Dhia hlua, tseem hu ua hla hlua, yog ib qho kev tawm dag zog uas nrov thiab zoo uas tau siv rau ntau pua xyoo. Txawm hais tias yog kev ua si hauv chaw ua si lossis kev ua kis las tshaj lij, dhia hlua muaj ntau yam txiaj ntsig rau cov tib neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab qib kev qoj ib ce. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog keeb kwm, cov tswv yim, thiab cov txiaj ntsig ntawm kev dhia hlua.
Dhia hlua muaj keeb kwm nplua nuj thiab ntau haiv neeg, nrog cov ntaub ntawv pov thawj hnub rov qab mus rau kev vam meej thaum ub xws li Egypt thiab Tuam Tshoj. Nws yog Ameslikas siv rau kev siv lub hom phiaj xws li ntsuas qhov deb lossis ua ib qho cuab yeej rau kev cob qhia cov tub rog. Nyob rau tib lub sijhawm, nws hloov mus rau hauv kev ua si lom zem thiab kev sib tw kis las.
Jump rope suav nrog viav vias ib txoj hlua hla ib lub taub hau thaum dhia hla nws nrog ob txhais taw. Nws tuaj yeem ua rau tus kheej lossis hauv ib pab pawg, ua rau nws muaj ntau yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem nyiam nyob hauv tsev thiab sab nraum zoov. Nov yog qee qhov tseem ceeb thiab cov txiaj ntsig ntawm kev dhia hlua:
1. Kev kho plawv
Dhia hlua yog ib hom kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Nws txhawb lub plawv dhia, txhim kho cov hlab plawv endurance thiab ntxiv dag zog rau lub plawv thiab lub ntsws. Kev dhia hlua tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom muaj zog, txhawb nqa lub zog, thiab txhawb nqa tag nrho cov hlab plawv.
2. Calorie hlawv
Kev dhia hlua yog ib qho haujlwm zoo heev uas hlawv calories. Nws koom nrog ntau pawg leeg nqaij thiab tuaj yeem hlawv cov calories tseem ceeb hauv lub sijhawm luv. Tus naj npawb ntawm calories hlawv nyob ntawm seb muaj pes tsawg leeg xws li kev siv, lub sijhawm, thiab lub cev hnyav. Qhov nruab nrab, dhia hlua tuaj yeem hlawv ib ncig ntawm 10-16 calories ib feeb.
3. Kev ua haujlwm puv lub cev
Dhia hlua koom nrog ntau pawg leeg, muab kev ua haujlwm puv lub cev. Cov leeg tseem ceeb muaj xws li cov nyuj, quadriceps, hamstrings, glutes, core, caj npab, thiab lub xub pwg nyom. Qhov no ua rau dhia hlua ib txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog thiab tone ntau pawg leeg ib txhij.
4. Txhim kho kev sib koom tes thiab sib npaug
Cov qauv kev txav mus los uas xav tau rau kev dhia hlua txhim kho kev sib koom ua ke, sib npaug, thiab agility. Kev sib koom tes ntawm ob txhais tes, qhov muag, thiab ko taw pab txhim kho lub cev muaj zog thiab proprioception, uas yog lub cev paub txog nws txoj haujlwm hauv qhov chaw. Kev xyaum tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev tswj hwm lub cev ntau dua thiab ua kom lub cev muaj zog.
5. Pob txha noj qab haus huv thiab muaj zog
Dhia hlua yog qhov hnyav-kev tawm dag zog, uas pab txhim kho pob txha ceev thiab lub zog. Kev koom tes tsis tu ncua tuaj yeem pab tswj cov pob txha noj qab haus huv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm osteoporosis. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum peb muaj hnub nyoog thiab siv zog los tswj cov pob txha zoo.
6. Kev puas siab puas ntsws
Kev dhia hlua kuj muaj ntau yam kev puas siab puas ntsws. Nws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, txhim kho kev puas siab puas ntsws, thiab txhim kho kev txawj ntse. Qhov kev ua kom zoo nkauj thiab rov ua dua ntawm qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev xav txog lub xeev uas txhawb kev so thiab kev puas siab puas ntsws.
7. Portable thiab pheej yig
Dhia hlua yog ib qho kev siv tau zoo heev thiab raug nqi zog. Nws yuav tsum muaj cov cuab yeej siv tsawg, feem ntau tsuas yog hlua, thiab tuaj yeem ua tau zoo nyob txhua qhov chaw. Nws qhov kev txav mus los ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas mus ncig ntau zaus lossis nyiam kev tawm dag zog hauv tsev yam tsis xav tau cov cuab yeej tawm dag zog loj.
8. Kev Txawj Ntse thiab Ntau Yam
Dhia hlua muaj ntau yam txuj ci thiab kev txawj ntse kom haum raws qib sib txawv thiab lub hom phiaj. Cov pib pib tuaj yeem pib nrog kev dhia yooj yim thiab maj mam nce mus rau ntau qhov kev hloov pauv xws li ob lub hauv qab, crossovers, lossis tricks. Kev muaj peev xwm tsis tu ncua sib tw rau tus kheej nrog cov tswv yim tshiab thiab kev sib txuas ua ke ua rau kev tawm dag zog thiab kev lom zem.
Thaum pib nrog txoj hlua dhia, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem. Nov yog qee cov lus qhia rau beginners:
- Xaiv txoj hlua txoj hlua ntev: Sawv ntsug ntawm nruab nrab ntawm txoj hlua thiab xyuas kom meej tias cov tes tuav ncav cuag koj ob txhais tes.
- Khaws lub cev kom zoo: Sawv siab nrog koj lub xub pwg nyom, lub hauv siab nqa, thiab cov tub ntxhais koom nrog. Cia koj ntsia rau pem hauv ntej thiab lub hauv caug me ntsis khoov.
- Pib nrog kev dhia yooj yim: Pib nrog kev dhia ob-ko taw li niaj zaus, kom ntseeg tau tias ob txhais taw tawm hauv av tib lub sijhawm thiab thaj av softly.
- Tus tswv atherosclerosis thiab lub sijhawm: Nrhiav qhov nrawm thiab xis nyob, thiab sim tsim kom muaj lub suab sib xws thaum dhia. Qhov no yuav pab koj tsim kev ua siab ntev thiab tswj.
- Kev nce qib zuj zus: Thaum koj tau ua tiav cov kev dhia yooj yim, koj tuaj yeem maj mam qhia cov txuj ci siab dua thiab hloov pauv rau hauv koj li niaj hnub.
Hauv kev xaus, dhia hlua yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam thiab muaj txiaj ntsig zoo uas muaj ntau yam txiaj ntsig ntawm lub cev thiab lub hlwb. Txawm hais tias koj tab tom nrhiav kev txhim kho cov hlab plawv, tsim kom muaj zog, txhim kho kev sib koom tes, lossis hlawv calories, dhia hlua tuaj yeem ua kev lom zem thiab muaj txiaj ntsig ntxiv rau koj lub cev qoj ib ce. Yog li lob ib txoj hlua, nrhiav qhov chaw tsim nyog, thiab pib dhia koj txoj hauv kev los txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb!
Post lub sij hawm: May-21-2024