Muaj ntau txoj hauv kev los tawm dag zog.Khiav thiab gymnasium yog qhov kev xaiv zoo.Niaj hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas siv latex tube band los ua kev tawm dag zog.Cov kauj ruam tshwj xeeb yog raws li nram no:
1. Ob txhais tes siab latex tube band dabtsi yog khoov, qhov kev txav no tso cai rau koj ua dabtsi yog khoov thaum nqa caj npab, kom koj cov leeg brachial tau txais kev tawm dag zog zoo dua.Pib lub cev: dai ob leeg ntawm lub siab rub ntawm ob sab, sawv ntsug hauv nruab nrab, tuav ib lub rub nrog txhua txhais tes, xibtes upward, caj npab txuas mus rau ob sab ntawm rubey thiab sib npaug rau hauv av.Kev Ua: khoov lub luj tshib, rub lub tes tuav ntawm ob sab rau koj lub taub hau hauv kev sib tw, ua kom lub caj npab ruaj khov, thiab lub xib teg nce siab;thaum lub biceps cog lus rau qhov siab tshaj plaws, sim rub mus rau nruab nrab.Tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.Ntxiv: koj tuaj yeem muab 90 degree ncaj lub rooj zaum nruab nrab ntawm ob lub pulleys kom ua tiav qhov kev tawm dag zog hauv qhov chaw zaum.
2. Sawv tes latex tube band dabtsi yog khoov, qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws bending zog, tab sis kuj yog txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.Nws yog qhov yooj yim dua los kho qhov hnyav ntawm lub thruster nrog cov ntsia liaj qhov rooj hlau dua li kho qhov hnyav ntawm lub barbell lossis dumbbell tsis tu ncua.Qhov no tuaj yeem txuag lub sijhawm luv luv thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua thiab ua haujlwm tau zoo.Pib txoj hauj lwm: xaiv ib tug nruab nrab ntev kab rov tav bar, nyiam dua hom uas yuav tig tau, dai rau ntawm lub pulley qis.Sawv ntsug ntawm lub pulley nrog lub hauv caug me ntsis khoov thiab sab nraub qaum me ntsis khoov.Tuav lub kab rov tav nrog xib teg ntawm ob txhais tes upward, thiab tuav nrug yog tib yam dav li lub xub pwg nyom.
3. Sawv ntsug ib txhais tes latex tube band dabtsi yog khoov, ib txhais tes ce yuav ua rau cov nyhuv ntau concentrated, nyob rau tib lub sij hawm kuj yuav muab sij hawm rau koj siv lub xibtes txav (xibtes sab hauv rau xibtes upward), kom tag nrho cov biceps brachii.Pib txoj hauj lwm: dai ib leeg rub kov ntawm lub rubey qis.Nce mus rau pem hauv ntej nrog ib sab caj npab thiab tuav tus kov, me ntsis leaning mus rau sab ntawm lub axis, kom caj npab koj xav tawm dag zog nyob ze ntawm lub thruster.Kev Ua: khoov lub luj tshib sib koom ua ke (kom lub xub pwg ruaj khov), rub tus kov thiab tig lub dab teg kom du;thaum rub mus rau qhov siab tshaj plaws, lub xibtes nce.Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib.Ob txhais caj npab hloov.
4. Ua kom cov leeg nruj ntawm qhov kawg, uas tsis tuaj yeem ua tau hauv kev nqa qhov hnyav.Pib txoj hauj lwm: muab lub armrest nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub latex tube band, yog li ntawd thaum koj zaum ntawm cov quav, koj yuav fim lub latex tube band.Dai ib tug ncaj los yog nkhaus bar nrog lub tes tsho rotatable ntawm lub rubey qis.Muab sab caj npab rau ntawm lub cushion ntawm armrest.Kev Ua: Khaws koj ob txhais caj npab thiab lub luj tshib tseem, khoov koj txhais tes thiab nqa lub bar mus rau qhov siab tshaj plaws.Ncua ntawm qhov siab tshaj plaws rau ib pliag, ces maj mam txo qhov bar mus rau qhov chaw pib.
5. Qhov kev txav txawv txawv no tab sis muaj txiaj ntsig zoo heev tuaj yeem ua rau koj sab nraub qaum hauv lub xeev so.Nyob rau tib lub sijhawm, nws tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj qhov yuam kev ntawm kev tawm dag zog los ntawm lub zog thiab lub cev viav vias, thiab ua rau lub luj tshib flexion cov leeg ua si mus rau qhov kawg.Pib txoj hauj lwm: tso ib lub rooj ntev zaum rau ntawm lub thruster, thiab dai ib lub bar luv luv (zoo dua nrog lub tsho rotatable) ntawm lub siab rub.Pw koj lub nraub qaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj lub taub hau ze rau lub thruster.Nthuav koj ob txhais tes vertically rau koj lub cev thiab tuav lub bar nrog ob txhais tes kom dav li ib txhais tes.Kev Ua: Ua kom koj sab caj npab ruaj khov, khoov koj lub luj tshib, thiab rub lub bar rau ntawm koj lub hauv pliaj.Thaum lub biceps cog lus rau qhov siab tshaj plaws, tseem rub kom deb li deb tau, thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
6. Supine latex tube band dabtsi yog khoov, nyob rau hauv qhov kev ua si nawv, nws yog ib qho nyuaj rau siv lwm qhov chaw ntawm lub zog rau opportunistic.Koj tuaj yeem sim hloov qhov tuav nrug kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.Pib txoj hauj lwm: xaiv qhov nruab nrab ntev kab rov tav bar (nyiam dua nrog lub tsho rotatable) thiab dai rau ntawm lub pulley qis.Pw koj lub nraub qaum nrog caj npab ncaj, ob txhais tes ntawm lub bar, lub hauv caug khoov, ko taw ntawm lub hauv paus ntawm tus thruster.Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj tus ncej puab, xib teg, thiab cov hlua hla ntawm koj ob txhais ceg (tab sis tsis txhob kov lawv).Kev Ua: Khaws koj ob txhais caj npab ntawm koj ob sab ntawm koj lub cev, tuav koj lub xub pwg nyom ze rau hauv av, khoov koj lub luj tshib, thiab rub lub bar mus rau saum koj lub xub pwg nyom nrog lub zog biceps.Khaws koj lub nraub qaum rov qab zoo li qub thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib.
Lub sij hawm xa tuaj: Plaub Hlis-20-2021