Txhawb nqa yooj yim zaum
Txawm hais tias qhov no yog hu ua yooj yim zaum, nws tsis yooj yim rau ntau tus neeg uas muaj lub cev tawv.Yog tias koj ua nws ntev, nws yuav nkees heev, yog li siv lub hauv ncoo!
yuav siv li cas:
- Zaum saum lub hauv ncoo nrog koj ob txhais ceg hla ib txwm.
-Lub hauv caug yog nyob rau hauv av, lub pelvis yog straightened, thiab tus txha nraub qaum yog ib txwm ncua.
- Ua kom lub hauv paus tseem ceeb los txhawb lub nraub qaum.
- Rov qab koj lub xub pwg nyom thiab nqa koj txhais tes mus rau qhov chaw xis nyob.
- So kom txaus thiab ua kom koj lub cev ruaj khov.Paub txog lub tswv yim thiab cia nws ntws ib txwm.
- Cia li 3-5 feeb.
Sitting kaum rau pem hauv ntej khoov
Kev xyaum yoga tuaj yeem ua rau lub cev hloov tau yooj yim, tab sis nws yuav siv sij hawm ib ntus.Siv lub hauv ncoo ua qhov no rau pem hauv ntej khoov, koj tuaj yeem so koj lub puab tsaig, koj lub hauv pliaj yog mos, koj ua pa tsis tu ncua, thiab koj tuaj yeem nkag mus tob rau hauv asana.
yuav siv li cas:
- Qhib koj ob txhais ceg kom deb li deb tau, tsis txhob ua rau koj tus kheej xis nyob, thiab tsis txhob ncab.
-Cov pob txha zaum hauv paus thiab hnov qhov kev sib txuas ntawm lub cev thiab lub ntiaj teb.
- Khaws cov khauj khaum ntawm ob txhais taw, zawm lub quadriceps, thiab tiv thaiv ob txhais ceg.
-Ib qho kawg ntawm lub hauv ncoo yog muab tso rau pem hauv ntej ntawm cov pob txha pubic, ncaj nraim rau pem hauv ntej.
-Sinhales kom ntev ntawm tus txha nraub qaum, thiab exhale kom quav rau hauv ncoo.
- Cia li 3-5 feeb.
Supine beam kaum sab xis
Cov asana no tuaj yeem siv los ua qhov pib lossis qhov kawg ntawm kev xyaum.Qhov no yog ib qho asana uas qhib lub plawv chakra, tso cai rau lub xub pwg nyom, hauv siab thiab lub plab kom qhib thiab so, thaum lub taub hau, caj dab thiab nraub qaum txhawb nqa ntawm lub hauv ncoo.Tsim qhov chaw rau lub lumbar qaum thiab txo compression.
yuav siv li cas:
- Muab lub hauv ncoo upright rau sab nraub qaum, nrog ib qho kawg rau sab nraub qaum.
-Ua kom lub hauv ncoo ze rau koj lub cev li sai tau, thiab maj mam pw.
-Yog lub cev ntev dua, muab ib lub yoga cib los yog hauv ncoo rau ntawm qhov kawg los txhawb lub taub hau.
- Tshem tawm lub puab tsaig me ntsis thiab rub lub caj dab rov qab.
- Caj npab ntawm koj ob sab, xib teg tig mus, lub xub pwg nyom so.
- Nyob twj ywm rau 3-5 feeb.
Zaum thiab khoov rau pem hauv ntej
Kev khoov pem hauv ntej tuaj yeem ncab thiab ncab cov leeg zoo.Zaum pem hauv ntej khoov muaj ntau yam txiaj ntsig, ncab nraub qaum ntawm tus ncej puab, sab nraub qaum thiab nraub qaum, thaum ua kom lub siab thiab txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
yuav siv li cas:
- Ncaj koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej thiab tso lub hauv ncoo saum koj ob txhais ceg.
-Cov pob txha zaum yog hauv paus thiab lub cev ncab mus rau lub qab nthab.
-Hais thiab tsa koj txhais tes, exhale thiab tso koj lub hauv siab rau hauv ncoo.
- Khaws cov khauj khaum ntawm ko taw thiab qhib ob txhais ceg.
-Nrhiav lub taub hau yooj yim: ntsej muag lossis sab rau sab.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab so rau 3-5 ua pa.
Yog tias koj xav paub ntau ntxiv txog cov khoom yoga hauv ncoo, nyem qhov txuas hauv qab no kom nkag mus:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-20-2021