CovReformer Pilates tshuabtej zaum yuav zoo li me ntsis ntshai thaum xub thawj siab ib muag. Nws muaj ib tug txav compartment, springs, straps thiab adjustable rods. Txawm li cas los xij, thaum koj paub cov hauv paus ntsiab lus, nws dhau losib lub cuab yeej muaj zog rau kev txhim kho lub zog, yoog raws thiab kev paub lub cev.
✅ Kawm cov Cheebtsam ntawm lub tshuab Reformer
Hauv qab no yog cov ntsiab lus ntawm ib qho tseem ceeb. Koj yuav pomPilates kev hloov kho thiab lawv cov haujlwm:
1. Ncej
Covkhoom sab nrauvuas txuas txhua yam ua ke yog hu uaib ram. Cov ncej feem ntau yog ua los ntawm ntoo lossis hlau thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab tag nrho qhov loj thiab ruaj khov ntawm lub tshuab.
2. Tsheb thauj mus los
Covpadded platformtso cai rau koj txav mus los ntawm cov log lossis cov chais hauv cov ncej. Koj tuaj yeem dag, zaum lossis txhos caug ntawm lub tshebthaum thawb thiab rub qhov tsis kam ntawm cov springs.
3. Caij nplooj ntoos hlav thiab iav pas nrig
Covcaij nplooj ntoos hlavyog txuas nrog rau lub tsheb thauj khoom lossis thav duab thiab muab kev kho kom haum.
Coviav rodyog ib tug slotted pas nrig uas tso cai rau lub caij nplooj ntoos hlav nuv nyob rau hauv txawv txoj hauj lwm los kho qhov nro theem.
4. Taw taw
Covadjustable pas nrigyog nyob rau ntawm ib kawg ntawm lub retractor. Koj tuaj yeem siv koj txhais taw lossis txhais tes thawb lub tsheb thauj mus los ntawm lub platform,ua haujlwm zoo koj ob txhais ceg, gluteus maximus thiab cov leeg nqaij.
5. Lub taub hau thiab lub xub pwg pluaj
Covheadrestmuab kev txhawb nqa rau koj lub caj dab thiab lub taub hau thiab feem ntau yog kho tau los txhim kho kev nplij siab.
Covxub pwg blocks, tseem hu ua pem hauv ntej ntug ntawm lub tsheb thauj khoom, tiv thaiv koj los ntawm slipping thaum lub sij hawmtshwj xeeb txavthiab pab tiv thaiv koj lub xub pwg nyom.
6. Ropes, Pulleys thiab Handles
A txoj hlua systemuas dhau los ntawm lub pulley nyob rau sab saum toj ntawm tus ncej thiab xaus rau hauv ib tug kov los yog nplhaib. Cov kev tawm dag zog no rau caj npab, lub xub pwg nyom thiab ob txhais ceg yog rub lub laub lossistiv taus qhov nro ntawm lub caij nplooj ntoos hlav.
7. Platform (tseem hu ua "standing platform")
A me me ruaj platformyog nyob rau ntawm ko taw kawg ntawm lub tshuab. Qee tus neeg hloov kho yog tus cwj pwm los ntawm kev txav tau "caij nplooj ntoos hlav" uas tuaj yeem siv rautxhim khu kev dhia lossis sawv kev tawm dag zog.
✅ Cov cuab yeej ntxiv thiab cov ntsiab lus siv hauv Reformer Pilates
Hauv qab no yog qee qhov feem ntaulwm yam cuab yeej ntxiv(props) siv nrog Reformer, nrog rau cov ntsiab lus tseem ceeb koj yuav ntsib hauv chav kawm:
1. Lub thawv luv thiab lub thawv ntev
A Luv Boxyog ib lub thawv me me, uas tsis tshua muaj tsim kom haum rau lub tsheb thauj mus los rau kev zaum thiab sib tw, xws li "Short Box Round Back" Side Stretch.
A Ntev Boxyog ib qho elongated apparatus siv rau kev tawm dag zog ua haujlwm nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub tsheb, xws li "Pulling Straps" Teaser Prep.
2. Jump Board
A padded, tshem tawm boarduas txuas mus rau ko taw kawg nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub footbar hloov koj lub Reformer rau hauv lub tshuab tsis tshua muaj kev cuam tshuam "plyo", tso cai raukev ua si cardioxws li ib leeg-ceg hops thiab dhia jacks.
3. Khawv koob Circle (Pilates Nplhaib)
A hloov tau hlau los yog roj hmab nplhaib nrog padded leegyog siv los ntxiv kev tiv thaiv rau caj npab, sab hauv ncej puab, thiab kev ua haujlwm tseem ceeb. Nws feem ntau tuav ntawm txhais tes lossis ob txhais ceg thaum nyob ntawm lub tsheb thauj mus los lossis hauv pem teb.
4. Ntauwd/Trapeze Attachment
Ib tug ntsug ncej, txuas ntawm lub taub hau kawg thiab nruab nrogthawb-los ntawm tuav, overhead straps, thiab ntxiv springs, nthuav koj repertoire kom suav nrog kev tuav caj npab, rub-downs, thiab dai ce.
5. Caij nplooj ntoos hlav Tension Settings
* Xim-coded springs(piv txwv li, Daj = lub teeb, Xiav = nruab nrab, Liab = hnyav) txuas rau lub gearbar kom kho qhov tsis kam.
* Qhib vs. Kaw: "Open springs" (nrog rau lub thav duab) tso caikev thauj mus los ntau dua,thaum "kaw springs" (txuas ncaj qha mus rau lub carriage) txwv tsis pub txav mus los muab kev txhawb nqa ntxiv.
6. Straps vs. Handles
*Cov hlua: Cov hlua mos mos tsim rau tes lossis ko taw, feem ntau siv rau kev qoj ib ce (xws li, "Feet in straps for hamstring pulls
* tuav: Rigid grips nyob rau ntawm qhov kawg ntawm txoj hlua, feem ntau siv rau caj npab thiab lat ce, xws li Curls" thiab "Triceps Presses.
7. Lub xub pwg nyom (nres)
Padded blocksnyob rau pem hauv ntej ntawm lub carriage muab kev txhawb nqa rau koj lub xub pwg nyom thaum koj thawb tawm ntawm lub footbar, uas yogqhov tseem ceeb rau kev tawm dag zog xws li "Pua Pua" lossis "Short Spine."
✅ Caij nplooj ntoos hlav Tension thiab xim ntawm Pilates Core txaj
Kev nkag siabcaij nplooj ntoos hlav nro thiab xim codesntawm Pilates Reformer (tseem hu ua Core Bed, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv Asia thiab qee lub studios tam sim no) yog qhov tseem ceeb rau kev kho kom haum xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo.cov leeg nqaij sib txawvnyob rau hauv kev nyab xeeb.
Common Spring Tensions
| Caij nplooj ntoos hlav xim | Kwv yees li. Kev tiv thaiv | Hom kev siv |
| Daj | 1-2 lbs (Lub teeb) | Rehabilitation, ua haujlwm zoo heev |
| Ntsuab | 3-4 lbs (Lub Teeb- Nruab Nrab) | Beginners, core activation, me-ntau yam stability ce |
| Xiav | 5-6 lbs (Medium) | Kev ua kom lub cev tag nrho |
| Liab | 7-8 lbs (Medium-Heavy) | Cov neeg siv khoom muaj zog, ceg ua haujlwm, dhia board plyometrics |
| Dub | 9-10 lbs (Hnyav) | Advanced zog ce, muaj zog springs ua hauj lwm |
| Silver (los yog Grey) | 11-12 lbs (Heavy-Max) | Sib sib zog nqus txias txias, advanced hloov dua siab tshiab ncaws pob |
Nws ua haujlwm li cas?
* Kho Kev Nyuaj Siab: Springs txuas rau lub gearbar hauvntau configurations(qhib vs. kaw; stacked singly los yog ua khub) kom meej calibrate kuj.
* Qhib vs. Kaw: Qhib springs (nrog rau lub thav duab) muab ib tug ntev stroke thiab me ntsis tsis kam, thaum kaw springs (txuas ncaj qha mus rau lub carriage) shorten lub stroke thiab muab ib tug firmer xav.
* Kev sib xyaw Springs: Koj tuaj yeem sib xyaw xim; Piv txwv li, muab cov xim daj thiab ntsuab rau lub teeb pib, ces ntxiv xiav raws li koj lub zog txhim kho.
Lub tswv yim rau xaiv qhov kev nruj nruj
* Rehabilitation thiab Beginners: Pib nrog daj thiab ntsuab kom paub meej txog kev tswj thiab kev sib tw.
* Cov neeg siv khoom nruab nrab: Kev nce qib mus rau xiav, tom qab ntawd sib xyaw xim liab rau cov ceg sib xyaw thiab dhia ua si.
* Advanced Practitioners: Siv cov dej dub los yog nyiaj (lossis ntau qhov hnyav hnyav) yuav txhim kho cov kev sib tw uas muaj feem xyuam nrog kev ruaj ntseg, lub zog, thiab dhia dhia.
Armed nrog lub caij nplooj ntoos hlav tsim nyog thiab kev nkag siab zoo ntawm koj daim ntawv xim, koj tuaj yeem ua taucustomize txhua Pilates Core txajkev sib kho kom ua tiav qib zoo kawg nkaus ntawm kev tawm tsam!
Peb tau cog lus los muab kev txhawb nqa tshwj xeeb thiab
top-tier kev pabcuam thaum twg koj xav tau!
✅ Kev Cuam Tshuam rau Koj Pib Pilates Reformer Workout
Nov yogIb qho yooj yim thiab ua tau zoo pib Pilates Reformer workoutuas qhia koj txog lub hauv paus kev txav, tsim kom muaj lub zog tseem ceeb, thiab pab kom koj xis nyob nrog cov cuab yeej siv.
1. Footwork Series (5–6 feeb)
Cov leeg tsom: ob txhais ceg, glutes, cores
Yuav Ua Li Cas:
* dag rau ntawmlub tshebnrog koj lub taub hau so ntawm lub headrest thiab koj ob txhais taw positioned ntawm lub footbar.
* Khaws koj lub pelvis nruab nrab thiab koj tus txha nraub qaum.
* Nias lub carriage tawm thiab xa rov qab nrog kev tswj.
2. Pua pua (Modified)
Cov leeg: Core thiab Lub xub pwg Stabilizers
Yuav Ua Li Cas:
* Muab lub taub hau tso rau, nrog ob txhais ceg nyob rau hauv ib lub rooj zaum los yog txhawb nqa ntawm ko taw.
* Siv cov hlua teeb xim (xws li, daj lossis xiav).
* Tso koj txhais caj npab nce thiab nqis thaum nqus tau rau suav tsib thiab exhaling rau suav tsib.
* Ua kom tiav 5 mus rau 10 rounds.
3. Cov voj voog ceg nrog cov hlua
Cov leeg: cov tub ntxhais, sab hauv thiab sab nraud, lub duav flexors
Yuav Ua Li Cas:
* Muab koj txhais taw rau hauv cov hlua.
* Khaws koj lub plab kom ruaj khov thaum kojkos cov voj voog tswjnrog koj ob txhais ceg.
* Ua 5 mus rau 6 lub voj voog hauv txhua qhov kev taw qhia.
4. Choj tus Reformer
Cov leeg tsom: glutes, hamstrings, thiab txha caj qaum.
Yuav Ua Li Cas:
* Muab koj txhais ko taw rau ntawm ko taw thiab pw nrog koj txhais tes txuas nrog koj lub cev.
* Yob li tus txha nraub qaum ib lub vertebra ntawm ib lub sij hawm, ces yob rov qab.
* Yog tias xis nyob, ntxiv maj mam nias nrog lub laub rau saum.
5. Arms in Straps (Supine Arm Series)
Cov leeg: caj npab, xub pwg, hauv siab
Yuav Ua Li Cas:
* Nrog lub teeb springs,tuav tuavhauv koj txhais tes.
* Rub koj txhais tes rau ntawm koj ob sab, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib.
* Kev hloov pauv suav nrog triceps nias, T-arms, thiab lub hauv siab nthuav dav.
6. Tsiaj
Cov leeg tsom: core, hamstrings, lub xub pwg nyom
Yuav Ua Li Cas:
* Sawv ntsug ntawm lub tsheb nrog koj lub luj taws tiaj tus, ob txhais tes ntawm ko taw, thiab lub duav nqa, tsim cov duab peb sab.
* Siv koj lub hauv paus los rub lub laub hauv thiab tawm nrog koj ob txhais ceg.
* Tswj tus txha nraub qaum ncaj thiab tsis txhob slumping koj lub xub pwg nyom.
7. Standing Platform Lunges (Yeem)
Cov leeg: ob txhais ceg, glutes, thiab sib npaug
Yuav Ua Li Cas:
* Ib ko taw ntawm lub platform, ib qho ntawm lub tsheb thauj khoom.
* Lunge maj mam, ces rov qab mus rau qhov chaw pib.
* Siv tes tuav lossis ncej rau kev txhawb nqa ntxiv.
✅ Cov lus qhia rau Beginners:
* Tsiv maj mam thiab mloog zoo rau koj daim ntawv.
* Siv koj cov pa los coj koj lub zog: nqus pa los npaj thiab exhale kom ua tiav.
* Yog tias koj muaj kev tsis ruaj khov lossis mob, txo qhov kev tawm tsam lossis hloov kho.
✅ Lub Cev Muaj Peev Xwm Zoo rau Pilates Khoom
Kev tso lub cev kom zoo yog qhov tseem ceeb hauv Pilates, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv cov cuab yeej xws li covReformer, Cadillac, los yog Chair. Kev sib raug zoo ua kom muaj kev nyab xeeb, ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, thiab pab koj tsim kom muaj zog thiab yoog raws hauv qhov tsim nyog.
1. Neutral spine thiab Pelvis
Lub ntuj nkhaus ntawm tus txha nraub qaum yog khaws cia,zam dhau arching lossis flattening.
Txhawm rau nrhiav nws,dag ntawm tus Reformer thiab xyuas kom meej tias koj lub tailbone, rib tawb, thiab lub taub hau yog nyob rau hauv kev sib cuag nrog lub carriage.
Vim Li Cas Nws Tseem Ceeb: Nws tiv thaiv koj lub nraub qaum thiab txhim kho kev ruaj ntseg hauv kev ua haujlwm, lub neej tiag tiag.
2. Scapular (Lub xub pwg nyom) ruaj khov
Lub xub pwg nyom yuav tsum tau maj mam rub thiab tuav dav - tsis yog shrugged los yog pinched ua ke.
Txhawm rau txheeb xyuas koj lub xub pwg nyom txoj hauj lwm, pw tsaug zog lossis zaum ntsug thiab pom koj lub xub pwg nyom zawv zawg rau hauv koj lub hnab ris hauv qab.
Vim Li Cas Nws Tseem Ceeb: Txhim kho lub cev sab sauvtswj thiab tiv thaiv caj dab thiab xub pwgstrain thaum qoj ib ce xws li "Pua pua" lossis "Rowing."
3. Lub taub hau thiab caj dab Alignment
Nws txhais li cas: Lub taub hau yog ua raws li tus txha nraub qaum, tsis tilted upward los downward.
To tuav lub caj dab nruab nrabthaum pw, siv lub taub hau lossis padding rau kev txhawb nqa.
Tsis txhob overflexing lub caj dab thaum supineqoj ib ce; Hloov chaw, tsom mus rau kev koom nrog cov leeg nqaij hauv plab yam tsis muaj straining caj dab.
4. Kev Tso Siab Zoo
Footbar ce: Cov ko taw yuav tsum tau muab tso rau qhov sib npaug lossis nrog me ntsis tig tawm,nyob ntawm qhov tshwj xeeb txav tau ua.
Ko taw hauv cov hlua: Khaws koj cov ntiv taw maj mam taw lossis flexed yam tsis muaj mob (sab hauv lossis sab nraud dov).
Kev ua hauj lwm sawv ntsug: Qhov hnyav yog sib npaug ntawm cov ko taw tripod - pob taws, ntiv taw loj, thiab cov ntiv taw me.
5. Kev sib koom ua ke ("Kev sib txuas hauv plab")
Nws txhais li cas: Koom koj lub hauv paus los ntawm kev kos koj lub plab mus rau koj tus txha nraub qaum thaum maj mam nqa koj lub plab hauv plab.
Ib txwm koom nrog koj lub hauv paus! Txawm hais tias koj pw, zaum, lossis sawv, kev koom tes tseem ceeb tiv thaiv koj tus txha nraub qaum thiab txhim kho koj txoj kev txav.
6. Lub xub pwg nyom thiab Headrest Positioning
Lub xub pwg nyomyuav tsum tau muab tso rau saum toj ntawm koj lub xub pwg nyom raupab stabilize lub cevthaum ob txhais ceg los yog caj npab presses.
Headrest: txo qis rau cov kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog cov leeg txha caj qaum (xws li kev sib txuas) thiab tsa rau lub taub hau kev txhawb nqa hauv nruab nrab qaum.
✅ Xaus
Mastering tus Reformer pib nrog kev nkag siab txog nws cov khoom, teeb tsa kom muaj kev nyab xeeb, thiab txav mus nrog kev tswj hwm thiab lub hom phiaj.Nrog kev coj ua zoo ib yam thiab cov txheej txheem tsim nyog, koj yuav hnov zoo dua, muaj zog dua, thiab ntseeg siab dua hauv koj txoj kev taug kev Pilates. Nco ntsoov, txhua tus kws tshaj lij yog ib zaug pib. Nyob twj ywm xav paub, txav siab, thiab txaus siab rau qhov txheej txheem!
Yog muaj lus nug, thov xa email raujessica@nqfit.cnlos yog mus saib peb lub vev xaib ntawmhttps://www.resistanceband-china.com/kom paub ntau ntxiv thiab xaiv cov khoom uas haum koj xav tau.
Tham nrog peb cov kws tshaj lij
Txuas nrog NQ kws tshaj lij los tham txog koj cov khoom xav tau
thiab pib ntawm koj qhov project.
Post lub sij hawm: Jun-23-2025