Cov tib neeg feem ntau tsom mus rau kev tawm dag zog uas tsom rau cov leeg nqaij loj xws li hauv siab, nraub qaum, thiab ceg.Txawm li cas los xij, ib qho feem ntau saib tsis pom ntawm kev cob qhia yogtuav teszog.Covtuav tesyog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm txhua hnub.Thiab nws plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau yam kev ua si thiab kev ua si.Kab lus no tshawb txog qhov tseem ceeb ntawmtuav teslub zog, nws cov txiaj ntsig, thiab kev ua haujlwm zoo los txhim kho nws.
Kev nkag siabTes tuavLub zog:
tuav teslub zog yog hais txog kev quab yuam los ntawm cov leeg ntawm tes thiab forearm thaum tuav ib qho khoom.Nws yog ntsuas los ntawm txhais tes dynamometer.Cov cuab yeej no tuaj yeem ntsuas qhov quab yuam loj tshaj plaws uas tus neeg tuaj yeem tsim tau thaum tuav lub ntsuas.Lub zog tuav tes yog cuam tshuam los ntawm ntau yam, nrog rau cov leeg lub zog, kev sib koom tes ruaj khov, thiab lwm yam.
Cov txiaj ntsig ntawmTes tuavLub zog:
1. Kev ua tau zoo hauv kev ua si:tuav teslub zog yog qhov tseem ceeb hauv ntau yam kev ua si.Kev tuav ruaj khov tso cai rau cov neeg ncaws pob tswj xyuas cov khoom siv, tsim kom muaj zog, thiab tiv thaiv kev raug mob.Piv txwv li, lub pob zeb nce toj nrog lub zog tuav tau ruaj khov rau hauv pob zeb thiab ledges.Thaum tus golfer nrog lub zog tuav tuaj yeem ua tiav lub club tswj tau zoo dua thiab kev ruaj ntseg viav vias.
2. Ua kom muaj peev xwm ua tau zoo:tuav teslub zog yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm txhua hnub.Kev tuav ruaj khov pab txhim kho dexterity, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob khoom, thiab txhim kho tes ua haujlwm.
3. Kev tiv thaiv kev raug mob: Tsis muaj zogtuav teslub zog tuaj yeem ua rau lub cev tsis sib xws.Thiab nws tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm dab teg, lub luj tshib, thiab lub xub pwg nyom.Ntxiv dag zog rautuav tespab ua kom cov pob qij txha ruaj khov, txo qhov kev pheej hmoo ntawm strain, sprains, thiab kev raug mob ntau dhau.
4. Muaj zog Omit Strength: Cov leeg ntawm tes thiab forearm yog interconnected nrog cov leeg ntawm sab caj npab thiab lub xub pwg nyom.Los ntawm kev txhim khotuav teslub zog, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub cev lub zog.Ua rau kev txhim kho kev ua tau zoo hauv ntau yam kev tawm dag zog thiab kev ua ub no.
Cov Lus Qhia Kom Txhim KhoTes tuav Lub zog:
1. Tes Grippers: Tes Grippers yog cov khoom siv nqa tau yooj yim tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tes thiab hauv pliaj.Lawv tuaj nyob rau hauv ntau theem kuj.Nws tso cai rau tib neeg kom maj mam nce qhov kev sib tw.Squeezing lub gripper rau ntau qhov teeb tsa thiab rov ua dua yuav pab tsim kom muaj lub zog thiab kev ua siab ntev.
2. Neeg Ua Teb Taug Kev: Qhov kev tawm dag zog no suav nrog kev tuav lub cev hnyav ntawm txhua txhais tes.Thiab tom qab ntawd taug kev rau qee qhov deb lossis sijhawm.Kev tuav yog kev sib tw thaum lub luj sim plam ntawm tes.Thiab yuam kom cov leeg ua haujlwm hnyav kom tswj tau.
3. Phaj Pinch: Muab ob daim phiaj hnyav nrog ob sab ntawm lub ntsej muag thiab tuav lawv nrog koj tus ntiv tes thiab ntiv tes xoo.Nqa cov phiaj tawm hauv av thiab tuav lawv rau lub sijhawm tshwj xeeb.Qhov kev tawm dag zog no tsom rau kev tuav tuav.Thiab yuav tsum tau rau kev ua ub no xws li nqa lub thawv rau khaub ncaws lossis tuav cov khoom nyias.
4. Cov phuam Pull-Ups: Tsis txhob siv ib qho kev rub tawm ib txwm siv, drape ib phuam hla lub bar thiab tuav qhov kawg.Ua rub-ups thaum tuav ruaj khov ntawm daim phuam.Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ntxiv dag zog rau tes tuav.Nws tseem tuaj yeem cuam tshuam cov leeg ntawm nraub qaum, caj npab, thiab lub xub pwg nyom.
5. Lub dab teg Curls: Zaum ntawm lub rooj zaum nrog lub dumbbell ntawm tes, xibtes tig.So koj lub hauv pliaj ntawm koj tus ncej puab thiab cia lub dab teg kom ntev, ces curl nws rov qab rau ntawm koj lub hauv pliaj.Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg ntawm lub hauv pliaj, txhim kho tuav lub zog thiab lub dab teg stability.
Xaus:
tuav teslub zog yog ib qho tseem ceeb heev tab sis feem ntau tsis saib xyuas ntawm lub cev qoj ib ce thiab kev ua kis las.Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tes thiab forearm, koj tuaj yeem txhim kho tuav lub zog.Thiab koj tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob, thiab txhim kho lub zog thiab kev ua haujlwm hauv ntau yam dej num.Yog li ntawd, tsis txhob underestimate lub hwj chim ntawm ib tug muaj zogtuav tes.Nws tuaj yeem ua rau lub ntiaj teb sib txawv hauv koj txoj kev qoj ib ce.
Post lub sij hawm: Jun-21-2023