog lossis raug mob, yog li nco ntsoov so thiab cia koj cov leeg rov qab los ntawm kev ua haujlwm.
2. Cov hom phiaj ntawm tus kheej
Kojtus kheej lub hom phiaj qoj ib cecuam tshuam rau cov txiaj ntsig koj tuaj yeem xav tau los ntawmCov khoom siv Pilates. Nyob ntawm seb koj xav ua kom pom tseeb ntawm lub zog, hloov pauv, poob phaus, lossis kev raug mob rov qab los, koj yuav tsum tau kho koj cov Pilates niaj hnub raws li.
●Lub hom phiaj muaj zog: Yog tias kev tsim cov leeg nqaij muaj zog yog koj lub hom phiaj, koj yuav tsum tau tsom mus rau kev tawm tsam thiab kev siv zog nrog koj cov khoom siv (xws li kho cov springs ntawm tus hloov kho).
●Flexibility thiab Mobility: Yog tias koj tab tom npaj los txhim kho kev yooj yim lossis kev sib koom ua ke, siv tus hloov kho qhov hloov kho tuaj yeem pab ua kom muaj zog ntau ntxiv thaum ncab koj cov leeg.
●Lub cev hloov pauv thiab poob phaus: Kev sib xyaw cov cuab yeej Pilates nrog kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau kev txhim kho hauv lub cev muaj pes tsawg leeg. Thaum Pilates tsis yog feem ntau cardio-intensive, nws txhawb kev rog los ntawm cov leeg toning, metabolic li, thiab kev txhim kho lub cev.
●Kev raug mob Rehab: Rau cov neeg uas rov qab los ntawm kev raug mob, cov cuab yeej Pilates tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo los maj mam tsim lub zog thiab txhim kho cov leeg nqaij tsis sib xws, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab nraub qaum, lub duav, lossis lub xub pwg nyom.
3. Kev noj haus thiab kev ua neej
Kev noj haus thiab kev ua neejua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa koj cov txiaj ntsig Pilates. Thaum Pilates cov cuab yeej tuaj yeem pab koj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, kev noj zaub mov zoo thiab kev noj qab haus huv ntawm kev noj qab haus huv txhim kho koj txoj kev vam meej tag nrho.
●Khoom noj khoom haus: Noj cov zaub mov muaj protein ntau, cov rog noj qab haus huv, thiab fiber ntau tuaj yeem pab txhawb koj cov kev tawm dag zog thiab txhawb cov leeg kho thiab loj hlob. Kev noj zaub mov kom raug kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub cev hnyav yog tias qhov ntawd yog ib feem ntawm koj lub hom phiaj.
●Dej dej: Nyob twj ywm hydrated yog qhov tseem ceeb rau cov leeg ua haujlwm thiab rov ua haujlwm. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau cov txheej txheem rov qab ua haujlwm qeeb thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm.
●Pw tsaug zog thiab rov qab los: Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau cov leeg nqaij. Kev so zoo pab koj lub cev rov tsim kho thiab ntxiv dag zog rau cov leeg tom qab kev tawm dag zog. Txoj kev pw tsaug zog zoo txhawb nqa tag nrho kev ua haujlwm thiab pab tswj kev ntxhov siab.
●Kev Tswj Kev Nyuaj Siab: Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo los ntawm kev nce qib cortisol thiab cuam tshuam rau cov leeg nqaij. Pilates muaj cov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev daws kev ntxhov siab, tab sis kev tswj hwm txoj kev ua neej nyob sab nraud ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem txhim kho tag nrho cov txiaj ntsig.
4. Tam sim no Fitness Level
Kojqib kev tawm dag zog tam sim noyuav cuam tshuam sai npaum li cas koj pom cov txiaj ntsig nrog Pilates cov cuab yeej. Cov pib tshiab yuav xav tau sijhawm ntxiv los tsim kom muaj zog thiab yoog raws, thaum cov uas twb muaj lawm yuav pom tau sai dua.
●Cov pib tshiab: Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog lossis Pilates, koj lub cev yuav hloov pauv ntau lub hauv paus thaum koj kawm txog kev txav. Koj tuaj yeem ntsib kev txhim kho sai dua hauv kev yoog raws, lub cev, thiab kev paub lub cev. Kev tsom xam yuav zoo li txhim kho kev txav mus los, hloov tau yooj yim, thiab lub zog yooj yim.
●Intermediate thiab Advanced: Yog tias koj twb tau ua lub cev ua haujlwm lossismuaj kev paub hauv Pilates, koj yuav pom ntau qhov kev hloov pauv hauv cov leeg txhais, lub zog tseem ceeb, thiab kev ua siab ntev. Cov neeg siv qib siab yuav tsum tau nce qhov kev siv zog ntawm lawv cov kev tawm dag zog, siv cov cuab yeej siv yooj yim dua kom txuas ntxiv mus.
●Hnub nyoog thiab Kev Mob Keeb Kwm: Cov neeg laus lossis cov neeg raug mob ua ntej tuaj yeem ua rau qeeb qeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv yuav tsum tau hloov cov kev tawm dag zog rau kev nplij siab lossis kev raug mob. Txawm li cas los xij, cov cuab yeej Pilates tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho kom rov zoo thiab tuaj yeem pab txhim kho kev sib koom tes thiab cov leeg nqaij sib npaug ntawm lub sijhawm.
✅ Cov lus qhia kom pom Pilates Reformer kev cob qhia tau sai dua
Nov yog qee qhovcov lus qhia kom pom Pilates Reformer tau sai dua, tsom tshwj xeeb rau kev ua kom koj qhov kev vam meej nrog lub tshuab Reformer:
1. Kev sib haum xeeb
Tus yuam sij kom ceev tau tshwm simsiv Pilates Reformeryogsib xws. Feem ntau koj siv Reformer, qhov nrawm dua koj lub cev yoog thiab pib pom cov txiaj ntsig.
●Kev Sib Tham tsis tu ncua: aim rau2-4 Reformer zaug ib lub lim tiam. Qhov no ua kom koj muaj kev sib tw tsis tu ncua ntawm koj cov leeg thiab txhim kho lub zog, yoog raws, thiab kev sib koom tes.
●Nyob Dedicated: Ua Pilates ua ib feem ntawm koj lub sijhawm qoj ib ce. Txawm hais tias cov txiaj ntsig yuav tsis yog tam sim ntawd, kev nyob ib puag ncig yuav ua rau pom kev txhim kho nyob rau lub sijhawm.
●Kev Loj Hlob: Kev sib koom ua ke pab koj nce qib los ntawm theem pib mus rau qib siab dua ntawm Kev Hloov Kho. Raws li koj lub cev ua tau zoo rau cov kev tawm dag zog, koj yuav muaj peev xwm ua kom muaj zog thiab tsis yooj yim.
2. Noj qab nyob zoo
Yam koj noj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pab koj ua tiav koj liPilates Reformer tau tshwm simsai dua. Kev noj zaub mov kom zoo txhawb kev kho cov leeg nqaij, qib zog, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
●Protein rau cov leeg kho: Pilates Reformer ua haujlwm rau koj cov leeg mob siab heev, yog li xyuas kom koj tau txais cov protein txaus los pab cov leeg nqaij thiab kev loj hlob. Xws li cov nqaij ntshiv, ntses, legumes, thiab cov proteins hauv cov nroj tsuag hauv koj cov zaub mov.
●Dej dej: Haus dej kom ntau kom tsis txhob muaj dej. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau cov leeg mob thiab ua haujlwm qeeb. Dej kuj tseem pab koj cov nqaij ntshiv rov qab sai dua tom qab ua haujlwm.
●Kev Noj Qab Haus Huv Balanced: Noj cov zaub mov kom zoo nrog cov nplej tag nrho, cov rog noj qab haus huv, thiab ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo txhawb nqa qib zog rau koj qhov Reformer workouts, yog li koj ua tau zoo tshaj plaws.
●Khoom noj khoom haus Pre/Post Workout: Noj ib pluag mov me me los yog khoom noj txom ncauj uas muaj protein ntau thiab carbs li 30 feeb ua ntej koj qhov kev sib tham los txhawb koj lub cev. Tom qab koj qhov kev sib tham, ntxiv nrog cov protein kom pab kom cov leeg zoo.
3. So thiab rov qab
Tsim nyogso thiab rov qab losNws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua tiav hauv Pilates Reformer. Koj cov leeg xav tau sijhawm los tsim kho thiab ntxiv dag zog tom qab txhua qhov kev sib tham.
●Active Rov qab: Nyob rau hnub uas tsis yog Reformer, koom nrog hauv kev ua ub no xws li taug kev, maj mam yoga, lossis ncab. Qhov no ua rau cov ntshav ncig thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob khov.
●Pw tsaug zog: aim rau7-9 teev pw tsaug zog zootxhua hmo. Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev kho cov leeg, lub zog ntxiv, thiab kev rov zoo tag nrho.
●Mloog Koj Lub Cev: Tsis txhob overtrain. Yog tias koj nkees nkees lossis mob heev, muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov zoo. Overtraining tuaj yeem ua rau raug mob thiab ua rau koj qhov kev vam meej.
4. Ua haujlwm nrog tus kws qhia zoo
Muaj kev paubPilates tus kws qhiayog qhov tseem ceeb kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kojReformer Pilateskev sib tham thiab pom cov txiaj ntsig sai dua.
●Kws qhia ntawv: Tus kws qhia Pilates Reformer tau ntawv pov thawj yuav xyuas kom meej tias koj siv lub tshuab kom raug thiab tsom rau cov leeg nqaij. Cov txheej txheem tsim nyog yog qhov tseem ceeb rau kev ua tau zoo.
●Kev kho tus kheej: Tus kws qhia zoo yuav muab kev tawm tswv yim rau koj daim ntawv, xyuas kom tseeb tias koj tau koom nrog cov leeg zoo thiab tsis txhob muaj cov qauv tsim kev puas tsuaj. Qhov no ua kom koj ua tiav qhov ua tau zoo ntawm txhua qhov kev tawm dag zog.
●Kev Sib Tw thiab Kev Txhim Kho: Ib tus kws qhia paub yuav paub thaum twg los tawm tsam koj los ntawm kev kho qhov kev tawm tsam ntawm Reformer lossis tawm tswv yim txog kev tawm dag zog ntau dua. Maj mam nce qhov nyuaj kom ntseeg tau tias koj tsis tu ncua.
✅ Xaus
Npaj txhij los hloov koj lub cev nrogReformer Pilates? Txawm hais tias koj tab tom tsom mus rau lub cev zoo dua, cov leeg nqaij toning, lossis ua kom yooj yim dua, cov txiaj ntsig tsuas yog ob peb zaug xwb. Ua rau koj xyaum thiab pom qhov txawv rau koj tus kheej - pib hnub no!
Tham nrog peb cov kws tshaj lij
Txuas nrog NQ kws tshaj lij los tham txog koj cov khoom xav tau
thiab pib ntawm koj qhov project.
✅ FAQs
Kuv puas tuaj yeem pom cov txiaj ntsig los ntawm kev ua Reformer Pilates ib zaug ib lub lim tiam?
Thaum uaReformer Pilates ib zaug ib lub lim tiamtuaj yeem muab qee cov txiaj ntsig zoo li kev txhim kho yooj thiab lub cev,kev coj ua zoo ib yam(2-3 zaug hauv ib lub lis piam) raug pom zoo kom pom cov txiaj ntsig zoo dua. Koj yuav pom kev txhim kho zoo dua hauvlub zog, nqaij tawv, thiab endurancenrog kev sib tham ntau zaus.
Puas yog Reformer Pilates txaus los txhawb koj lub cev?
Yog lawm,Reformer Pilatestuaj yeem ua tau zoo hauvtoning koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog kev noj qab haus huv thiab kev coj ua zoo ib yam. Kev tiv thaiv thiab tswj kev txav ntawm lubReformer tshuabkoom nrog ntau pawg leeg, uas pab tsim kom muaj zog thiab lub suab.
Yuav ua li cas ntau npaum li cas reformer Pilates?
Ntau dhau Reformer Pilatestuaj yeem ua raukev cob qhia, qaug zog, thiab muaj peev xwm raug mob. Feem ntau,3-4 zaug ib lub lim tiamyog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg feem coob, tso cai kom rov zoo txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog koj lub cev - yog tias koj mob los yog nkees, nws yog ib qho tseem ceeb kom muab sij hawm rau koj cov leeg kom rov zoo ua ntej koj qhov kev sib tham tom ntej.
Puas yog nws ua tau zoo los ua Reformer Pilates txhua hnub?
ThaumReformer Pilates txhua hnubtuaj yeem muab cov txiaj ntsig, nws tsis pom zoo rau cov neeg feem coob, tshwj xeeb tshaj yog cov pib tshiab lossis cov uas tseem tsim cov leeg nqaij. Pilates koom nrog kev mob siab rau cov leeg nqaij, thiabrov qab losyog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg thiab tiv thaiv kev raug mob. Hom phiaj rau2-4 zaug ib lub lim tiam, nrog cov hnub so hauv nruab nrab.
Puas Reformer Pilates pab kom poob phaus?
Reformer Pilatestuaj yeem pab txhawbpoob phaus, tab sis nws tsis yog cardio-intensive workout, yog li nws ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum ua ke nrog anoj qab nyob zoothiab lwm yam kev ua haujlwm calorie hlawv xws licardio. Pilates pab tsim cov leeg nqaij, thiab cov leeg nqaij ntau dua, qhov siab dua koj qhov so metabolic rate (RMR) yuav ua tau, ua rau kom muaj calorie ntau ntau hlawv txhua hnub.
Reformer Pilates puas tuaj yeem hloov kuv lub cev zoo?
Yog lawm,Reformer Pilatespab tauhloov koj lub cevlos ntawmtoning thiab sculpting cov leeg. Covtsis kammuab los ntawm lub tshuab kho dua tshiab tso cai rau cov leeg nqaij sib koom ua ke, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov tub ntxhais, glutes, ceg, thiab caj npab. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem pom ntau duatxhaisthiabtonedlub cev, txhim kholub cev ntaj ntsug, thiab txhim khocov leeg symmetry.
Kuv tuaj yeem muab Reformer Pilates nrog rau lwm yam kev tawm dag zog li cas?
Reformer Pilates tuaj yeem ua ke nrog lwm yam kev tawm dag zog zoo licardio(piv txwv li, khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej),kev cob qhia lub zog, los yogyogalos tsim kom muaj kev sib haum xeeb zoo li qub.Cardiopab hlawv rog, thaumPilatestxhim kho cov leeg nqaij thiab yoog raws. Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem txhim kho tag nrho cov leeg nqaij.
Ntev npaum li cas ua ntej koj pom cov txiaj ntsig los ntawm Reformer Pilates?
Koj tuaj yeem pib pom kev txhim kho hauvzogthiabkev txav mus lostsis pub dhau ob peb ntu ntawmReformer Pilates. Rau kev pom kev hloov hauv koj lub cev, nws feem ntau yuav siv sij hawm ib ncig12 lisntawm kev coj ua zoo ib yam. Tus neeg hloov kho yog qhov tshwj xeeb rau kev tsim kholub plab muaj zog, tab sis nws kuj muaj cov txiaj ntsig tag nrho.
Dab tsi yog cov kev xav tsis zoo txog Reformer Pilates?
Feem ntau misconceptions txogReformer Pilatessuav nrog kev xav nws tsuas yog rau cov poj niam xwb, thaum qhov tseeb nws muaj txiaj ntsig rau txiv neej thiab poj niam. Tib neeg kuj xav tias nws yooj yim, tab sis nws yog ib qho nyuaj workout tsom rau cov leeg sib sib zog nqus. Lwm cov lus dab neeg yog tias nws tsuas yog rau ncab, thaum nws ua tau lub zog, ruaj khov, thiab yoog raws.
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-21-2025