Thaum peb nco ntsoov mus rau hauv lub gym, peb yuav tsum tau them sai sai rau qhov kev cob qhia ntawm lub nraub qaum, vim hais tias lub cev zoo meej yog raws li kev sib koom ua ke ntawm ntau pawg leeg hauv lub cev, yog li ntawd, tsis txhob tsom mus rau thaj chaw uas yog. kuj yooj yim los yog peb nyiam, peb yuav tsum tsom rau thaj chaw uas nyuaj thiab thaj chaw uas peb tsis nyiam.
Hauv kev cob qhia rov qab, feem ntau cov kev tawm dag zog peb ua, sib nrug ntawm rub-ups, yog rub-ups thiab rowing ce, uas peb kuj xav tias tsuas yog ua tau hauv lub gym, tom tsev, feem ntau koj tuaj yeem ua tau yog siv dumbbells. rau rowing.Tau kawg, rowing hauv tsev tsis txhawb koj cov leeg nraub qaum.
Tab sis ntawm lub sijhawm no, peb muaj lwm txoj kev xaiv, uas yog siv cov khoom siv tiv thaiv tsis siv lub dumbbells, thiab ntev npaum li peb khaws cov hlua tiv thaiv nyob rau hauv qhov chaw, peb tuaj yeem ua txhua yam ntawm rub-downs thiab rowing, nws yooj yim heev thiab yooj yim. , thiab peb kuj tuaj yeem kho qhov tsis kam ntawm lubkuj bandkom ua tau raws li lawv lub hom phiaj.
Yog li, ntawm no yog ib daim ntawv teev cov kev tawm dag zog rov qab uas peb tau ua hauv tsev nrog cov hlua tiv thaiv.Peb tau ua lawv thaum peb paub peb tus kheej nrog cov hauv paus kom peb tuaj yeem ua lawv hauv tsev, kom lawv tawm dag zog zoo rau cov leeg nraub qaum, txhim kho lub cev tsis zoo, thiab ua tiav cov leeg lossis ua lub hom phiaj.
Txoj Haujlwm 1: Ib Caj Npab Siab Pull-down kuj band
Muab cov kab hluav taws xob tso rau hauv qhov chaw siab.Sawv ntsug ntawm qhov kev tiv thaiv band thiab kho qhov kev ncua deb ntawm koj lub cev thiab cov band tsis kam.Muab koj txhais taw sib nrug me ntsis, khoov koj lub hauv caug me ntsis, ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab nruj koj lub hauv paus.
Nrog ib sab caj npab ncaj nraim, tuav lwm qhov kawg ntawm txoj hlua tiv thaiv kom koj lub cev ruaj khov.Lub nraub qaum yuam kom caj npab khoov lub luj tshib thiab rub mus rau hauv siab.
Lub apex nres, cog lus rau cov leeg nraub qaum, tom qab ntawd tswj qhov nrawm nrawm ntawm qhov rov qab kev taw qhia txo qis, ua rau cov leeg nraub qaum kom tau txais qhov txuas ntxiv.
Txoj Haujlwm 2: rowing nrog cov qhab tiv thaiv nyob rau hauv ib qho chaw zaum
Zaum txoj hauj lwm, ob txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej, ob txhais taw nyob rau hauv nruab nrab ntawm cov kev pab cuam band, rov qab ncaj thiab me ntsis rov qab, core nruj nreem, caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej, tuav ob qho tib si kawg ntawm cov kuj band.
Ua kom koj lub cev ruaj khov, ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab siv koj lub nraub qaum los rub koj txhais caj npab mus rau ntawm koj lub plab los ntawm khoov koj lub luj tshib.
Lub apex nres, cog lus rau cov leeg nraub qaum, tom qab ntawd tswj kev nrawm kom rov qab maj mam, ua rau cov leeg nraub qaum kom tau txais qhov txuas ntxiv.
Action Peb: Stretch band nyuaj rub
Sawv nrog koj ob txhais ceg me ntsis nqaim dua lub xub pwg dav sib nrug.Muab koj ob txhais taw tso rau hauv nruab nrab ntawm txoj hlua tiv thaiv.
Khoov koj lub luj tshib.Tuav ob qho kawg ntawm cov hlua tiv thaiv nrog koj ob txhais tes. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, nruj nruj, thiab khoov koj lub duav mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub cev sab sauv yuav luag sib luag rau hauv av thiab koj xav tias rub rov qab ntawm koj tus ncej puab.
Ncua ntawm lub apex, pob taws rau hauv pem teb, lub duav clamped, lub duav thawb rau pem hauv ntej, thiab sawv ntsug ncaj.
Txoj Haujlwm 4: Sawv Ntxov Stretch Band Rowing
Ruaj ntseg ib kawg ntawm qhov kev tiv thaiv band rau hauv siab theem, sawv ntsug ntawm qhov kev tiv thaiv band, rov qab ncaj, core tightened, caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej, ob txhais tes tuav lwm kawg ntawm txoj hlua tiv thaiv. Kom koj lub cev ruaj khov, siv koj nraub qaum los rub koj txhais tes. nyob rau hauv kev coj ntawm koj lub hauv siab los ntawm khoov koj lub luj tshib.
Lub apex ncua kev cog lus rau cov leeg nraub qaum, tom qab ntawd tswj kev nrawm kom rov qab maj mam.
Action Tsib: Stretch band ib sab caj npab ncaj caj npab rub down
Fasten lub kuj band nyob rau hauv ib tug siab txoj hauj lwm, sawv ntsug ntawm lub resistance band, ob txhais ceg sib nrug me ntsis, lub hauv caug me ntsis khoov, rov qab ncaj, khoov rau pem hauv ntej.Nrog ib sab caj npab ncaj nraim, tuav lwm qhov kawg ntawm txoj hlua tiv thaiv nrog koj lub luj tshib me ntsis khoov.
Ua kom koj lub cev ruaj khov, tuav koj txhais tes ncaj, thiab siv koj lub nraub qaum rub koj txhais tes mus rau koj ob txhais ceg.
Lub apex pauses me ntsis, qhov contraction ntawm cov leeg rov qab, ces qhov ceev maj mam txo counter-direction, ua rau cov leeg nraub qaum kom tau txais qhov txuas ntxiv.
Post lub sij hawm: Aug-08-2022