Yoga pob, tseem hu ua pob ce, pob ruaj khov, lossis Swiss npas, tau dhau los ua qhov nrov ntxiv rau kev qoj ib ce thiab gyms hauv tsev. Lawv yog cov cuab yeej siv tau ntau yam uas tuaj yeem siv rau ntau yam kev tawm dag zog, los ntawm lub zog tseem ceeb rau kev sib npaug thiab kev kawm yooj. Kab lus no yuav qhia txog lub ntiaj teb ntawm yoga npas, tshawb txog lawv cov txiaj ntsig, siv lawv li cas, thiab muab ntau yam kev tawm dag zog kom koj pib.
Yoga Ball yog dab tsi?
Ib lub pob yoga yog ib lub pob ua kom muaj zog, feem ntau yog ua los ntawm PVC lossis latex, uas tuaj yeem muaj ntau qhov ntau thiab tsawg. Qhov loj tshaj plaws rau cov neeg laus yog 55 cm (22 ntiv tes) inch, tab sis lawv tuaj yeem muaj li ntawm 45 cm mus rau 85 cm. Txoj kab uas hla koj xaiv nyob ntawm koj qhov siab; Cov neeg luv luv yuav tsum xaiv cov pob me, thaum cov neeg siab dua yuav tsum xaiv cov loj dua.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Siv Yoga Pob
Siv lub pob yoga, tseem hu ua lub pob qoj ib ce lossis lub pob ruaj khov, tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig rau cov tib neeg ntawm txhua qib qoj ib ce. Nov yog qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev siv lub pob yoga hauv koj lub sijhawm ua haujlwm:
1. Txhim kho qhov sib npaug thiab cov tub ntxhais muaj zog
Siv lub pob yoga ua rau koj cov leeg nqaij ntau dua li cov kev ua si zaum zaum vim tias koj yuav tsum sib npaug ntawm pob. Qhov kev sib koom ua ke no yuav pab ntxiv dag zog rau koj lub plab thiab sab nraub qaum.
2. Txhim khu kev yooj yim
Yoga npas tuaj yeem pab txhim kho koj qhov yooj yim. Lawv tso cai rau koj ncab hauv txoj hauv kev uas tsis tuaj yeem ua tau nrog cov tsoos yoga mats lossis cov cuab yeej tawm dag zog.
3. Kev tawm dag zog qis
Cov npas yoga muab kev ua haujlwm tsis zoo, ua rau lawv zoo tagnrho rau cov tib neeg uas muaj teeb meem sib koom tes lossis cov neeg rov zoo los ntawm kev raug mob.
4. Ntau yam
Lawv tuaj yeem siv rau ntau yam kev tawm dag zog, los ntawm kev cob qhia lub zog mus rau kev sib npaug thiab kev ua haujlwm yooj yim.
5. Chaw-Txuag
Cov pob yoga tau yooj yim deflated thiab khaws cia, ua rau lawv xaiv qhov chaw txuag rau cov uas muaj chav txwv rau cov khoom siv qoj ib ce.
Yuav Ua Li Cas Xaiv Qhov Yoga Pob Zoo?
Thaum xaiv ib lub pob yoga, peb tuaj yeem xav txog cov hauv qab no:
1. Qhov Loj
Raws li tau hais ua ntej, qhov loj ntawm lub pob yoga yog qhov tseem ceeb. Ib txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog tias lub pob yuav tsum nyob nruab nrab ntawm koj lub duav thiab lub xub pwg thaum koj zaum ntawm nws nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av.
2. Khoom siv
PVC thiab latex yog cov khoom siv tshaj plaws. Cov khoom siv PVC yog qhov ruaj khov thiab yooj yim dua los ntxuav, thaum cov khoom siv roj hmab yog softer thiab muab tuav zoo dua.
3. Kev tiv thaiv tawg
Saib rau lub pob yoga uas muaj qhov ntsuas kub siab tiv thaiv. Qhov no qhia tias lub pob muaj peev xwm tuav tau npaum li cas ua ntej nws pops.
Yuav Siv Yoga Pob Li Cas?
Nov yog qee cov lus qhia txog kev xaiv thiab siv lub pob yoga (tseem hu ua lub pob qoj ib ce lossis pob ruaj khov) kom zoo:
1. Kev nyab xeeb ua ntej
Ua ntej pib ua txhua yam kev tawm dag zog nrog lub pob yoga, xyuas kom meej tias nws yog tag nrho inflated thiab tsis muaj punctures lossis puas. Ib txwm siv lub pob yoga hauv qhov chaw ntshiab, deb ntawm cov khoom ntse thiab cov ces kaum.
2. Pib nrog Cov Lus Qhia Yooj Yim
Pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim kom yooj yim nrog pob. Qhov no tej zaum yuav muaj xws li yooj yim zaum txav, xws li txhais ceg nqa thiab lub cev twists.
3. Kev nce qib zuj zus
Raws li koj tau txais kev nplij siab thiab kev ntseeg siab, koj tuaj yeem nce mus rau qhov kev tawm dag zog ntau dua uas xav tau kev sib npaug thiab lub zog ntau dua.
Yoga Ball Exercises
Thaum qoj ib ce nrog lub pob yoga, koj tuaj yeem ua ke ntau yam kev txav kom ua tiav cov txiaj ntsig sib txawv. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog yoga pob thiab lawv cov ntsiab lus tseem ceeb:
1. Zaum Lub Peb Hlis
- Zaum ntawm lub pob nrog koj txhais taw tiaj tus hauv av.
- Maj mam nqa ib lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab thaum ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Txo koj txhais taw rov qab rau hauv av thiab rov ua dua nrog lwm ceg.
2. Rooj Lifting
- Zaum ntawm lub pob nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug.
- Maj mam nqa ib txhais ceg thiab tuav ob peb feeb.
- Txo koj txhais ceg rov qab thiab rov qab nrog lwm ceg.
3. Plank ntawm Pob
- Muab lub pob rau hauv koj lub hauv pliaj rau lub hauv pliaj.
- Koom koj lub hauv paus thiab tuav txoj haujlwm ntev li ntev tau.
4. Pob Push-Ups
- Muab lub pob rau hauv qab koj txhais tes kom nce siab.
- Txo koj lub cev mus rau hauv av thiab thawb rov qab.
5. Zaum Twist
- Zaum ntawm lub pob nrog koj txhais taw tiaj tus hauv av.
- Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau thiab ntswj koj lub cev mus rau ib sab.
- Tuav ob peb feeb thiab tom qab ntawd tig mus rau sab nraud.
6. Sab ceg nqa
- Zaum ntawm lub pob nrog koj txhais taw ua ke.
- Nqa ib txhais ceg tawm mus rau sab, ua kom ncaj.
- Txo nws rov qab thiab rov ua dua nrog lwm ceg.
7. Pob Zeb
- Zaum ntawm lub pob nrog koj txhais taw tiaj tus hauv av.
- Lean rau pem hauv ntej, tso koj txhais tes rau hauv av.
- Nqa koj ob txhais ceg thiab lub cev tawm hauv av, tsim V-puab.
- Nias rov qab thiab rov ua dua.
Post lub sij hawm: Jun-12-2024