Elastic bands(tseem hu ua cov hlua tiv thaiv) yog cov khoom siv dag zog nrov hauv xyoo tas los no.Nws yog me me thiab portable, tsis txwv los ntawm qhov chaw ntawm qhov chaw.Nws tso cai rau koj los cob qhia txhua lub sijhawm, nyob qhov twg.Cov cuab yeej tawm dag zog no yog qhov zoo heev thiab tsim nyog muaj.
01 yog dab tsielastic bandsua rau koj lub duav?
Ntau tus neeg mob siab heev txog kev kho lawv cov glutes, thiab kev cob qhia elastic band yog ib qho tshwj xeeb thiab muaj txiaj ntsig rau kev cob qhia.
Tib neeg pob tw suav nrog peb cov leeg, uas yog gluteus maximus, gluteus medius, thiab gluteus minimus.Lub gluteus maximus yog ib qho ntawm cov leeg loj tshaj plaws hauv lub cev, thiab nws txhawb nqa ob lub duav cov leeg hauv ntau txoj hauv kev.
Los ntawm kev cob qhia elastic band, koj tuaj yeem txhim kho lub pob tw thiab txhim kho lub duav kab.Nyob rau hauv qhov pom kev tshwm sim tshwm ob txhais ceg ntev, thiab ib tug hnav ris tsho yog tag nrho.
02 Elastic bandkev tawm dag zog hauv tsev
Ntawm no los qhia ib txheej ntawm elastic band kev ua si hauv tsev, yooj yim rau txhua tus neeg hauv tsev tawm dag zog, zoo siab rog poob.
Ntu 1: Kev ua kom sov ua kom sov
1. 90/90 hip activation
2. Rov qab 90/90 hip activation
3. Unilateral Qav plank - hip activation
Cov ntsiab lus ua haujlwm.
① Txhawb nqa tag nrho plaub taw ntawm yoga lev, ob txhais tes ntawm ib lub hauv caug perpendicular rau hauv av.Lwm sab ceg yog ncaj, lub xib teg ntawm ko taw ze rau hauv av, cov ntiv taw tig mus rau pem hauv ntej.
② Khaws koj lub cev sab saud, tso pa tawm, thiab zaum rov qab, nrog koj lub duav zaum ntawm koj txhais taw.
③ sab hauv ncej puab ncab zoo nkaus li, nqus pa maj mam, thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
4. Cov kab mob tuag - kev ua haujlwm tseem ceeb
5. Supine rov qab choj - core activation
Ntu 2: Kev cob qhia muaj zog
1. Sab dag clam style qhib thiab kaw
Cov ntsiab lus ua haujlwm.
① ibelastic bandyog tsau nyob rau hauv tus ncej puab ntawm ob txhais ceg, sab kev txhawb nqa, lub hauv siab, thiab lub plab mog, ob txhais ceg khoov lub hauv caug ua ke, thiab sab sab ceg txhawb nqa av.
② Ua kom lub cev ruaj khov, ua kom txoj haujlwm ntawm ob txhais taw tsis txav, gluteus medius leeg nqaij.Tom qab ntawd tsav lub sab sauv ntawm lub hauv caug mus rau sab saum toj nqa.
③ kev txiav txim ntawm lub apex ntawm lub sijhawm luv luv, hnov qhov kev cog lus ntawm gluteus medius, thiab tom qab ntawd nquag tswj qhov nrawm, maj mam rov qab los.
2. txhos caug posture elastic band rear ceg nqa
Cov ntsiab lus ua haujlwm.
① kho qhovelastic bandnyob rau hauv tus ncej puab, khoov tshaj, caj npab nyob rau hauv lub xub pwg nyom txhawb lub cev, luj tshib me ntsis khoov, rov qab ncaj, core tightened, ob txhais ceg khoov lub hauv caug hauv caug.
② Ua kom lub cev ruaj khov, ua kom lub hauv paus nruj, thiab cov leeg gluteus maximus tsav lub ceg tawv mus rau sab nraub qaum, thiab nqa ncaj nraim mus rau qhov siab tshaj plaws.
③ Nco ntsoov tias thaum lub sijhawm ua haujlwm, ntxiv rau cov ceg tawv, sim ua kom lub cev ruaj khov.
3. Elastic band txhos caug sab ceg tsa
Cov ntsiab lus ua haujlwm.
① Lub hauv caug ntawm yoga lev, kho qhovelastic bandntawm tus ncej puab ntawm ob txhais ceg, khoov dua, thiab txhawb nqa lub cev nrog ob txhais tes hauv qab lub xub pwg nyom.Thiab hauv caug ntawm ib txhais ceg nrog lub hauv caug khoov, lwm ceg nrog lub hauv caug khoov thiab cov ceg txhawb nqa ua ke.
② gluteus medius leeg quab yuam kom tsav cov ceg nquag ua kom khoov lub hauv caug mus rau sab thiab nqa mus rau lawv qhov loj tshaj plaws, lub apex ntawm lub sijhawm luv luv, cog lus rau gluteus medius, thiab maj mam rov qab mus rau lub xeev pib ntawm qhov kev txiav txim.
③ kev ua thoob plaws hauv lub cev kom muaj kev ruaj ntseg, ntxiv rau cov ceg tawv, sim ua lwm qhov ntawm lub cev ruaj khov.
4. Elastic band hip choj
Cov ntsiab lus ua haujlwm.
① Puag koj lub nraub qaum ntawm lub yoga lev, kho cov hlua elastic ntawm tus ncej puab ntawm koj ob txhais ceg, txhawb nqa koj lub cev nrog koj nraub qaum thiab lub taub hau, dai koj lub duav, cais koj ob txhais ceg ntawm tib qhov dav li koj lub xub pwg nyom, nqis rau hauv av nrog koj txhais taw, thiab tso koj txhais tes rau ntawm ob sab ntawm koj lub cev.
② Ua kom lub cev ruaj khov, nruj lub duav, thiab nqa mus kom txog thaum lub cev sab sauv nyob hauv tib lub dav hlau raws li tus ncej puab.
③ nres ntawm lub apex, cog lus rau gluteus maximus, thiab tom qab ntawd nias rau ntawm lub duav rov qab.Ua tib zoo saib xyuas thaum lub duav tsis zaum ntawm lub lev, kom cov leeg ntawm lub duav tsis tu ncua.
Ntu 3: Kev cob qhia txog kev mob plawv
Cov yam ntxwv tseem ceeb.
① Khaws lubelastic bandflat thiab unbound, positioned saum lub hauv caug.
② Khoov koj lub duav, khoov koj lub hauv caug, ib nrab squat, lean rau pem hauv ntej me ntsis, nruj koj lub hauv paus, thiab tuav koj ob txhais taw ncaj qha rau ntawm koj lub xub pwg nyom.Thiab viav vias koj ob txhais tes sai, alternating ntawm sab laug thiab sab xis.
③ Ua tib zoo saib xyuas koj lub duav kom ruaj khov, thiab tsis txhob tuav koj cov pa thaum lub sijhawm kev cob qhia.
Post lub sij hawm: Mar-07-2023