Kawm yuav ua li cas arub up, pib los ntawm dai ntawm ib lub bar.rub upKoom tes cov leeg ntawm nruab nrab-saum qaum thiab tsa koj lub xub pwg hniav mus rau koj tus txha nraub qaum.Nco ntsoov ua kom koj ob txhais caj npab ncaj nraim thoob plaws qhov kev txav.Tus yuam sij yog tswj kom muaj daim ntawv thiab tswj koj txhais caj npab.Thaum koj tau ua tiav cov txheej txheem no, koj tuaj yeem txav mus rau qhov kev tawm dag zog ntau dua.Nov yog ob peb lub tswv yim los pab koj ua tiav qhov zoo meejrub up.
Optimal tes hauj lwm: Rau arub up, txhais tes yuav tsum me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug.rub upTxoj haujlwm no yog qhov tseem ceeb rau kev pom kev sib koom tes ntawm cov lats.Txoj hauj lwm ntawm tes tsis raug yuav tso siab ntau dhau ntawm lub xub pwg nyom thiab txwv ntau qhov kev txav.Tsis tas li ntawd, txoj hauj lwm hauv qab kom zoo yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab ua rau kom muaj kev ruaj ntseg ntawm koj lub xub pwg nyom.Ua ib tug rub-up yam tsis tau muab txhais tes kom zoo ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm dislocation thiab raug mob.
Banded Pull-Up: Banded rub-ups tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo ntawm qhov kev tawm dag zog no.rub upCov kev tawm dag zog no yog ua los ntawm kev txo koj lub cev hnyav nrog kev pab los ntawm ib pab pawg tiv thaiv.Thaum ua cov banded rub-ups, xyuas kom meej tias koj txav mus qeeb thiab tswj tau kom tsis txhob flopping rov qab.Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, siv cov hlua tiv thaiv ntev npaum li nws tuab txaus los txhawb koj lub cev hnyav.Thaum kawg, koj yuav ua taurub ups tsis muaj band.
Workout Routine: Kawm yuav ua li cas arub uptuaj yeem nyuaj.rub upTxawm li cas los xij, nrog rau daim ntawv tsim nyog thiab kev cob qhia, koj tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj dhau sijhawm.Yog koj tsis ntseeg kojrub ups, koj tuaj yeem hloov lwm yam kev tawm dag zog.Thaum koj nyob nraum xis nrog lubrub ups, koj tuaj yeem pib ntxiv lawv rau koj lub sijhawm ua haujlwm.Txawm li cas los xij, npaj kom siv sijhawm ntau los ua haujlwm ntawm qhov kev tawm dag zog no.Txawm hais tias koj tshiab rau nws, muaj ib txoj hauv kev los muab lawv tso rau hauv koj lub sijhawm.
Weighted Pull-Up: Ib qho kev hloov pauv ntawm rub-up ua nrog ib qho kev thauj khoom sab nraud yuav ua rau qhov siab tshaj plaws thiab lub zog.rub upCov kis las feem ntau ua qhov hnyav rub-ups ua qhov kev hloov pauv tseem ceeb.Koj tuaj yeem siv txoj hlua khi los pab koj qhov hnyav.Nco ntsoov ua lawv kom raug kom tsis txhob raug mob thiab mob.Thaum kawm yuav ua li cas rub-up, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kawm daim ntawv kom raug, txawm tias nws tsis yog qhov koj nyiam ua.
Variation: Pull-up variations muaj npe raws li lub cev uas ua tau raws li qhov bar thaum lub sijhawm txav mus los.Chest-up, piv txwv li, tsom rau lub hauv siab thaum sternum-up cob qhia lub sternum.Cov tom kawg xav tau ntau dua scapular adduction thiab kev nyuaj siab.Koj tuaj yeem siv lub dip bar ua qhov hloov pauv rau lub dip.Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua cov kev hloov pauv kom zoo thiab muaj kev nyab xeeb.
Kuj: Thaum siv lub rub-up resistor, tus nqi zoo tshaj plaws rau cov resistor yog nyob rau ntawm qhov kev txiav txim ntawm 10kO.Tsawg tsis kam tso cai rau tam sim no ntau dua, thaum muaj kev tiv thaiv siab tso cai rau tsawg dua tam sim no.Qhov tsis kam ntawm rub-up yuav txiav txim siab qhov voltage ntawm tus pin input.Qhov no tuaj yeem siv los nce lossis txo qhov tsis kam ntawm cov cuab yeej, thiab tuaj yeem pab koj tsim lub cev muaj zog.Thaum koj tau kawm yuav ua li cas ua qhov no, koj yuav xav tsis thoob tias nws ua tau zoo npaum li cas.
Post lub sij hawm: May-23-2022