Pilates yog qhov zoo tshaj plaws thaum xyaum 2-4 zaug hauv ib lub lis piam. Cov neeg pib pib tuaj yeem pib nrog ob peb zaug los tsim kom muaj zog thiab yoog raws, thaum cov neeg ua haujlwm paub txog yuav ntxiv ntau ntxiv los txhim kho cov tub ntxhais kev ruaj ntseg, lub cev, thiab cov leeg nqaij. Kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb-kev xyaum ua kom muaj kev vam meej tsis tu ncua. Pilates tuaj yeem sawv ntsug ib leeg lossis ntxiv rau lwm yam kev tawm dag zog, yog li mloog koj lub cev thiab nrhiav kev ua haujlwm uas haum rau koj txoj kev ua neej.
Koj Lub Sijhawm Pilates Zoo Tshaj Plaws
Koj qhov zooPilates kev ua siLub sijhawm yuav txawv raws li koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv tshwj xeeb, qib kev tawm dag zog tam sim no, thiab cov kev xav tau rov qab los. Nws yog hais txog kev sib npaug ntawm Pilates zaus, kev siv zog, thiab so uas ua rau koj tau txais Pilates zoo tshaj plaws yam tsis muaj kev pheej hmoo rau kev raug mob ntau dhau. Nov yog cov lus piav qhia ntawm yuav ua li cas kho koj lub sijhawm Pilates.
Rau Beginners
• Pib nrog ib qho kev sib tham hauv ib lub lis piam kom ua tib zoo kawm txog cov kev taw qhia tseem ceeb. Nws yog qhov zoo rau kev tsim cov tub ntxhais lub zog thiabkev paub lub cev.
• Tsom ntsoov rau daim ntawv zoo, tsis yog siv zog los tiv thaiv kev raug mob thiab tsim tus cwj pwm.
• Thaum koj muaj kev ntseeg siab, ntsuas li ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam.
• Mus rau cov chav kawm pib lossis kev ua haujlwm online rau cov neeg tshiab.
Rau Kev Kho
2-3pilates ntuib lub lim tiam yuav ua rau koj nyob rau ntawm koj qhov kev tawm dag zog tam sim no.
Sib tov hauv lev thiab hloov pauv Pilates rau kev ua haujlwm sib luag. Mat Pilates tsom rau cov tub ntxhais, kev hloov kho ntxiv rau kev tiv thaiv rau lub zog.
Kev suav qhov sib xws - ua raws li lub sijhawm tsis txhob muaj toj siab thiab tswj qhov ntev thiab lub suab.
Siv cov no los ua kev txav mus los, kom cov txiaj ntsig tau mus ntev thiab tsis nyob twj ywm.
Rau Transformation
Yog tias koj xav pom qhov tshwm sim tiag tiag tua rau 3-5 Pilates workouts ib lub lim tiam.
Pair Pilates nrog cardio lossiskev cob qhia lub zogrov qabpoob phausthiab nqaij toning.
Level-up nrog sweatiest advanced hloov kho los yog dynamic lev niaj hnub.
Ntsuas cov txiaj ntsig los ntawm kev ua raws cov txiaj ntsig hauv lub cev, lub zog, lossis kev ua siab ntev thiab hloov kho lub sijhawm raws li.
Rau cov kis las
Ntaus koj lub sijhawm zoo tshaj plaws pilates 1-3 zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau ua kom cov tub ntxhais ruaj khov thiab yoog raws.
Tsom ntsoov rau kev tawm dag zog rau kev tswj kev txav thiab tiv thaiv kev raug mob - dov-downs, ceg voj voog thiab lwm yam.
Txhim kho kev ua kis las tshwj xeeb nrog Pilates kom muaj kev sib npaug thiabua haujlwm muaj zog.
Qhov kev sib xyaw ua ke no tuaj yeem txhawb kom muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua haujlwm.
Rau Rehabilitation
Osteoporosis tau nyob hauv kuv lub siab tsis ntev los no, yog li kuv tau muaj kev paub zoo nrog tus kws qhia Pilates tiag tiag uas yog phooj ywg npe hu ua Liliana Cote.
Pib nrog lub teeb txav tsom mus rau qhov kev sib tw rov qab thiab maj mam nce ntxiv kom muaj zog.
Koj tuaj yeem mus ntau zaus thaum koj lub cev hloov kho, tab sis hnub so tseem tseem ceeb rau kev rov zoo.
Noob Pilates rau lub hom phiaj kho lub cev rau kev rov qab los.
Personalize koj xyaum
Pilates yog ib txoj hauv kev yooj yim, yoog raws txoj hauv kev uas tuaj yeem tsim kho rau cov neeg uas muaj lub hom phiaj sib txawv, lub cev nqaij daim tawv, thiab kev ua neej nyob. Los ntawm kev kho koj lub sijhawm ua haujlwm pilates, koj tuaj yeem tsim ib txoj haujlwm uas ua raws li koj cov kev xav tau thiab ua kom tiav cov txiaj ntsig pilates.
Koj Lub Hom Phiaj
Txiav txim siab koj lub hom phiaj kev qoj ib ce. Yog li, yog tias koj xav kom poob phaus, hloov tau yooj yim, lossis txhim kho koj lub hauv paus, koj lub hom phiaj yuav txiav txim siab npaum li cas thiab siv zog koj xyaum. Piv txwv li, yog tias koj tab tom npaj lub suab, 4-5 zaug hauv ib lub lis piam yuav zoo tshaj plaws, nchuav rau hauv cov phiaj xwm kev ua haujlwm xws li Pilates Pua pua lossis Sab Plank kom tua koj cov tub ntxhais.
Lawv tuaj yeem pib nrog 2-3 lub lis piam kom tsis txhob raug mob ntau dhau thiab tso cai rau lub cev hloov mus rau qhov txav. Raws li koj ua ntej, cov kws kho mob siab heev tuaj yeem nce mus txog 5-6, suav nrog kev ua haujlwm ntau dua li Reformer Pilates. Rov xyuas koj cov hom phiaj ib ntus ua kom koj qhov kev xyaum ua kom loj hlob nrog koj cov kev xav tau, tseem muaj txiaj ntsig thiab sib txuas nrog cov duab loj loj.
Koj Lub Cev
Kev mloog koj lub cev yog qhov tseem ceeb hauv Pilates. Kojqib zog txhua hnub, kev raug mob yav dhau los, los yog kev txwv lub cev yuav tsum hais koj lub sijhawm. Piv txwv li, yog tias koj muajmob sab nraub qaum, txav xws li Pelvic Curl yuav ua rau cov leeg tsis muaj qhov mob. Yam tsawg kawg, kev sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia ntawv tso cai tuaj yeem pab kom paub meej txog kev nyab xeeb thiab ua tau zoo.
Balancing workouts, ib yam nkaus. Pilates ua haujlwm tag nrho lub cev, yog li koom nrog kev tawm dag zog rau lub hauv paus, caj npab, ceg, thiab nraub qaum. Los ntawm kev mloog koj lub cev thiab kho qhov kev siv kom haum, koj tsis txhob overtraining thiab staving tawm qaug zog. Yog li ntawd, yog tias koj hnov mob, siv ib hnub sib zog uas hais txog kev ncab thiab kev txav mus los tsis yog kev sib tsoo thiab hnyav, kev tsim lub zog ua haujlwm.
Koj Txoj Kev Ua Neej
Koj cov luag num txhua hnub thiab daim ntawv qhia hnub hais tias yog thiab thaum twg koj xyaum. Txawm tias 15-20 feeb tuaj yeem nyob hauv ib hnub tsis txaus, thiab muaj txiaj ntsig ntawm kev yooj yim nrog kev ua haujlwm hauv tsev. Kev sib tw ntau zaus - ob zaug ib lub lim tiam ntawm kev tsom mus, kev xyaum ua tau zoo tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo.
Muab tus nqi them rov qab yog qhov tseem ceeb rau cov neophytes lossis cov uas nce lawv qhov kev xyaum ua ntau zaus. Cov hnub so cia cov leeg kho thiab tiv thaiv kev kub nyhiab. Ntxiv pilates rau hauv koj lub neej yuav tsum ua tau, tsis muaj kev ntxhov siab.
Pilates Hauv Koj Lub Limtiam
Pilates tuaj yeem nkag mus rau hauv qhov kev tawm dag zog uas twb muaj lawm hauv ntau txoj hauv kev nyob ntawm koj lub hom phiaj thiab kev ua neej. Kev npaj koj lub limtiam nrog lub sijhawm ua haujlwm pilates sib npaug ntawm lwm qhov kev tawm dag zog muab ntau haiv neeg thiab sib npaug, zam kev kub ntxhov thiab overtraining.
Nrog Cardio
Pairing pilates nrog cardio workouts yog qhov zoo heev txhais tau tias ua kom muaj zog tag nrho. Cardio xws li kev khiav, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej ua rau lub plawv dhia, thiab Pilates pab nrog kev yoog raws, lub zog tseem ceeb, thiab lub cev. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv sijhawm 30 feeb ua haujlwm, thiab tom qab ntawd ua Pilates hnub tom qab, txhawm rau txo qhov hnyav nrog kev rov zoo.
Nws tuaj yeem siv los ua cov cuab yeej rov qab los tom qab super-khaus cardio. Ib yam dab tsi cuam tshuam tsawg, zoo li Pilates, txhawm rau ncab cov leeg nruj thiab ua kom ntshav txaus, yuav txo qhov mob. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig tom qab HIIT lossis kev khiav deb.
Tso cardio rau koj cov hnub uas tsis yog Pilates yog txoj hauv kev thib ob los tiv thaiv overtraining. Piv txwv li, 2 hnub ntawm Pilates ib lub lim tiam, ua ke nrog 3 hnub cardio tso cai rau rov qab los. Los yog, zoo dua tsis tau, mashup Pilates thiab cardio rau hauv ib qho kev tawm dag zog - ib lub voj voog uas hloov ntawm Pilates thiab luv luv, khaus khaus ntawm cardio - uas yuav txuag koj lub sijhawm THIAB ua kom koj lub siab ntev thiab lub zog.
Nrog Lub Zog
Pilates ntxiv dag zog rau kev cob qhia los ntawm kev txhim kho cov leeg nqaij thiab kev yoog raws, ua rau nws zoo tagnrho ntxiv rau koj cov kev ua haujlwm niaj hnub. Weightlifting ua haujlwm tshwj xeeb hauv lub cev, thaum Pilates workout trains stabilizing cov leeg uas txhawb nqa tag nrho kev ua tau zoo. Piv txwv li, koom nrog Pilates planks lossis ceg nqa tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ruaj ntseg, uas tuaj yeem pab txhawb nqa hnyav dua xws li squats lossis deadlifts.
Los ntawm kev hloov Pilates thiab hnub kev cob qhia lub zog, koj cov leeg yuav muaj sijhawm ntau dua kom rov zoo. Yog tias koj nqa qhov hnyav peb zaug hauv ib lub lis piam, xav txog ntxiv Pilates rau hnub so kom sib npaug koj lub sijhawm ua haujlwm. Kev tawm tsam-raws li Pilates ce, zoo li cov uas siv cov kev hloov kho lossis kev tiv thaiv kab mob, tuaj yeem txhaj cov kev siv zog thiab ntau haiv neeg rau hauv koj txoj haujlwm.
Pilates hauv koj lub lim tiam muaj kev nyab xeeb ua txhua hnub, tab sis lub cev mloog yog qhov tseem ceeb nrog kev sib koom ua ke. Cov neeg tuaj tshiab tuaj yeem pib nrog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, nce siab thaum lawv lub zog zoo dua. Kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb, thiab peb zaug hauv ib lub lis piam yuav pom cov txiaj ntsig hauv ib hlis.
Mat Versus Reformer zaus
Qhov zaus ntawm kev xyaum lev piv rau tus hloov kho Pilates tuaj yeem sib txawv nyob ntawm tus kheej lub hom phiaj, kev nyiam, thiab kev nkag mus rau cov cuab yeej Pilates. Txhua hom ntawv muaj nws cov txiaj ntsig tshwj xeeb, tab sis lub sijhawm ua haujlwm Pilates sib npaug uas suav nrog ob qho tib si muab qhov zoo tshaj plaws ntawm ob lub ntiaj teb.
| Hom | Ntau zaus | Lub hom phiaj |
| Mathais Pilates | 2-3 zaug ib lub lim tiam | General Fitness, yooj, thiab yooj yim |
| Reformer Pilates | 1-2 zaug hauv ib lub lis piam | Rehabilitation, kev cob qhia kev tiv thaiv, thiab kev txhim kho lub zog |
| Ua ke | 3-5 zaug ib lub lim tiam | Muaj zog, tswj, thiab yooj |
Mat Ua Haujlwm
Mat Pilate tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lis piam los tsim kom muaj zog thiab tswj. Nws yog lub hauv paus ntawm lub cev nyhav, zoo li ib puas lossis yob-up, uas ua rau kom yooj, core stability thiab posture. Lwm tus tau tsoo nws mus txog peb zaug hauv ib lub lis piam, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev nrhiav kev noj qab haus huv lossis yooj yim.
Muab pov rau hauv qee qhov khoom xws li cov hlua tiv thaiv, Pilates rings, lossis cov khoom me me kom cov khoom muaj zog thiab nthuav. Piv txwv li, siv cov hlua tiv thaiv thaum ua cov ceg ncab tuaj yeem pab txhim kho lub zog thiab yoog raws.
Mat Pilates, ib yam nkaus, yog qhov yooj yim heev. Koj tuaj yeem ua nws hauv tsev nrog qhov chaw me me thiab xoom cov cuab yeej - yooj yim heev los nyem rau hauv lub sijhawm tsis txaus ntseeg. Nrog rau kev xyaum ua zoo ib yam thiab daim ntawv zoo, kev tawg sai sai 20-feeb tuaj yeem ua tau raws li cov chav kawm ntev dua.
Reformer Ua Haujlwm
Reformer Pilates ntiav cov hom phiaj, kho tau los ua kom muaj zog thiab txhim kho kev sib raug zoo. Tej yam xws li ko taw lossis ceg voj voog tuaj yeem hloov kho kom haum.
Nws yog ib lub tswv yim zoo los ua hauj lwm nrog tus kws qhia, tshwj xeeb tshaj yog cov pib tshiab. Cov kev qhia kom raug yuav pab koj paub cov tswv yim, tiv thaiv kev raug mob thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm koj qhov kev siv zog.
Kev sib xyaw ua haujlwm hauv kev hloov kho nrog rau kev ua haujlwm lev ua rau koj zoo sib xws. Piv txwv li, kev hloov pauv ntawm txhais ceg nias nrog mat-based core ua haujlwm sib npaug.
Reformer pilates, uas yog qhov zoo rau kev kho mob thiab tiv thaiv kev raug mob). Tsuas yog xyaum 1-2 zaug / lub lim tiam tuaj yeem ua kom muaj kev sib koom tes ruaj khov thiabmuscular efficiency- txhua yam thaum txo qis.
Mloog Koj Lub Cev
Qhov no yog tus yuam sij rau kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig Pilates lub sijhawm ua haujlwm. Los ntawm kev mloog koj lub cev, koj yuav zam kev raug mob, ua kom koj lub sijhawm Pilates, thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Txhua tus neeg lub cev ua haujlwm txawv, yog li kev nkag siab koj cov kev txwv thiab kev xav tau yog qhov tseem ceeb rau kev vam meej hauv koj txoj kev Pilates.
5.1Cov cim ntawm kev nce qib
Ua kom hloov tau yooj yim dua, muaj lub cev zoo dua, thiab txhim kho lub zog tseem ceeb yog thawj qhov qhia koj qhov kev xyaum pilates ua haujlwm. Txawm tias kev txav mus los, zoo li khoov lossis ncav cuag, yuav hnov zoo dua thiab txhob txwm tshaj tawm. Cov kev hloov no feem ntau yog ib qho kev qhia ntawm kev txhim kho neuromuscular kev sib koom tes.
Ntau lub zog nyob rau hauv kev sib tham yog qhov qhia tau zoo. Yog tias koj pom tias kev tawm dag zog ua kom yooj yim dua yam tsis muaj kev sib tw cua, koj qhov kev ua siab ntev tau txhim kho. Ib yam li ntawd, txhim kho kev tswj hwm koj cov lus tsa suab qhia tias kojkev sib txuas ntawm lub hlwbyog intensifying, lub hom phiaj tseem ceeb ntawm Pilates.
Mini tseem ceeb, xws li tuav lub phiaj xwm ob peb feeb ntev dua, lossis kov yeej qhov kev tawm dag zog nyuaj, yog qhov tsim nyog rau tog. Kev khaws cov ntaub ntawv ntawm cov kev ua tiav no tuaj yeem txhawb nqa thiab hais txog koj qhov kev loj hlob sai. Kev tshwm sim ntawm lub cev - cov leeg nqaij zoo dua, lub trimmer silhouette - tej zaum yuav yog daim iav ntawm koj txoj kev mob siab rau.
Cov cim qhia ntawm Overtraining
• Kev cob qhia ntau dhau yuav ua rau koj qhov nce thiab ua rau raug mob. Ua tib zoo xav txog cov cim no:
• Ua rau qaug zog lossis tsis muaj zog thaum ua haujlwm
• Cov leeg mob uas tsis txo qis tom qab so txaus
• pw tsaug zog nyuaj lossis ntxhov siab
• Txo qhov ua tau zoo lossis lub zog
Yog tias koj mob ib ntus, zoo dua los txiav rov qab rau cov ntu. Cov hnub so yog qhov tseem ceeb los muab sijhawm rau koj cov leeg kom rov zoo thiab rov tsim dua tshiab. Kev sib xyaw ua ke ntawm koj cov haujlwm niaj hnub tiv thaiv kev kub nyhiab thiab ua rau cov khoom nthuav.
Lub Luag Haujlwm Ntawm So
So yog ib qho tseem ceeb ib yam li kev tawm dag zog, suav nrog Pilates. Cov hnub so tau teem tseg tiv thaiv kev kub ntxhov thiab pab rov qab los txhim kho kev ua haujlwm. Rau kev rov ua haujlwm zoo, sib zog ua si xws li yoga lossis ncab tuaj yeem ua rau koj txav mus yam tsis muaj kev cuam tshuam koj lub cev.
Kev sib xyaw ua ke ntawm kev sib tw nyuaj + lub sijhawm zoo ua rau koj lub cev kho tau thiab ua kom muaj zog. Kev vam meej hauv Pilates yog kev sib xyaw ua ke thiab so, tsis yog ua haujlwm tsawg.
Kev sib txuas ntawm lub hlwb
Raws li kev sib txuas ntawm lub siab lub cev qhia peb, kev ua haujlwm pilates tsis tu ncua txhim kho qhov txuas no. Nrog rau nws txoj kev tsom mus rau kev xav txav thiab ua tsis taus pa, pilates muab lub hauv paus rau kev txhim kho qhov kev sib txuas, tig txhua qhov kev sib tham pilates rau hauv kev xyaum ua kom zoo.
6.1Kev puas siab puas ntsws
Tsis tas li ntawd, Pilates tuaj yeem pab ua kom pom kev puas siab puas ntsws los ntawm kev hais kom cov kws kho mob ua tib zoo mloog lawv cov kev txav thiab ua pa. Qhov kev xav zoo li no txiav los ntawm kev puas siab puas ntsws zoo li qub thiab ua kom pom tseeb. Piv txwv li, kev tawm dag zog xws li kev xav tau ua kom tiav cov ntsiab lus, tsis muaj sijhawm rau koj lub siab mus ncig.
Tib qhov kev tswj ua pa ntawm lub hauv paus ntawm Pilates muaj qhov zoo sib xws ntawm kev so thiab ua rau lub siab. Sib sib zog nqus, ua pa tsis zoo qhia rau lub paj hlwb kom so, tso kev xyaum hauv lub xeev xav. Qhov ntawd yog qhov ua rau Pilates muaj zog heev thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab - muab kev puas siab puas ntsws thaum koj ua kom lub cev muaj zog.
Kev xav tsis tu ncua yuav ua rau qee qhov txawv rau koj txoj kev noj qab haus huv. Ntau tus ntawm lawv hais tias lawv muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob hauv nruab nrab tom qab kev sib tham niaj hnub. Lub suab qeeb qeeb ntawm Pilates txhawb kom muaj nyob, pab koj rov txuas nrog koj lub cev thiab ua kom koj lub siab.
Txo kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv. Pilates muab ib txoj hauv kev los tawm tsam cov tsos mob no nrog kev mob me, txhob txwm ua. Piv txwv li, kev tawm dag zog txha nraub qaum tuaj yeem tso cov kab mob sib sau los ntawm nraub qaum thiab lub xub pwg nyom - qhov chaw zoo rau kev cia siab.
Nrog rau kev soothing ntws uas tsom rau kev ntws ntawm cov poses tuaj yeem pab txhawb kev so. Kev sib xyaw Pilates thiab kev xav ua kom muaj kev ntxhov siab los ntawm kev sib koom ua ke ntawm lub cev nrog lub siab lub ntsws. Tom qab ntawd, ob lub tswv yim no tuaj yeem tsim kev thaj yeeb nyab xeeb.
Muaj lub caij nyoog ntev Pilates xyaum yuav ua rau koj zoo dua ntawm kev ntxhov siab. Tus cwj pwm txhawb kev somatic rhiab heev, tso cai rau koj txheeb xyuas thiab txo qhov nro thaum nws tshwm sim. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov kev nco qab no tuaj yeem txhawb nqa kev tswj hwm kev xav thiab kev sib raug zoo ntawm lub hlwb.
Peb tau cog lus los muab kev txhawb nqa tshwj xeeb thiab
top-tier kev pabcuam thaum twg koj xav tau!
Xaus
Npaj txhij mus rau kauj ruam tom ntej? Pilates yog ib txoj hauv kev zoo los tsim lub zog, txhim kho lub cev, thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm hais tias koj pib nrog ob peb zaug hauv ib lub lim tiam lossis dhia mus rau hauv ib qho kev niaj hnub, kev sib xws yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntev. Pib hnub no, nyob twj ywm, thiab cia Pilates hloov koj lub cev thiab lub siab.
Tham nrog peb cov kws tshaj lij
Txuas nrog NQ kws tshaj lij los tham txog koj cov khoom xav tau
thiab pib ntawm koj qhov project.
Cov lus nug nquag
1.Cov neeg pib pib ua Pilates ntau npaum li cas?
Pib nrog 2-3 pilates zaug ib lub lim tiam yog qhov zoo tshaj plaws, vim tias lub sijhawm ua haujlwm no tso cai rau koj lub cev hloov pauv thaum koj tau txais lub zog thiab yoog raws.
2.Kuv puas tuaj yeem ua Pilates txhua hnub?
Yog lawm, koj tuaj yeem ua raws li lub sijhawm ua haujlwm pilates sib npaug txhua hnub yog tias koj lub cev xav txog nws. Hloov ntawm kev sib zog thiab sib zog pilates kom tsis txhob raug mob ntau dhau.
3.Puas yog 20 feeb ntawm Pilates txaus?
Yog lawm, 20-feeb pilates workout tuaj yeem ua haujlwm, tshwj xeeb yog tias koj yog tus tshiab lossis muaj lub sijhawm tsis txaus. Tsuas yog ib qho kev ceeb toom - mloog zoo rau kev txhob txwm tshaj tawm, cov lus tsa suab zoo.
4.Kuv puas yuav tau ua lev lossis hloov Pilates ntau zaus?
Mat Pilates tuaj yeem muab tso rau hauv kev ua kom muaj kev sib haum xeeb ntau dua vim nws qhov zoo, thaum Reformer Pilates, kev tawm dag zog hnyav, feem ntau ua 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
5. Yuav ua li cas yog tias kuv overdo Pilates?
Kev koom nrog cov hnub so rau hauv koj lub sijhawm ua haujlwm Pilates zoo tshaj plaws yog qhov tseem ceeb, vim tias Pilates ntau dhau tuaj yeem ua rau qaug zog lossis mob.
6.Kuv tuaj yeem qhia tau li cas yog tias kuv ua Pilates ntau dhau lawm?
Yog tias koj hnov mob ib txwm, nkees, lossis qaug zog, koj tuaj yeem tau txais kev cob qhia hauv koj qhov kev sib tham pilates li niaj zaus. Txiav rov qab thiab rov zoo.
7.Vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau kuv tus kheej lub sijhawm Pilates?
Customizing koj lub sijhawm ua haujlwm pilates ua rau nws zoo rau koj - koj qib kev qoj ib ce, koj lub hom phiaj, thiab koj cov kev xav tau rov qab los, ua kom tiav cov txiaj ntsig pilates thiab tsis txhob hlawv.
Post lub sij hawm: Sep-08-2025