Lub hula hoop tsis tsuas yog yooj yim rau kev tawm dag zog, tab sis kuj siv lub zog ntawm lub duav thiab lub plab, tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus zoo heev, thiab muaj kev hlub los ntawm feem ntau ntawm cov phooj ywg poj niam.Cov hauv qab no yuav tsom mus rau kev txhawb nqa ntawm hula hoop rau kev poob phaus.
Lub luag haujlwm ntawm hula hoop rau poob phaus
1. Ua kom muaj zog sib sib zog nqus cov leeg, yooj yim rau cultivate lub cev yooj yim kom poob phaus
Thaum lub cev tig lub hula hoop, psoas cov leeg loj yog siv los ua qhov taw tes ntawm kev quab yuam, uas ua rau cov leeg nraub qaum thiab cov leeg hauv plab kom tawm dag zog ua ke, ua kom tag nrho cov leeg sib sib zog nqus.Yog hais tias nws yog hula hoop nplooj siab rau poob phaus, qhov hnyav kuj yuav nce.Qhov txawv yog tias thaum tig ntawm qhov kev kub ceev, lub nra ntawm lub cev kuj sib dua, uas txhim kho lub cev metabolism thiab ua rau lub cev maj mam ua lean.
2. Cov nyhuv zaws zoo kawg
Lub hula hoop tig ib ncig ntawm lub duav thiab lub plab, uas muaj cov nyhuv zaws ntawm lub duav thiab lub plab, uas tuaj yeem txhawb nqa cov hnyuv peristalsis, yog li daws qhov teeb meem ntawm cem quav.
3. Kho cov qauv ntawm lub plab mog
Tom qab qee tus poj niam tau yug me nyuam, lawv lub cev tau hloov pauv, tshwj xeeb tshaj yog lub plab mog yog xoob, lub plab rog accumulates, thiab lawv zoo li bloated thiab decadent.Hauv qhov no, siv lub hula hoop kom poob phaus thiab tuav lub duav rov qab tuaj yeem siv lub duav cov leeg uas txhawb nqa lub plab thiab maj mam kho lub plab deformed.Yog tias koj xyaum xyaum ua ib ntus, lub plab thiab sab nraub qaum yuav firmer.
4. Hlawv rog sai
Thaum koj tig lub hula hoop, nrog kev ua tsis taus pa, koj tuaj yeem haus 100 calories hauv li 10 feeb.Yog tias koj lo rau nws ntau tshaj 20 feeb, cov nyhuv ntawm kev hlawv rog zoo dua.
Kev tawm dag zog nrog lub hula hoop tseem xav tau qee yam kev txawj.Qee tus ntxhais xav tias qhov hnyav dua lub hula hoop, qhov zoo dua qhov hnyav dua, tab sis qhov no yog qhov tsis raug.Lub hula hoop hnyav dhau thiab yuav tsum tau siv zog ntau los ua haujlwm thaum tig.Sawv, nyob rau hauv ib lub sij hawm ntev, hnyav hnyav yuav cuam tshuam rau hauv nruab nrog cev ntawm lub plab thiab nraub qaum, uas yuav ua rau lub cev puas tsuaj.
Txoj kev raug tig hula hoop
Txoj Kev 1: Kev tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lis piam, txhua lub sijhawm ua haujlwm ntau dua 30 feeb
Tig lub hula hoop tsis loj los ntawm qhov pom ntawm qhov kev tawm dag zog, yog li nws yuav siv sijhawm qee lub sijhawm kom ua tiav cov txiaj ntsig ntawm qhov hnyav.Feem ntau hais lus, nws yuav siv sij hawm tsawg kawg ib nrab teev.Tsis pub dhau kaum feeb, nws tsuas tuaj yeem suav tias yog lub xeev sov so, tsuas yog 30 ib qho kev sib hloov Yog tias koj hais peb zaug hauv ib lub lis piam rau ntau tshaj feeb, koj tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj ntawm kev hlawv rog thiab hlawv calories.
Txoj Kev 2: Xaiv lub hula hoop nrog qhov hnyav nruab nrab
Raws li tau hais ua ntej, lub tswv yim tias qhov hnyav dua lub hula hoop yog qhov zoo dua rau kev poob phaus tsis yog.Rau cov ntxhais uas muaj lub cev tsis muaj zog thiab petite stature, thaum siv lub hula hoop hnyav dua, nws yuav raug nqi ntau heev thaum pib.Nws lub zog dhau los ua ib hom kev tawm dag zog.Yog tias koj tawm dag zog rau lub sijhawm luv luv, qhov kev tawm dag zog luv luv no dhau los ua kev tawm dag zog anaerobic.Ntxiv rau qhov ua rau koj hnov mob thoob plaws hauv koj lub cev, yuav luag tsis muaj qhov hnyav.Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev raug mob vim qhov cuam tshuam ntawm hula hoop.Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog los xaiv lub hula hoop nrog qhov hnyav tsim nyog.
Txoj Kev 3: Xaiv txoj kev poob phaus hula hoop raws li koj qhov xwm txheej tiag tiag
Txawm hais tias hula hoop pab kom poob phaus, nws tsis haum rau txhua tusneeg.Tig lub hula hoop tsuas yog nyob ntawm lub zog ntawm lub duav, thiab nws yuav siv sij hawm ntev.Yog tias koj muaj mob lumbar leeg lossis txha caj qaum, lossis cov neeg laus uas muaj pob txha, nws tsis pom zoo kom ua qhov kev tawm dag zog no, kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj.Nyob rau tib lub sijhawm, txawm hais tias qhov kev siv zog ntawm kev tig lub hula hoop tsis muaj zog, ua ntau yam kev npaj ua ntej ua ntej tig, txav cov pob qij txha thiab cov leeg ntawm lub caj dab, lub duav, thiab ob txhais ceg kom tsis txhob cramps thiab qi teeb meem thaum lub sij hawm qoj ib ce.
Tsis haum rau cov neeg coob coob
Kev siv zog thiab hloov mus rau cov neeg coob coob: kev sib hloov ntawm lub duav yog qhov kev tawm dag zog nruab nrab.Cov tub ntxhais hluas, cov neeg uas muaj lub duav tsis zoo thiab lub plab mog lub zog, cov hnub nyoog nruab nrab uas muaj lub cev rog, cov txiv neej thiab cov poj niam uas muaj lub duav rog ntau, thiab cov neeg uas muaj feem ntau ntawm lub duav ncig ntsuas los ntawm lub cev qoj ib ce.Cov menyuam yaus thiab cov neeg laus yuav tsum ceev faj.Nws yog contraindicated rau cov neeg mob nrog lumbar hyperostosis thiab lumbar disc herniation.Nws tsis haum rau cov neeg mob ntshav siab thiab mob plawv.
Vim tias co lub hula hoop feem ntau yog nyob ntawm lub duav, nws ua haujlwm tag nrho cov psoas, cov leeg nqaij hauv plab, thiab cov leeg psoas, thiab hais tawm ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav cov nyhuv ntawm lub duav.Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau nco ntsoov tias cov neeg uas muaj lumbar leeg, raug mob qaum, cov neeg mob osteoporosis thiab cov neeg laus tsis haum rau qhov kev tawm dag zog no.Tsis tas li ntawd, ua ntej co lub hula hoop, koj yuav tsum ua qee qhov kev tawm dag zog kom ncab cov ligaments kom tsis txhob muaj pob.Kev tawm dag zog tsis yog ib hnub lossis ob zaug, thiab kev rog tsis yog tshwm sim los ntawm ib hnub lossis ob hnub.Tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev tawm dag zog koj tau koom nrog, nco ntsoov tuav ib txoj cai: ntev thiab txuas ntxiv, ua pa me ntsis tab sis tsis dhau panting.Kuv ntseeg tias tsis ntev koj yuav yog ib tug tswv cuab ntawm tsev neeg slim.
Hula Hoop Aerobics
Sab nraub qaum style-lub hom phiaj tseem ceeb: sab caj npab ntawm caj npab, ob sab ntawm lub duav thiab nraub qaum
1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab koj txhais caj npab thaum 3 teev tsaus ntuj thiab 9 teev tom qab koj.Tuav lub hula hoop thiab cia nws deb ntawm koj lub cev 30 cm.Nias thiab tuav koj lub hauv siab thiab sim rub koj lub xub pwg hniav.
2. Tig lub hula hoop clockwise kom txog thaum sab laug tes ncaj nraim saum lub taub hau thiab sab tes xis nyob tom qab lub duav.Tuav rau 10 vib nas this, ua pa maj mam thiab sib sib zog nqus, thiab xav tias cov leeg ncab.
3. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab tig lub hula hoop counterclockwise kom txog thaum sab xis yog muab tso ncaj qha saum taub hau thiab sab laug tes muab tso rau hauv qab lub duav.Tuav 10 vib nas this, ua pa maj mam thiab tob, thiab rov qab mus rau qhov qub.
Khoov rau pem hauv ntej-lub hom phiaj tseem ceeb: nraub qaum, caj npab thiab lub xub pwg nyom
1. Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, tuav lub hula hoop nrog ob txhais tes ntawm 10 teev thiab 2 teev sawv ntxov, thiab muab tso rau pem hauv ntej ntawm koj txhais taw.Zaum nrog lub hauv caug khoov thiab lub duav, thiab nres txog 1 meter saum av.Siv lub hula hoop los txhawb koj lub cev, raws li qhia hauv daim duab, ncaj koj ob txhais caj npab rau pem hauv ntej, thiab xav tias ncab lub xub pwg nyom.
2. Txuas ntxiv rau koj lub cev mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub plab nyob ze ntawm koj tus ncej puab, thiab tom qab ntawd ncab koj ob txhais caj npab mus rau pem hauv ntej kom zoo tshaj plaws, xav tias tus txha nraub qaum thiab nraub qaum yog maj mam lengthening.Nyob rau tib lub sijhawm, ua pa tob tob, so koj lub caj dab, thiab tuav koj lub taub hau.Tom qab tuav 10 vib nas this, maj mam sawv ntsug.
Sawv ntsug thiab twist lub duav-lub hom phiaj tseem ceeb: plab, xub pwg thiab nraub qaum
1. Cia lub hula hoop tig ib ncig ntawm lub duav, sab laug lossis sab xis.
2. Tig maj mam thaum pib nrhiav kev sib dhos.
3. Tom ntej no muab koj txhais tes rau ntawm koj lub taub hau (qhov kev ua no tuaj yeem ua rau koj lub cev ruaj khov).
4. Nres tom qab tig rau 3 feeb, thiab tom qab ntawd tig rov qab rau 3 feeb.
Post lub sij hawm: May-17-2021