Lub pedalkuj band tsis zoo li qhov qubkuj band uas tsuas muaj peev xwm ua tau ntawm caj npab thiab lub hauv siab.Nws kuj tuaj yeem koom tes nrog ob txhais tes thiab taw.Koj tuaj yeem xyaum caj npab, ceg, duav, plab thiab lwm qhov chaw.Nyob rau tib lub sijhawm, kev txwv ko taw yog qhov ruaj khov, thiab kev nyab xeeb zoo dua.
1.Prone Lift
Kho koj ob txhais taw ntawm lub pedalkuj band, khoov dua thiab ncaj koj lub duav, tig koj ob txhais tes rov qab thiab tuav tus kov, ces ncaj koj lub cev thiab nco ntsoov khaws koj lub duav upright
2.Supine nqa
tuav tuav ntawm lubkuj band nrog ob txhais tes, ncaj koj ob txhais ceg, thiab tom qab ntawd pib ua qhov txav ntawm koj lub nraub qaum.Tau kawg, koj tsis tas yuav mus rau hauv qab kiag li, vim tias tom qab koj mus rau hauv qab, koj yuav tsis sawv.Cia li nqis mus rau qhov siab tshaj plaws.Thaum ua li no, koj yuav tsum tau them sai sai rau qhov ceev ceev thiab tsis txhob maj nrawm los yog qeeb sai sai.
3.Leg nqa
Ua ntej, zaum hauv av thiab kho koj txhais taw ntawm lub pedals ntawm lub pedalkuj band, tuavkuj band nrog ob txhais tes thiab pw.Ncaj koj ob txhais ceg, tuav koj ob txhais ceg ncaj, thiab tom qab ntawd rov ua dua (zoo dua ntawm 90 degrees).Qhov kev txav no kuj tau xyaum rau ob txhais tes thiab cov leeg hauv plab, tab sis nws xav tau ntau dua rau kev cob qhia rau cov leeg nqaij.
4. Ob txhais tes rub
Koj tuaj yeem sawv lossis zaum ntawm ib lub quav.Kauj ruam ntawm ib kawg ntawm lubkuj band nrog koj ob txhais taw thiab tuav sab nraud nrog ob txhais tes.Tom qab koj nqis rau nws, nqa thiab qis dua.Rov ua qhov kev txiav txim no los tawm dag zog koj lub hauv pliaj thiab biceps.
Qhov tseeb, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub pedalkuj band yog kev tawm dag zog lub duav thiab txav lub duav kom nyias lub duav thiab tawm dag zog lub duav.Tab sis tau kawg koj yuav tsum lo rau nws.Siv nws li 20 feeb ib hnub thiab pib siv nws xwb.Nco ntsoov ua nws ib kauj ruam.Vim tias kev qoj ib ce hauv duav tsis tshua muaj kev tawm dag zog hauv lub sijhawm ib txwm muaj, koj yuav tsum ua kom sov so ua ntej ua kev tawm dag zog.
Puas muaj kev cuam tshuam rau cov leeg mob plab?Yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum, nws yuav muaj qee yam cuam tshuam.Ntev npaum li nws tuaj yeem cuam tshuam cov rog hauv plab hauv plab kom ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia hnyav, xws li siv lub tiaj tus mus ncig, nce qibkuj band ntawm 90 degrees nrog koj txhais taw thiab koj lub cev, ncab thiab flexing, hais rau kev cob qhia mus sij hawm ntev, Tsis pub tsawg tshaj 100 zaug txhua lub sijhawm.
Post lub sij hawm: Aug-30-2021