Siv ib txoj hlua elastic los cob qhia tag nrho lub cev thiab ntxiv dag zog rau cov leeg, cov ntsiab lus thiab cov txheej txheem tau teem tseg, yog li koj tuaj yeem ua nws hauv qhov nruab nrab.
Kuj bandKev cob qhia qis qis qis stability
Ua kom unilateral qis qis tswj thaum txhawb lub taub hau nruab nrab ntawm lub quadriceps.
Txhim kho qhov nro ntawm koj sab xis, tso lub cushion tshuav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, txais yuav ib tug lunge stance nrog rau sab laug ceg nyob rau hauv pem hauv ntej, ua kom lub cev kuj upright thiab lub cev hnyav nyob rau hauv nruab nrab ntsug kab ntawm pem hauv ntej ncej puab.Lub midline ntawm lub torso rau lub dav hlau ntawm pem hauv ntej los yog upward zog, xyuas kom meej tias lub pob taws, lub hauv caug thiab lub duav nyob twj ywm nyob rau hauv ib tug nruab nrab txoj hauj lwm thoob plaws hauv lub txheej txheem.Qhov no tuaj yeem rov ua rau 6 zaug rau peb zaug.
Resistance band hiptsa
Muab cov hlua tiv thaiv nyob ib ncig ntawm ob lub pob taws, khoov lub hauv caug thiab lub duav nyob rau hauv txoj hauj lwm dag, rub cov hlua mus rau sab nraub qaum, thiab ua ib qho kev tawm dag zog hip-up yooj yim.Thaum koj sawv, koj tus ncej puab thiab cov nyuj yuav nyob ze rau cuaj caum degrees, thiab koj tuaj yeem rov ua dua kaum zaug rau peb teev.
Kuj bandrov qab stirrups
Nce gluteus maximus tswj.Cov kab hluav taws xob tiv thaiv yuav raug kho rau qhov siab ntawm lub plab me me, pem hauv ntej ko taw ntawm qhov kev tiv thaiv band ua kom lub zog rov qab ua haujlwm, kom hnov qhov kev koom tes ntawm lub duav, tag nrho cov txheej txheem los xyuas kom meej tias lub duav, hauv caug, pob taws hauv. ib lub dav hlau, ua thaum lub hauv paus nruj kom tsis txhob pelvis pem hauv ntej lumbar them.Yuav rov ua dua kaum zaug peb pawg.
Kuj bandroob ris
Ua kom lub duav abductor cov leeg tswj pawg tswj thiab txo qis hauv lub hauv caug buckling.
Qhov chaw akuj bandnyob ib ncig ntawm lub duav, qhwv ib daim duab yim nyob ib ncig ntawm pem hauv ntej ntawm lub pob taws, thiab txav mus tom qab, ua kom paub tseeb tias yuav kho lub kaum sab xis ntawm lub duav flexion thiab cov kav dej ntawm lub cev qhov hnyav ntawm ob pob taws.Thaum tsiv tom qab, lub duav sib koom ua ke tsav lub hauv caug thiab pob taws thiab sab nraud ntawm lub duav los koom nrog lub zog.Koj tuaj yeem sim 20 kauj ruam thiab ob txoj kev mus ncig.
Kuj bandmedial quadriceps taub hau
Xaus lub hauv caug tswj kev tawm dag zog kom qhib lub taub hau nruab nrab ntawm lub quadriceps.Cov pab pawg tsis kam yog tuav ntawm qhov siab popliteal rau qhov kawg-lub hauv caug txuas ntxiv tswj thiab kev cog lus ntawm lub taub hau quadriceps medial.Qhov no tuaj yeem rov ua dua kaum zaug rau peb teev.
Post lub sij hawm: Apr-14-2023