Resistance bands yog qhov zoo rau kev ua haujlwm ntawm koj cov leeg hauv siab.tiv thaiv bands qauvTxhawm rau pib, sawv ntsug nrog koj txhais ko taw hip-dav sib nrug thiab tuav ib kawg ntawm txoj hlua tiv thaiv.Khoov koj sab caj npab thiab nqa lwm qhov kawg rau koj lub xub pwg sab xis.Rov ua dua rau sab nraud.Lub hom phiaj yog txhawm rau tswj lub cev lub cev tawv, tab sis koj tuaj yeem siv qhov kev tawm dag zog no los txhawb koj lub hauv siab.Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg khiav, ib yam nkaus.Rau qhov kev sib tw nyuaj dua, tuav lub zog ntawm koj sab laug tes thaum khoov koj lub hauv caug sab xis.
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, qhwv cov hlua nyob ib ncig ntawm tus ncej puab, lub plab, thiab koj ob txhais ceg.tiv thaiv bands qauvTom qab ntawd, nyem koj lub xub pwg hniav mus rau koj tus txha nraub qaum.Tso koj txhais caj npab, thiab rov ua dua rau sab nraud.Thaum koj ua tiav 10 repetitions, hloov sab.Nws yog qhov yooj yim tshaj los tuav cov qhab hauv qab koj lub hauv caug.Thaum koj lub hauv caug los ze rau koj lub hauv siab, rub cov hlua mus rau koj lub cev.Rov ua qhov kev tawm dag zog kom txog thaum koj txaus siab rau koj qhov kev vam meej.
Txhawm rau nce qhov kev tawm tsam ntawm koj lub xub pwg nyom thiab triceps, pib los ntawm kev txav koj txhais taw sib nrug.tiv thaiv bands qauvQhov no ua rau nws yooj yim rau kev sib npaug.Rub ntawm tes los ua kom nruj.Tom ntej no, khoov koj lub hauv caug kom koj tuaj yeem ncab cov hlua ntawm koj txhais taw.Ua tib yam kev tawm dag zog nrog koj ob txhais ceg.Nco ntsoov, qhov siab dua qhov kev tawm tsam, qhov kev tawm dag zog nyuaj dua.Cov qib tsis kam nyob rau hauv qhov kev tawm dag zog no yuav txawv nyob ntawm seb qhov band stretched li cas.
Hauv kev tshawb fawb tsis ntev los no, McMaster et al.tiv thaiv bands qauvnrhiav pom qhov sib txawv ntawm qhov tsis sib xws ntawm ib qho kev tiv thaiv ib leeg thiab cov qauv zoo sib xws ua los ntawm ob khub ntawm cov hlua nrog cov thicknesses sib txawv.Lawv tau tshaj tawm qhov txawv nruab nrab ntawm 4.9 kg ntawm ib pab pawg ob zaug ntev li ntev tau ib ceg.Txawm li cas los xij, qhov sib txawv no tej zaum yuav yog qhov outlier.Yog li ntawd, qhov kev tshawb fawb tam sim no tau nce tus qauv loj ntawm txhua qhov tuab kom haum raws li qhov ntsuas no.
Resistance bands yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob vim tias lawv tuaj yeem nce thiab nqis kom haum rau ib qho kev npaj ua haujlwm.tiv thaiv bands qauvRaws li nrog qhov hnyav, cov hlua tiv thaiv muaj ntau yam, txhais tau tias koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog thaum siv tib lub band.Omari Bernard, tus kws qhia lub zog muaj ntawv pov thawj thiab tus kws tshaj lij kev tawm dag zog, hais tias lawv yog qhov kev xaiv zoo rau txhua qib kev qoj ib ce.Ib txheej ntawm kev tiv thaiv bands muaj yim mus rau nees nkaum phaus ntawm kev tawm tsam.
Ib qho kev tiv thaiv band zoo dua tuaj yeem ua tiav nrog kev sib xyaw ntawm elastic thiab isotonic hom kev tiv thaiv.Elastic kuj yog raws li tus nqi stretching ntawm lub band thiab nws elongation.Nws tuaj yeem ntsuas hauv phaus lossis hauv feem pua.Qhov feem pua stretch txiav txim siab npaum li cas quab yuam lub elastic band tuaj yeem tsim tau ntawm qhov ntev ntev.Piv txwv li, ib tug ob-taw ntsuab band stretched mus rau plaub taw (120 cm) yog nyob rau ntawm 100% elongation.
Resistance bands tuaj nyob rau hauv cov xim sib txawv, muaj ntau theem ntawm kev tiv thaiv nyob ntawm seb cov leeg nqaij.Cov qib tsis kam yog qhov tseem ceeb vim tias qee cov leeg yuav nkees thaum lawv nyob hauv ib qho hnyav.Raws li txoj cai dav dav, cov hlua tiv thaiv yuav tsum tau siv peb lossis ntau xim sib txawv, lossis lawv yuav yooj yim heev rau koj.Thiab nco ntsoov tias kev siv ib pawg ntawm ib lub sijhawm tuaj yeem rov ua dua thiab tsis muaj txiaj ntsig.Nrog rau ntau yam bands, koj tuaj yeem tau txais kev tawm dag zog tag nrho lub cev thiab ua kom sov li niaj zaus nrog cov qhab tiv thaiv.
Post lub sij hawm: May-31-2022