Mini bandskuj tseem hu ua cov kab hluav taws xob tiv thaiv lossis lub voj voj voog.Vim nws cov versatility thiab yooj yim, nws tau dhau los ua ib qho kev tawm dag zog nrov.Cov kab no me me, tab sis muaj zog.Mini bands tuaj yeem siv rau ntau yam kev tawm dag zog uas lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg nqaij.Lawv cov qib sib txawv ntawm kev tiv thaiv ua rau lawv haum rau txhua qib kev qoj ib ce.
Hauv kab lus no, peb yuav saib seb yuav siv li casmini bandsua haujlwm thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev ua haujlwm.Cia peb pib los ntawm kev nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm kev siv mini bands.
1. Txhim kho cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev.Mini bands muab kev tiv thaiv, uas pab txhim kho cov leeg lub zog thiab kev ua siab ntev.Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho kev ua haujlwm zoo.
2. Ua kom yooj.Mini bands tuaj yeem siv los ua kev tawm dag zog, uas tuaj yeem pab txhim kho kev yoog raws thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
3. Yooj yim rau siv.Covmini bandyog me me thiab lub teeb yuag, thiab tuaj yeem siv rau txhua qhov chaw.Yog li nws yog cov cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog hauv tsev lossis mus ncig.
4. Lub hom phiaj ntawm ntau pawg leeg.Mini band tuaj yeem siv los tsom cov leeg sib txawv, suav nrog lub duav, glutes, ceg, xub pwg thiab caj npab.
Tam sim no cia peb tshawb xyuas yuav ua li cas siv mini band rau kev tawm dag zog.
1. Ua kom sov so
Ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov so kom tsis txhob raug mob thiab txhim kho kev ua tau zoo.Koj tuaj yeem siv mini band los ua kom sov.Muab tso rau saum koj lub hauv caug thiab ua kev tawm dag zog xws li cov kauj ruam sab, cov kauj ruam rov qab, kev nce qib pem hauv ntej thiab lub hauv caug siab.Cov kev tawm dag zog no yuav qhib koj lub glutes, lub duav thiab ob txhais ceg thiab npaj lawv rau kev tawm dag zog.
2. Glute Choj
Tus choj glute yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los tsom rau glutes thiab hamstrings.Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, pw ntawm koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw hip-dav sib nrug.Qhov chaw amini bandsaum koj lub hauv caug thiab nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, nyem koj cov glutes rau saum.Txo koj lub duav thiab rov ua peb zaug ntawm 10-12 reps txhua.
3. Sib sib zog nqus
Qhov sib sib zog nqus squat yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau koj lub quads, glutes thiab hamstrings.Ua rauma sib sib zog nqus squat, siv amini band.Muab cov hlua tso rau saum koj lub hauv caug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.Txo koj lub cev zoo li koj zaum hauv lub rooj zaum.Nqa koj lub hauv siab, b ua kom koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj cov ntiv taw.Rov qab mus rau ib qho chaw sawv ntsug nrog pob taws siab.Rov ua dua peb zaug ntawm 10-12 reps txhua.
Post lub sij hawm: Apr-20-2023