Cov kev tshawb fawb tshawb fawb qhia tau tiashla txoj hluahlawv 1,300 calories nyob rau hauv ib teev, uas yog sib npaug rau peb teev ntawm jogging.Muaj cov kev ntsuam xyuas: Txhua feeb dhia 140 zaug, dhia 10 feeb, cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog sib npaug li jogging li ib nrab teev.Insist rau dhia hluarau ib hlis, 70-80 zaug ib feeb, dhia 30-40 feeb txhua hnub txog tuaj yeem poob rog 3kg.Yog tias dua nrog lub raj kaw, txo cov nyhuv roj yuav zoo dua.Tib lub sijhawm,hla txoj hlua tuaj yeem tsis tsuas yog pab kom poob phaus tab sis kuj rau tag nrho lub cev nqaij daim tawv muaj qee yam kev tawm dag zog.Nws tseem tuaj yeem tso cai rau lub cev ua pa, lub plawv, thiab cov hlab plawv kom tau txais kev tawm dag zog txaus.
Ua li no, hla txoj hlua yog qhov kev xaiv zoo heev rau kev noj qab haus huv.Tab sis tsis txhob txhawj, vimtxoj hlua hlazoo nkaus li yooj yim, tab sis koj yuav tsum kawm kom nkag siab tias kev paub tsis yooj yim.Nco ntsoov dhia yuam kev, tab sis qhov tshwm sim yog qhov tsis zoo oh!
Nov yog qee qhov yuam kev koj tuaj yeem ua rau dhia hlua:
1. dhia hluatsis yog hais txog dhia kom siab li qhov ua tau
Dhia kom siab txhua lub sijhawm tsuas yog ua rau koj cov menyuam mos thiab ua rau pom qhov muag tuab.
2. Mus ncaj nraim mus rau pem hauv ntej yam tsis tau khoov koj cov leeg
Qhov no muaj ntau dua nyob rau hauv kev paubtxoj hlua hla.Txhawm rau caum txoj hlua dhia nrawm, tsuas yog tsaws ntawm Tiptoe.Txawm hais tias nws zoo li zoo,dhia hlua tso siab ntau rau koj lub hauv caug pob qij txha thiab ua rau koj raug mob ntau dua.
3. Dhia hluathaum ko taw sab nraum daim duab yim dhia hlua, hauv daim duab yim
Tus qub yuav ua rau mob ceg pem hauv ntej, taw taw tsis yog, thiab yuav ua li cas xyaum txhua qhov mob.Lub tom kawg raug mob lub hauv caug, tus nqi mus sij hawm ntev ntawm lub hauv caug.
4. Tsis txhob hla txoj hlua ntau dhau nrog koj lub xub pwg nyom
Qhov no tsuas yog ua rau mob lub xub pwg hnub tom qab, nyiam dua nrog sab caj npab clamped thiab forearm thiab dab teg swinging.hlua.
Yog li peb yuav tsum siv li cashla txoj hluascientifically thiab raug?
Kauj ruam 1: xaiv txoj hlua dhia txoj cai
1. Txoj hlua pom zoo yog lub teeb, kov hnyav, nyiam dua nrog kev dhia hlua suav.
2. Tuav tus kov nrog ob txhais tes, ib ko taw ntawm txoj hlua, thiab rub lubdhia hluancaj, qhov ntev tsuas yog rau nws lub hauv siab.
Kauj Ruam 2: Ib txwm ua kom sov ua ntejdhia hlua
Nco ntsoov ncab koj cov nyuj thiab Achilles leeg, uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.Vim lubdhia hluatxheej txheem nyob rau hauv ob qhov chaw no yeej ib txwm nyob rau hauv ib tug siab lub xeev ntawm nro.Pom zoo ua kom sov so xws li dhia jacks, nqa ceg siab, rov qab ncaws, thiab lwm yam.Pib tsis ua kom sov tuaj yeem ua rau cov leeg mob yooj yim.
Kauj Ruam 3: Action Essentials
1. Sawv ib txwm nrog koj txhais tes ntawmdhia hlua;khoov koj txhais tes rau ntawm koj ob sab
2. Tsis txhob dhia siab dhau, tsuas yog 3 mus rau 5 cm.Qhov zoo tshaj plaws tsaws hauv caug cushion, pob taws nyob rau hauv tag nrho cov txheej txheem yog tawm hauv av.
3. Ua kom koj lub plab nruj, koj nraub qaum ncaj, thiab ua tsis taus pa.
4. Tsis txhob viav vias txoj hlua ntau dhau thaum dhia, tuav koj ob txhais caj npab thiab viav vias txoj hlua nrog koj lub hauv pliaj thiab dab teg.
Kauj Ruam 4: Ncua tom qab dhia
Qhov no tseem ceeb heev!Ua ntej thiab tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, kev ncab nruab nrab yog qhov tsim nyog heev.
Tom ntej no yog covdhia hluacov kev ceev faj:
1. Hla txoj hlua thiab maj mam poob phaus
Tsis txhob mloog hauv internet ib txwm hais tias "Ib lub zog, ib hlis nyias 30 phaus."Tsis txhob dhia hlua 2,000 zaug hauv ib hnub.Tsis txhob mus ceev, mus ib kauj ruam.Piv txwv li, nyuam qhuav pib 500, tom qab hloov mus ntxiv rau 1000, ua raws li.
2. Tsis txhobdhia hluabarefoot thiab tsis txhob dhia rau hauv av nyuaj
Nws yog qhov zoo tshaj rau hnav khau ntaub nrog cushioned insoles.Sim tsis txhob dhia rau hauv av tawv zoo li pob zeb.Qhov no tuaj yeem cuam tshuam cov pob qij txha thiab ua rau mob hauv caug.Yog tias koj xav dhia hauv tsev, koj yuav zoo dua muaj lub cushion.Tsis tuaj yeem cuam tshuam rau pem hauv ntej, tab sis kuj tuaj yeem tiv thaiv lawv tus kheej.
Ntxiv nrog rau hauv av, koj yuav tsum tau them sai sai rau txoj hlua dhia tsis yog txhua lub pob ntawm ko taw hauv av, nrog lub pob ntawm ko taw.
3. Tsis txhob dhia ntawm lub plab khoob
Hla ntawm lub plab khoob yog qhov zoo rau kev rog, tab sis nws tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib tsawg.Tsis txhob hla hlua 30 feeb ua ntej thiab ib teev tom qab noj mov.Nws tuaj yeem ua rau mob plab.
4. Cov ceg, lub hauv caug muaj tus neeg raug mob, lub cev muaj zog nws tus kheej tsis muaj zog, tsis haum rau txoj hlua hla
Nrog rau qhov hnyav heev ntawm qhov dav dav siab siab ntawm tus khub hauv caug,txoj hlua hlayuav tsuas nce lub nra ntawm lub hauv caug.Tom ntej no, lub hauv siab tus neeg loj dhia hlua kom xav pom, yuav tsum npaj cov ris tsho hauv qab kev ua si, txwv tsis pub tuaj yeem vim yog vim li cas lub ntiajteb txawj nqus, smashes cov nqaij nyoos.
Post lub sij hawm: Sep-28-2022