Thaum lub sij hawm kev qoj ib ce, tus nqi ntawm hws tau nce ntau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj sov kub.Qee tus neeg xav tias qhov ntau koj tawm hws, koj poob ntau rog.Qhov tseeb, lub hom phiaj ntawm hws yog los pab koj tswj cov teeb meem ntawm lub cev, yog li kev tawm hws ntau yuav tsum yog koj yuav tsum muaj dej txaus los ntxiv.Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum koj nqhis dej, nws txhais tau tias koj lub cev tau qhuav dej.Yog li txawm tias koj nqhis dej los tsis yog, koj yuav tsum tau them sai sai rau hydrating ua ntej thiab thaum lub sij hawm qoj ib ce..Nws raug nquahu tias koj tsis tas yuav tawm dag zog txhua hnub thiab muab sijhawm rau koj lub cev kom so thiab rov zoo.
Cov ntaub ntawv nthuav dav:
1. Tsis txhob haus dej ua ntej kev tawm dag zog
Ntau tus neeg feem ntau tsis quav ntsej cov dej ntxiv ua ntej kev tawm dag zog, thiab txawm tias tsis ntseeg tias haus dej ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau mob plab.Qhov tseeb, cov dej ntxiv ua ntej kev qoj ib ce yog cov dej "tso tseg" hauv tib neeg lub cev.Cov dej no yuav hloov mus rau hauv cov ntshav tom qab lub cev tawm hws thaum lub sijhawm ua haujlwm qoj ib ce, uas yog lub sijhawm tseem ceeb hauv kev tshawb fawb kom ntxiv dej ntxiv.
2. Tsis txhob haus ntau dhau ua ntej kev qoj ib ce
Kev haus dej ntau dhau ua ntej kev tawm dag zog yuav tsis tsuas yog dilute lub cev kua hauv lub cev, cuam tshuam cov electrolyte tshuav, tab sis kuj nce ntshav ntim thiab ua rau lub nra hnyav ntxiv.Tsis tas li ntawd, cov dej ntau nyob rau hauv lub plab, thiab cov dej oscillates rov qab los thaum lub cev qoj ib ce, uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis xis nyob.Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib hydrating li 30 feeb ua ntej pib qoj ib ce, thiab maj mam ntxiv txog li 300mL.
3. Tsis txhob haus dej ntshiab ntau dhau
Lub ntsiab electrolytes hauv hws yog sodium thiab chloride ions, nrog rau cov poov tshuaj thiab calcium me me.Thaum qoj ib ce ntev, cov tshuaj sodium hauv hws yog ntau tshaj, thiab qhov poob loj ntawm sodium thiab chloride ions yuav ua rau lub cev tsis tuaj yeem kho cov kua dej hauv lub cev thiab kub thiab lwm yam kev hloov pauv ntawm lub cev raws sijhawm.Lub sijhawm no, ntxiv dej tsis txaus los tiv thaiv qhov poob ntawm electrolytes.
Yog tias lub sijhawm tsim lub cev ntau dua 1 teev, thiab nws yog ib qho kev tawm dag zog siab, koj tuaj yeem haus dej haus dej haus electrolyte kom tsim nyog, ntxiv qab zib thiab electrolyte noj tib lub sijhawm.
4. Tsis txhob haus dej ntau hauv ib zaug
Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev qoj ib ce, dej ntxiv yuav tsum ua raws li txoj cai ntawm ob peb zaug.Yog tias cov dej ntxiv ib zaug ntau dhau lawm, cov dej ntau dhau yuav raug coj mus rau hauv cov ntshav, thiab cov ntshav ntim yuav nce sai, uas yuav ua rau lub nra hnyav ntawm lub plawv, rhuav tshem cov electrolyte tshuav, thiab tom qab ntawd cuam tshuam rau lub cev. nqaij muaj zog thiab endurance.Txoj kev tshawb fawb dej ntxiv yog ntxiv 100-200ml dej txhua ib nrab teev, lossis 200-300ml dej txhua 2-3km, nrog rau qhov txwv ntawm 800ml / h (qhov ceev ntawm dej nqus los ntawm tib neeg lub cev yog 800ml ntawm feem ntau ib teev).
Yog tias koj xav paub ntau ntxiv txog kev tawm dag zog, thov ua tib zoo saib peb lub vev xaib: https://www.resistanceband-china.com/
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-12-2021