Kev xeeb tub hloov koj lub cev, thiab ua haujlwm ua haujlwm pab koj zoo tshaj plaws. Nrog kev hloov kho kom raug, Pilates yog txoj hauv kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig los txhawb koj lub zog thiab kev noj qab haus huv.
Phau ntawv qhia no qhia koj li casua ntej yug menyuam Pilatestuaj yeem txhim kho lub cev, txo qhov tsis xis nyob, thiab npaj koj lub cev rau kev yug menyuam - nrog rau cov lus qhia, kev tawm dag zog, thiab cov lus qhia txog kev nyab xeeb rau txhua lub peb hlis ntuj.
Cov txiaj ntsig ntawm Pilates thaum cev xeeb tub
Prenatal Pilatesmuaj ntau dua li kev txav mus los yooj yim - nws muab rau koj tswj, kev ntseeg siab, thiab kev nplij siab thaum koj cev xeeb tub. Txawm hais tias koj yog tus tshiab rau Pilates lossis twb paub txog kev xyaum, qhov kev tawm dag zog tsis zoo no tuaj yeem pab txhawb koj lub cev thiab lub siab lub ntsws kom zoo txij li thawj peb lub hlis tom qab yug menyuam.
Txhim kho Core Stability thiab Posture
Thaum koj tus menyuam loj hlob tuaj, koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov, cuam tshuam rau lub cev thiab kev sib npaug.Prenatal Pilatesntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais sib sib zog nqus, nraub qaum, thiab pelvic pem teb kom txhim kho kev sib raug zoo. Cov nokev nyab xeeb cev xeeb tub workoutspab txhawb koj tus txha nraub qaum thiab txo qis thaum cev xeeb tub.
Txo Cov Mob Rov Qab thiab Pelvic
Coob tus neeg cev xeeb tub muaj qhov mob qis dua lossis mob plab pelvic.Prenatal PilatesLub hom phiaj ntawm cov leeg txhawb nqa koj lub duav thiab txha nraub qaum, pab kom yooj yim siab thiab txhim kho kev txav mus los. Nrog kev tswj hwm, kev nyab xeeb txav, koj koom nrog cov leeg zoo yam tsis muaj kev tawm dag zog ntau dhau - ua rau nws zoo tagnrhocev xeeb tub workoutrau kev nplij siab thiab lub zog.
Pab nrog ua pa thiab so
Breathwork yog qhov tseem ceeb hauvua ntej yug menyuam Pilates. Los ntawm kev xyaum ua pa sib sib zog nqus, tswj kev ua pa, koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab, txhawb nqa oxygen txaus, thiab txuas nrog koj lub cev hloov pauv. Cov noua pa tawm thaum cev xeeb tubtshwj xeeb tshaj yog pab tau rau kev tswj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum koj lub hnub kawg mus txog.
Txhawb Kev Ua Haujlwm thiab Kev Txhim Kho
Pilates txhawb koj lub plab hauv plab kom paub, lub zog, thiab kev tswj hwm - qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo dua. Tom qab kev xa khoom, cov no tib yamua ntej yug menyuam PilatesCov tswv yim pab koj rov txuas nrog koj lub hauv paus thiab ua kom rov qab zoo tom qab yug menyuam.
Cov lus qhia rau Txhua Lub Peb Hlis
Thaum cev xeeb tub, koj lub cev tau txais kev hloov pauv loj - xws li ntshav khiav, hloov tshuaj hormones, thiab qhov hloov pauv ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Cov no tuaj yeem cuam tshuam kev sib koom tes ruaj khov thiab lub cev, uaPilates thaum cev xeeb tubtshwj xeeb yog pab tau.Prenatal Pilatestxhawb koj txoj kev sib raug zoo, txo qhov tsis xis nyob, thiab ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus. Tsuas yog nco ntsoov: txhua theem sib txawv, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li cov lus qhia tshwj xeeb hauv lub quarter thiab paub qhov twgPilates ce kom tsis txhob thaum cev xeeb tub.
Thawj Peb Hlis
Thaum thawj peb lub hlis twg, koj lub cev pib hloov mus rau kev xeeb tub. Tej zaum koj yuav xav tias nkees lossis xeev siab thaum cov tshuaj hormones hloov thiab koj lub tsev menyuam nthuav dav.
Koj puas tuaj yeem ua Pilates thaum cev xeeb tub?Yog—tsuas yog tsom ntsoov rau qhov majua ntej yug menyuam Pilatescov xwm txheej. Cov no txhawb koj lub zog, yooj yim kev ntxhov siab, thiab tiv thaiv koj lub cev hloov pauv.
Pilates thiab cev xeeb tubtuaj yeem ua haujlwm zoo ua ke, tshwj xeeb tshaj yog rau ntxiv dag zog rau glutes thiab hamstrings. Cia li nco ntsoov-Pilates maternitytxav yuav tsum tsis txhob overstretching vim cov pob qij txha yuav looser thaum cev xeeb tub.
Thib Ob Trimester
Hauv kojthib ob peb lub hlis twg, koj lub zog yuav nce, tab sis kev hloov hauv koj lub cev cuam tshuam rau kev sib npaug thiab lub cev. Thaumua ntej yug menyuam Pilates, tsis txhob dag koj nraub qaum-nws tuaj yeem txo cov ntshav ntws. Siv props los yog inclinedPilates Reformerrau kev txhawb nqa. Tsom ntsoov rausab dag Pilatesthiabpelvic pem teb cekom ruaj ntseg ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus. Hla planks, crunches, thiab ntsej muag-down txoj haujlwm los tiv thaivdiastasis recti thiab pelvic pem teb strain. Koom nrog koj lub plab zom mov thiab hloov kho raws li xav tau kom nyob nyab xeeb.
Peb lub hlis twg
Hauv peb lub hlis thib peb, koj lub zog yuav poob qis thaum koj tus menyuam pob loj tuaj.Prenatal Pilatestseem tuaj yeem pab txhawb koj-tsuas yog hloov koj lub hom phiaj rau kev txav mus los maj mam, tso tawm hauv lub plab hauv plab, thiab kev txav mus los.
Cov theem no yog hais txog kev npaj yug me nyuam.Pilates thiab cev xeeb tubua hauj lwm zoo ua ke kom yooj yim rov qab strain, txhim kho posture, thiab qhib lub cev pem hauv ntej.
Pilates maternitykev tawm dag zog yuav tsum qhia txog kev nplij siab tshaj kev siv zog. Tsis txhob txhawj txog kev muaj zog-tsuas yog txav mus los thiab tso siab rau koj lub cev.
Pilates Pregnancy Exercises
Siv aPilates pobThaum cev xeeb tub tuaj yeem txhim kho koj lub zog tseem ceeb, lub cev muaj zog, thiab kev nplij siab tag nrho. Txawm tias yooj yim zaum ntawm lub pob, raws li Bennett taw qhia, tuaj yeem pab txo qis hauv koj lub nraub qaum thiab lub duav.
Lub duav voj voog ntawm lub pob
Lub duav voj voog thaum cev xeeb tubyog ib txoj hauv kev yooj yim kom yooj yim nro thiab txhim khopelvic mobility. Hauv kojua ntej yug menyuam Pilatesniaj hnub, sawv ntsug nrog koj txhais taw khov kho cog kom sib npaug. Maj mam voj koj lub duav mus rau sab xis, tom qab ntawd rov qab, sab laug, thiab rov qab mus rau qhov chaw. Ua pa tob tob thiab txav mus nrog kev tswj hwm.
Qhov nokev nyab xeeb cev xeeb tub cetxhawb koj lub hauv siab thiab lub duav, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawmthib ob thiab peb lub hlis twg. Ua plaub lub voj voog nyob rau txhua qhov kev taw qhia kom nyob twj ywm thiab so.
Sab khoov ntawm lub pob
Hauv kojua ntej yug menyuam Pilatesxyaum, sab khoov yog zoo meej rau qhib lubsab cevthiab easing tension. Sawv nrog koj ob txhais taw khov kho. Maj mam swb koj sab tes xis nqesce pobthaum koj ncav cuag koj sab caj npab saum taub hau. Ua pa tob tob thiab tuav lub ncab ib pliag.
Qhov nonyab xeeb cev xeeb tub stretchtxhawb nqa txha caj qaum thiab lub cev nqaij daim tawv, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawmthib ob lossis peb lub hlis twg. Rov ua plaub zaug, tom qab ntawd hloov sab kom sib npaug ntawm lub cev.
Caj npab ncig ntawm lub pob
Ntxiv caj npab voj voog rau kojua ntej yug menyuam Pilatesniaj hnub ua kom lub cev zoo dua thiab lub cev muaj zog. Sawv siab nrog ko taw cog, koom nrog koj lub hauv paus, thiab nthuav koj txhais tes. Ua lub voj voog me me-txog 8 reps-ces rov qab.
Qhov no nyab xeebPilates kev ua sithaum cev xeeb tub pab txo lub xub pwg nyom thiab txhawb koj lub cev hloov pauv. Zoo meej rau tag nrho cov trimesters, nws yog ib txoj hauv kev maj mam ua kom nquag plias thiab muaj kev sib npaug.
Lub caj dab stretches thiab tiv thaiv koj kev thaj yeeb ntawm lub pob
Yooj yim nro nrog qhov nocaj dab stretch thaum cev xeeb tub. Zaum siab nrog koj txhais ko taw grounded. Tso koj pob ntseg sab xis rau ntawm koj lub xub pwg nyom thiab ncav koj sab caj npab tawm kom maj mam rub. Nod koj lub puab tsaig me ntsis rau pem hauv ntej kom tob zuj zus. Ua pa tob, ces hloov sab. Qhov no yooj yimPrenatal Pilates stretchyog zoo meej rau relaxing nyob rau hauv lubpeb lub hlis twg.
Ntxiv Pilates ce uas tsom rau thaj chaw tseem ceeb:
Kev ua pa tob tob
Breathwork yog qhov tseem ceeb hauvua ntej yug menyuam Pilatestxhawm rau koom nrog koj hauv pem teb pelvic thiab cov leeg sib sib zog nqus. Ua pa tob tob kom so koj lub plab hauv plab, tom qab ntawd exhale thaum koj maj mam nqa nws thaum kos duab hauv koj qhov tob tob. Qhov nokev nyab xeeb cev xeeb tub cepab tsim kom muaj zog thiab npaj koj lub cev rau kev ua haujlwm thiab kev xa khoom.
Hloov kho plank marches
Qhov noua ntej yug menyuam Pilateskev tawm dag zog ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus thiab lub plab hauv plab kom nyab xeeb. Muab koj txhais tes rau ntawm lub rooj zaum rau kev txhawb nqa thiab nthuav koj ob txhais ceg mus rau hauv ib qho kev hloov kho. Inhale los npaj, ces exhale thaum koj rub ib lub hauv caug rau hauv siab. Ua pa thaum koj rov qab txhais ceg. Hloov ob txhais ceg maj mam, tsom rau kev tswj thiab ua pa tsis tu ncua thoob plaws.
Sab nraum zoov clams
Sab nraum zoov clamstsom koj cov glutes sab nraud, pab txhawb lub duav kom muaj zog thiab noj qab nyob zoo thaum cev xeeb tub. Pw ntawm koj sab nrog lub hauv caug khoov. Inhale los npaj, ces exhale thaum koj nqa koj lub hauv caug sab saum toj deb ntawm hauv qab, qhib zoo li clam. Qhov noua ntej yug menyuam Pilates centxiv dag zog rau koj lub duav thiab stabilizes koj lub cev hauv qab yam xyuam xim.
Thaum Yuav Tsis Txhob Pilates Thaum Cev Xeeb Tub
Kev xeeb tub yog lub sijhawm los txhawb koj lub cev - tsis txhob thawb kev txwv.Prenatal Pilatesyog hais txog kev mloog koj lub cev, txav mus rau lub hom phiaj, thiab hwm koj li cas txhua hnub.
Nres koj qhov kev tawm dag zog thiab tiv tauj koj tus kws kho mob tam sim ntawd yog tias koj ntsib ib qho ntawm cov cim ceeb toom hauv qab no:
● Qhov chaw mos los ntshav
● kiv taub hau lossis qaug zog
● Mob taub hau
● Ua tsis taus pa (ua ntej tawm dag zog)
● Mob plab los yog pelvic
● Tsis tu ncua, mob mob
● Mob hauv siab
● Cov kua dej amniotic tawm
● Calf o los yog mob (tej zaum yuav qhia tau tias muaj ntshav txhaws)
Koj txoj kev nyab xeeb thiab koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv yeej ib txwm ua ntej.
Peb tau cog lus los muab kev txhawb nqa tshwj xeeb thiab
top-tier kev pabcuam thaum twg koj xav tau!
✅ Xaus
Mloog koj lub cev, nyob nyab xeeb, thiab nyob ruaj!
Pilates thaum cev xeeb tub tsis yog hais txog kev thawb koj cov kev txwv - nws yog hais txog kev txav mus los nrog kev saib xyuas, ntxiv dag zog rau koj lub cev rau kev ua haujlwm, thiab txhawb koj txoj kev rov qab los tom qab yug me nyuam. Cia siab rau koj txoj kev xav, so thaum koj xav tau, thiab tsom mus rau kev tawm dag zog uas ua rau koj zoo siab.
Yog tias koj muaj lus nug lossis xav tau kev pab xaiv lub iav zoo, thov hu rau peb ntawm WhatsApp + 86-13775339109, WeChat 13775339100 txhua lub sijhawm. Peb nyob ntawm no los txhawb koj txoj kev Pilates.
Tham nrog peb cov kws tshaj lij
Txuas nrog NQ kws tshaj lij los tham txog koj cov khoom xav tau
thiab pib ntawm koj qhov project.
Cov lus nug nquag
Thaum twg kuv yuav tsum qhia kuv tus kws qhia Pilates tias kuv cev xeeb tub?
Qhia rau koj tus kws qhia paub ua ntej koj pib. Lawv tuaj yeem kho koj li niaj hnub ua kom haum rau txhua theem ntawm cev xeeb tub thiab xyuas kom cov kev tawm dag zog muaj kev nyab xeeb rau koj thiab koj tus menyuam.
Kuv yuav tsum zam cov kev tawm dag zog dab tsi thaum cev xeeb tub?
Tsis txhob cuam tshuam cov kis las lossis kev ua si uas muaj kev pheej hmoo poob, xws li kev ua yeeb yam, caij nees, caij ski, lossis gymnastics. Tsis tas li hla cov kev tawm dag zog tseem ceeb uas ua rau lub siab ntawm koj lub plab, zoo li crunches tom qab theem.
Puas yog yoga lossis Pilates zoo dua rau kev xeeb tub?
Ob leeg zoo heev! Pilates tsom ntau dua rau kev ruaj ntseg thiab kev sib haum xeeb, thaum yoga txhim kho kev yooj yim thiab so. Sim ob qho tib si thiab saib seb qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj lub cev.
Koj puas tuaj yeem toned thaum cev xeeb tub?
Yog lawm, koj tuaj yeem tuav lub suab los ntawm lub cev nyhav xws li lub plab qaij, Kegels, thiab kev ua haujlwm ntawm Pilates maj mam. Nyob twj ywm tseem tuaj yeem txhim kho koj lub zog thiab kev nplij siab thaum cev xeeb tub.
Kuv puas tuaj yeem ua AB workouts whi
Ntau yam ab ce muaj kev nyab xeeb thaum hloov kho. Tsis txhob sib tsoo lossis twisting txav tom qab peb lub hlis twg thiab tsom mus rau qhov tseem ceeb ntawm kev ua pa thiab ua haujlwm hauv plab hauv plab.
Kuv puas tuaj yeem ua HIIT thaum cev xeeb tub?
Qee cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas muaj tus mob zoo tuaj yeem ua rau HIIT muaj kev nyab xeeb nrog kev cob qhia kws tshaj lij. Uas tau hais tias, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kho kev siv zog thiab mloog koj lub cev tas li.
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-30-2025