Hip bands, tseem hu ua cov bands tsis kam lossis mini loops, yog cov cuab yeej siv tau los txhim kho koj cov kev tawm dag zog thiab tsom rau cov leeg nqaij tshwj xeeb. Cov kab me me thiab ntau yam no tuaj yeem siv rau ntau yam kev tawm dag zog los ua kom muaj zog ntawm koj cov leeg thiab tsim kom muaj kev sib tw ntau dua.
Hip bands tshwj xeeb yog tsom rau cov leeg nqaij hauv koj lub duav, xws li koj cov glutes, lub duav flexors, thiab sab nraub qaum. Siv lub duav band pab ua kom cov leeg no thaum koj ua haujlwm, ua rau muaj zog thiab txhais tau ntau dua hauv cov cheeb tsam no. Lawv kuj yog qhov zoo rau kev ua kom koj ntau yam ntawm kev txav, txhim kho koj qhov yooj yim, thiab tiv thaiv kev raug mob.
Ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm cov hlua khi yog tias lawv yooj yim siv thiab tuaj yeem muab tso rau hauv txhua qhov kev ua haujlwm niaj hnub. Nov yog tsib yam uas koj tuaj yeem sim siv lub hip band:
1. Sab-Lying Leg Lifts: Pw ntawm koj sab nrog lub duav band looped nyob ib ncig ntawm koj pob taws. Nqa koj txhais ceg sab saum toj ntawm lub qab nthab, ua kom nws ncaj, thaum tuav tswj thiab sib npaug. Txo cov ceg rov qab thiab rov ua dua rau ob peb zaug, ua ntej hloov mus rau lwm sab.
2. Squats: Muab lub duav tso rau saum koj lub hauv caug thiab sawv nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug. Txo rau hauv txoj hauj lwm squat, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj qhov hnyav hauv koj pob taws. Tuav hauv qab ib pliag ua ntej rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua rau ntau zaus.
3. Clamshells: Pw ntawm koj sab nrog lub duav band looped nyob ib ncig ntawm koj tus ncej puab, cia li saum koj lub hauv caug. Khaws koj ob txhais taw ua ke thiab nqa koj lub hauv caug sab saum toj ntawm lub qab nthab, qhib koj ob txhais ceg zoo li clamshell. Txo koj lub hauv caug rov qab thiab rov ua dua rau ob peb zaug, ua ntej hloov mus rau lwm sab.
4. Glute Choj: Puag koj lub hauv caug nrog koj lub hauv caug khoov thiab lub duav band looped nyob ib ncig ntawm koj tus ncej puab, saum koj lub hauv caug. Koom koj lub hauv paus thiab nyem koj lub glutes thaum koj nqa koj lub duav mus rau ntawm lub qab nthab, ua kom koj txhais taw tiaj tus hauv av. Tuav rau saum toj ib pliag ua ntej txo qis rov qab. Rov ua dua rau ntau zaus.
5. Lateral Taug Kev: Muab lub duav tso rau saum koj lub hauv caug thiab sawv nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug. Ua ob peb kauj ruam mus rau sab, ua kom koj lub hauv caug me ntsis khoov thiab koj cov tub ntxhais koom nrog. Ua ob peb kauj ruam hauv lwm qhov kev taw qhia thiab rov ua dua rau ntau qhov rov ua dua.
Hip bands tuaj nyob rau hauv ntau theem ntawm kev tiv thaiv, yog li koj tuaj yeem kho qhov kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog rau koj qib qoj. Lawv kuj yog portable thiab yooj yim rau ntim yog tias koj xav coj lawv nrog koj thaum mus ncig lossis mus rau lub gym.
Kev sib koom ua ke hip bands rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij tshwj xeeb, ua rau muaj kev tawm tsam, thiab txhawb nqa ntau yam ntawm kev txav thiab yoog raws. Txawm hais tias koj yog ib tus neeg pib lossis ib tus neeg ncaws pob paub txog, hip bands yog qhov zoo ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog!
Lub sij hawm xa tuaj: Plaub Hlis-30-2024