Peb feem ntau pom ib qho elastic band tshem tawm hauv lub gym.Qhov no yog trx hais nyob rau hauv peb lub npe, tab sis tsis muaj coob tus neeg paub yuav ua li cas siv no elastic band rau kev cob qhia.Qhov tseeb, nws muaj ntau yam haujlwm.Cia peb txheeb xyuas ob peb yam ntxiv.
1.TRX rub lub hauv siab
Ua ntej npaj lub cev.Peb ua kom tag nrho lub cev nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim, cov tub ntxhais ua kom lub plab zom mov kom nws ruaj khov, lub pob taws yuav tsum tau nqis los rau hauv av, thiab ob txhais tes tuav lub elastic band tuav.
Khoov koj txhais tes me ntsis, thiab tom qab ntawd kho qhov kev ncua deb thiab lub kaum sab xis ntawm koj lub cev thiab cov hlua elastic.Lub hom phiaj yog los tiv thaiv txoj hlua elastic los ntawm rub tawm ntawm peb lub cev thaum peb thawb lub hauv siab.
Tom qab ntawd lub cev tag nrho yog leaned rau pem hauv ntej thiab qis kom txog thaum peb lub hauv pliaj thiab lub hauv pliaj yog kwv yees li 90 degrees, thiab tom qab ntawd thawb rov qab mus rau lub xeev sawv.Qhov tseeb, koj yuav pom tias qhov kev txiav txim no zoo ib yam li lub rooj ntev zaum xovxwm, tab sis ib qho yog nyob ze ruaj thiab lwm qhov yog Far tsau.
Hauv peb txoj haujlwm trx hauv siab, peb yuav tsum tswj peb tus kheej lub zog thiab tuav lub zog sib xws, kom trx ib txwm muaj qhov sib npaug sib npaug.
Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm leaning rau pem hauv ntej thiab thawb lub hauv siab kom rov qab los ntawm peb lub cev, ua tib zoo saib xyuas cov tub ntxhais kom nruj thiab lub duav sib koom ua ke.Tsis txhob siv lub duav saum toj thiab tsis txhob nqa lub pob taws tawm hauv av.
2.TRX y lo lus cob qhia
Qhov kev txiav txim no tsuas yog los qhia peb cov leeg lub xub pwg nyom.Ua ntej lub ntsej muag ntawm txoj siv sia, tuav lub elastic band tuav nrog ob txhais tes, tuav lub forearm me ntsis flexed nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.Txij li thaum qhov kev txav no yog ib qho kev sib koom ua ke, qhov yuav tsum tau ua rau peb lub xub pwg nyom yuav siab dua.
Thaum lub sij hawm txav, lub kaum sab xis ntawm sab sauv thiab sab caj npab yog khaws cia tsis hloov, lub luj tshib pob qij txha yog ib txwm me ntsis flexed, lub duav sib koom thiab cov tub ntxhais tseem nyob ruaj khov thiab nruj, tag nrho lub zog yog tswj tau maj mam, thiab qhov nro ntawm elastic band yog. tsis tu ncua.
3. TRX rowing
Qhov kev ua no tuaj yeem ua rau cov leeg nraub qaum zoo heev.Kev npaj cev xeeb tub yog tib yam li y-zoo li kev cob qhia saum toj no.Khaws koj lub cev ruaj khov thiab qaij koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus me ntsis rov qab.
Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias peb lub xub pwg hniav yuav tsum nruj nreem nruj nreem kaw lub dab dej thiab stability ntawm lub xub pwg pluaj, thiab zam lub posture ntawm shrugging lub xub pwg nyom thiab arching rov qab.
Tom qab ntawd cov leeg nraub qaum nquag cog lus thiab tawm dag zog, ua rau pem hauv ntej lub xub pwg txuas ntxiv thiab lub luj tshib flexion, thiab ua tib zoo saib xyuas kom nruj ntawm elastic band thaum lub sijhawm txav.
Uas yog hais tias, qhov kawg distal yuav tsum tau kho, thiab tsis txhob siv ib tug quab yuam.Thaum cov leeg nraub qaum ncav cuag lawv qhov siab tshaj plaws, peb tuaj yeem nres rau ib mus rau ob feeb kom hnov lub xeev nruj ntawm cov leeg nraub qaum.
4.TRX qis qis qis qis
Txoj hauj lwm npaj yog tib yam li qhov thib ob thiab thib peb txav saum toj no, nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, thiab cov khauj khaum ntawm koj txhais taw rau hauv av kom tswj tau qhov nro ntawm elastic band.Tom qab ntawd khoov lub duav thiab lub hauv caug.
Lub kaum sab xis ntawm tus nyuj thiab hauv av yeej ib txwm zoo li qub.Squat kom txog thaum tus ncej puab thiab calf tsim ib lub kaum sab xis ntawm cuaj caum degrees.Qhov kev txiav txim no tsis tsuas yog ua rau peb cov leeg pob txha, tab sis kuj txhim kho kev ruaj ntseg ntawm lub hauv caug thiab pob qij txha.
Rau lub hauv paus no, peb tuaj yeem hloov qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus mus rau ib ko taw, rub lwm txhais ko taw rov qab mus rau tus ntiv taw, thiab tom qab ntawd ua lub lunge squat nrog cov ceg tsis txhawb nqa rov qab, kom qhov kev cob qhia ntawm ib ceg yog ntau txaus.
Kuv tau qhia koj txog ob peb yam yooj yim trx ua saum toj no, thiab cov phooj ywg uas tsis paub cov cuab yeej no tuaj yeem sim los ntawm lawv tus kheej
Lub sij hawm xa tuaj: Plaub Hlis-05-2021