Yog koj nyob novReformer Pilates, lub tshuab yuav zoo li ntshai me ntsis thaum xub thawj, tab sis tsis txhob txhawj - nws yog tsim los pab koj tsimcore zog, txhim khoyooj, thiab txhim khu kev sib npaug hauv qhov cuam tshuam qis, tswj txoj hauv kev. Txawm koj tab tom nrhiavtxhim kho koj lub cev, txo qhov mob pob qij txha, lossis sim ua ib yam tshiab,Reformer Pilatesmuab akev ua haujlwm puv lub cevhaum rau koj tus kheej xav tau thiab qib qoj ib ce.
Hauv phau ntawv qhia no, koj yuav kawm txog dab tsi yuav xav tau hauv koj lithawj Reformer Pilates chav kawm, los ntawm cov cuab yeej koj yuav siv mus rau qhov kev tawm dag zog koj yuav ua. Thaum kawg ntawm chav kawm, koj yuav xav tias muaj kev ntseeg siab dua, muaj zog dua, thiab npaj ua Pilates ib feem ntawm koj lub cev qoj ib ce.
Dab tsi yog Pilates Reformer Tshuab?
Tus neeg hloov kho muaj npe los pab kojtxhim kho lub zog tseem ceeb, txhim khu kev sib npaug, thiab pab nyob rau hauv kev raug mob rehabilitation. Tej zaum nws yuav xav tias ntshai thaum xub thawj - tshwj xeeb tshaj yog lub tsheb swb - tab sis koj yuav pom tias qhov kev xyaum ua rau kev nplij siab thiab zoo.Reformer Pilatesyog rau txhua tus los ntawm novices mus rau ncaws pob.
Luv keeb kwm thiab keeb kwm
Txoj kev Pilates tau tsim los ntawm Yauxej Pilates thaum ntxov xyoo pua 20th. Nws xav tias kev noj qab haus huv tiag tiag yog los ntawm kev sib haum xeeb ntawm lub cev thiab lub siab. Nws keeb kwm hauv gymnastics, martial arts thiab nws tus kheej tiv thaiv qhia nws lub tswv yim ntawm kev txav thiab kev tawm dag zog.
Pilates xav tau ib txoj hauv kev los kho cov tib neeg los ntawm kev raug mob thiabtxhim khu kev noj qab haus huv. Nws tau tsim cov kev hloov kho kom cov neeg muaj zog yam tsis muaj kev sib koom ua ke. Nws ua haujlwm heevcuam tshuam li cas niaj hnub qojthiab cov kev pab cuam kho mob pab tib neeg txav tau zoo dua thiab zam kev raug mob.
Qhov txawv ntawm lev Pilates
Tus thawj reformer feature ib tug muaj zog ncej, zawv zawg carriage, adjustable ko taw bar thiab kuj springs. Qhov no tsis zoo li lev Pilates, uas ua haujlwm tsuas yog koj lub cev thiab lev.
Tus neeg hloov kho tau ua kom muaj ntau yam ntau dua thiab ua rau nws yooj yim dua los cais qee cov leeg. Springs ntawm tus hloov pauv hloov pauv tau ntau dua lossis tsawg dua-daj, xiav, thiab liab springs yog cov qauv ntau.
Ua tsaug rau qhov kev hloov kho no, koj tuaj yeem pib nrog kev sib zog ua haujlwm thiab kev vam meej thaum koj tau txais lub zog. Thaum lub tsheb swb tuaj yeem zoo li khib thaum pib, tshwj xeeb yog tias koj tau siv cov khoom siv nyob ruaj ruaj, nws pab koj.hais txog kev sib npaug thiab kev tswj hwm. Nws intuitive tsim ua rau lub hloov dua siab tshiab lub cuab tam zoo meej rau tag nrho-lub cev workouts.
Cov txiaj ntsig Pilates
Reformer Pilatestsis yog hais txog kev txav mus los - nws yog hais txog kev hloov pauv koj lub cev zoo li cas, ua haujlwm, thiab ntws. Nov yog qhov nws txhawb koj lub cev ntawm ntau qib:
Deep Core Lub Zog
Hauv plawv ntawm txhua qhov kev txav Pilates yog koj qhov tseem ceeb - tsis yog koj li abs xwb, tab sis koj cov leeg sib sib zog nqus nrog rau hauv pem teb pelvic, obliques, thiab sab nraub qaum. Reformer ce ua kom cov leeg no los ntawm kev tswj tsis tau thiab qhov tseeb. Qhov tshwm sim? Lub chaw muaj zog, ruaj khov dua ntawdtxhawb koj lub cev,tiv thaiv koj tus txha nraub qaum, thiabtxhim kho koj qhov sib npaughauv lub neej txhua hnub.
Txhim kho Flexibility
Reformer Pilatesstretches thiab ntxiv dag zog rau tib lub sijhawm. Lub tshuab zawv zawg nqa thiab adjustable springs tso cai rau cov kua dej, tag nrho cov kev txav uaslengthen cov leegtsis muaj zog. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov notxhawb kev hloov pauv ntau duanyob rau hauv lub duav, hamstrings, lub xub pwg nyom, thiab txha nraub qaum - pab koj txav tau yooj yim thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Postural Alignment
Coob leej ntawm peb zaum lossis sluch rau ntau teev txhua hnub, uas tuaj yeem ua raunqaij imbalancesthiablub cev tsis zoo. Pilates tsom mus rau kev paub lub cev thiab kev kho tus txha caj qaum, cob qhia koj cov leegtxhawb kev ncaj ncees, nruab nrab txoj hauj lwm. Nrog kev xyaum zoo ib yam, koj yuav pom tias tsis tshua muaj kev nruj ntawm koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, thiab muaj kev ntseeg siab dua, kev ncaj ncees.
Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv
Tsis zoo li kev ua haujlwm siab,Reformer Pilatesyog maj mam rau cov pob qij txha. Lub tshuab ua haujlwm raws li kev tiv thaiv cushions koj txav, txo kev ntxhov siab ntawm lub hauv caug, lub duav, thiab lub xub pwg nyom thaum tseem nyuaj rau koj cov leeg. Qhov no ua rau nws zoo tagnrho rau kev tiv thaiv kev raug mob, rov qab los, thiab tswj kev txav mus los thaum koj muaj hnub nyoog.
Cov neeg sib tw zoo tshaj plaws rau Reformer Pilates
- ●Pib Reformer Pilates： Yog tias koj nyuam qhuav pib ua haujlwm lossis sim Pilates thawj zaug, Reformer yog qhov haum zoo. Lub pace yog maj mam, lub tshuab muaj kev txhawb nqa, thiab nws yooj yim kawm ntawm koj tus kheej ceev.
- ●Cov neeg mob sib koom tes: Yog tias koj tab tom muaj kev sib koom ua ke tsis xis nyob lossis rov zoo los ntawm lub cev, aReformer Pilates workoutmuab kev cuam tshuam qis zog uas txo cov kev ntxhov siab thiab txhim kho kev sib koom ua ke.
- ●Cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm: Yog tias koj zaum ntev ntev,Reformer Pilatesua taupab kho lub cev tsis zoo, qhib koj lub hauv paus, thiab txo qhov nro ntawm koj lub caj dab, lub xub pwg nyom, thiab sab nraub qaum.
-
-
-
●Cov kis las: Txawm hais tias koj tab tom khiav, nqa, lossis pab pawg kis las,Reformer Pilates boosts core stability, txhim kho yooj, thiabpab tiv thaiv kev raug mob-ua kom nws yog ib qho kev cob qhia zoo heev.
-
●Cov poj niam cev xeeb tub thiab postpartum: Nrog kev taw qhia kom raug,Reformer Pilatestuaj yeem pab txhawb cov poj niam thaum lub sijhawm thiab tom qab cev xeeb tub. Nws zoo heev rautsim lub zog tseem ceebthiab regaining tswj lub cev.
●Cov laus: Cov laus tuaj yeem siv Reformer rautxhim kho kev sib npaug, mobility, thiab ua haujlwm txhua hnub. Lub adjustable kuj ua rau nws muaj kev nyab xeeb thiab siv tau rau txhua lub hnub nyoog.
-
-
Cov cuab yeej saib xyuas
Tus Reformer
Qhov no yog lub ntsiab tshuab hauvReformer Pilateskev tawm dag zog. Nws suav nrog:
- ●Sliding Carriage: Lub tiaj tus, padded platform koj pw, zaum, lossis hauv caug. Nws swb rov qab thiab tawm mus.
- ●Adjustable Springs: Cov tswj tsis kam. Koj tus kws qhia yuav kho lawv raws li qhov kev tawm dag zog thiab koj qib.
- ●Lub Rooj: Siv rau kev ua haujlwm thiab kev sib npaug. Koj yuav nquag thawb tawm tsam nws thaum lub sij hawm qoj ib ce.
- ●Straps thiab Handles: Koj yuav siv cov no rau kev ua haujlwm ntawm caj npab thiab ceg - rub lossis thawb rau kev tawm tsam.
- ●Lub xub pwg Blocks thiab Headrest: Cov no khaws kojkev sib raug zoo thiab xis nyobthaum muaj zog.
Lwm yam Pilates Props
- ●Pilates Nplhaib (Magic Circle): Zoo rau kev ntxiv kev tiv thaiv thiab ua kom cov ncej puab sab hauv lossis caj npab.
- ●Resistance Bands: Siv raumaj mam ncablos yogntxiv nro.
- ●Ua Npuas Ncauj Cov Menyuam los yog Pob Me: Pab nrog kev sib npaug, sib npaug, thiab ua haujlwm tseem ceeb.
Thawj Lub Sijhawm Pilates Lub Tswv Yim
Koj thawjReformer Pilates chav kawmtuaj yeem tshwm sim tsis txaus ntseeg, tab sis nkag siab txog cov hauv paus ntsiab lus tso cai rau koj khaws ntau ntxiv los ntawm koj qhov kev paub thawj zaug. Tus neeg hloov kho yog tsim los muab kev txhawb nqa, tawm tswv yim thiab kev sib tw thaum koj ua haujlwm. Feem ntau cov neeg tshiab tsis xis nyob thaum pib, tab sis koj hloov mus rau qhov hloov pauv sai.
Hnav dab tsi
Rau kojthawj Reformer Pilates chav kawm, kev nplij siab thiab kev nyab xeeb tseem ceeb tshaj plaws. Nov yog yam uas yuav tsum nco ntsoov:
- ●Xaiv cov khaub ncaws uas haum, ncab. Qhov no tso cai rau koj txav mus los yooj yim thiab pab koj tus kws qhia pom koj qhov kev sib tw kom meej.
- ●Tsis txhob hnav khaub ncaws baggy- Cov ris tsho xoob lossis lub tsho tuaj yeem ntes tau hauv lub tshuab.
- ●Nplaim thom khwmraug pom zoo rau kev ruaj ntseg thiab kev nyiam huv, txawm tias tsis tas yuav tsum tau ua. Ntau lub studios tso cai rau taw liab qab, tab sis kos ua ntej chav kawm.
- ●Tshem cov hniav nyiaj hniav kubthiab accessories uas yuav snag los yog cuam tshuam.
- ●Nqa ib lub raj mis dejkom nyob twj ywm hydrated.
Studio Etiquette
Rau kojthawj Reformer Pilates chav kawm, tuaj txog 10-15 feeb ntxov kom nyob twj ywm hauv koj lub xov tooj kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam. Ua tib zoo tuav cov khoom siv kom zoo, thiab tsis txhob yig nug yog tias koj tsis paub yuav siv ib yam dab tsi. Tom qab chav kawm, nco ntsoov ntxuav koj qhov chaw, suav nrog so koj tus Reformer. Saib xyuas lwm tus qhov chaw ntawm tus kheej, mloog koj tus kws qhia, thiab nug cov lus nug yog tias xav tau. Thaum kawg, tsis txhob hnav cov ntxhiab tsw zoo kom lub studio xis nyob rau txhua tus. Ua raws li cov lus qhia yooj yim no ua kom muaj kev sib raug zoo thiab kev hwm rau koj thiab koj cov tub ntxhais kawm.
Pilates Tus Kws Qhia Txoj Haujlwm
Hauv ibReformer Pilates chav kawm, tus kws qhia ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev coj koj mus rau txhua qhov kev txav mus los. Lawv xyuas kom koj siv daim ntawv kom raugzam kev raug mobthiab tau txais ntau tshaj tawm ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Koj tus kws qhia yuav kho koj lub tshuab teeb tsa (xws li lub caij nplooj ntoos hlav tsis kam) rauhaum koj qib thiab cov hom phiaj, muab kev hloov kho yog tias xav tau, thiab muab cov lus qhia los pab koj txhim kho koj cov txheej txheem. Lawv kuj muaj los txhawb koj thiabua kom koj tsom ntsoovthoob plaws hauv chav kawm. Yog tias koj tsis paub meej txog kev tawm dag zog lossis xav tias tsis xis nyob, koj tus kws qhia nyob ntawd los muab kev hloov kho thiab cov lus qhia, ua kom muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus.
Pilates Lub Cev Paub Txog
HauvReformer Pilates, kev paub lub cev yog qhov tseem ceeb. Nws yog hais txog kev nco qab txog qhov koj lub cev txav mus li cas thiab txhua qhov kev tawm dag zog cuam tshuam rau koj cov leeg, pob qij txha, thiab kev sib haum xeeb. Pilates txhawb kom koj tsom mus rau lub cev kom zoo,ua pa tswj, thiabua kom cov leeg nqaij. Thaum koj txav los ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, koj yuav paub ntau ntxiv txog thaj chaw uas xav tau kev txhawb zog lossis ncab, uas pab tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo tag nrho. Qhov kev paub ntau ntxiv no kuj tseem txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab kev ua kom yooj yim, ua rau txhua qhov kev txav mus los zoo dua thiab muaj lub siab xav.
Tsib lub cev shaping Pilates ce haum rau cov pib tshiab
Reformer Pilatesmuab koj cov tswv yim los tawm dag zog koj lub cev nrog cov cuab yeej muaj xws li springs, zawv zawg platform, thiab siv. Qhov kev teeb tsa no tso cai rau koj los kho qhov kev tawm tsam, ua rau nws zoo tagnrho rau cov pib tshiab thiab cov kws tshaj lij. Koj muaj kev txhawb nqa rau koj cov pob qij txha thiab tuaj yeem ua taukoom nrog ntau pawg leegib txhij.
Pua pua
- ●Ua kom pom tseeb: Core activation, tswj ua pa
- ●Yuav ua li cas: Pw koj lub nraub qaum, lub hauv caug khoov ntawm lub rooj zaum. Nqa koj lub taub hau thiab lub xub pwg me ntsis ntawm lub lev. Tso koj txhais tes nce thiab nqis nrog me me thaum nqus tau 5 suav thiab exhaling rau 5 suav, rov ua dua 10 zaug (tag nrho 100 twj).
- ●Tswv yim: Ua kom koj lub caj dab so thiab koom nrog koj lub hauv paus maj mam.
ceg voj voog
- ●Ua kom pom tseeb: Hip mobility, core stability
- ●Yuav ua li cas: Pw ntawm koj sab nraub qaum, ib txhais ceg txuas ncaj nraim mus rau lub qab nthab. Khaws lwm txhais ceg khoov lossis tiaj. Maj mam voj lub ceg tsa ceg clockwise 5 zaug, ces counterclockwise 5 zaug. Hloov ob txhais ceg.
- ●Tswv yim: Khaws koj lub plab kom ruaj khov thiab tsis txhob txav mus rau sab.
Pelvic Curl
- ●Ua kom pom tseeb: Glutes, hamstrings, qaum articulation
- ●Yuav ua li cas: Pw koj lub nraub qaum, lub hauv caug khoov, ko taw tiaj tus hip-dav sib nrug. Maj mam nqa koj lub pelvis tawm ntawm lub lev mus rau hauv txoj hauj lwm choj, vertebra los ntawm vertebra. Tuav ib pliag, ces txo qis rov qab maj mam.
- ●Tswv yim: Nias sib npaug ntawm koj txhais taw thiab tsis txhob overextending koj sab nraub qaum.
Spine Stretch Forward
- ●Ua kom pom tseeb: Cov leeg txha caj qaum, hamstrings
- ●Yuav ua li cas: Zaum siab nrog ob txhais ceg txuas hip-dav sib nrug, ko taw flexed. Inhale kom lengthen koj tus txha nraub qaum, exhale mus txog pem hauv ntej ntawm koj lub duav, ua kom koj nraub qaum ncaj. Tuav ob peb vib nas this thiab dov rov qab maj mam.
- ●Tswv yim: Coj nrog koj lub hauv siab es tsis txhob ncig koj lub xub pwg nyom.
Phab ntsa Roll Down
- ●Ua kom pom tseeb: Spinal articulation, core engagement
- ●Yuav ua li cas: Sawv ntsug nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa, taw hip-dav sib nrug, me ntsis khoov hauv caug. Maj mam dov koj tus txha nraub qaum, ib lub vertebra ntawm ib lub sij hawm, ncav cuag koj cov ntiv taw. Tom qab ntawd yob rov qab, stacking koj tus txha nraub qaum.
- ●Tswv yim: Ua kom koj lub xub pwg nyom so thiab ua haujlwm tseem ceeb.
Peb tau cog lus los muab kev txhawb nqa tshwj xeeb thiab
top-tier kev pabcuam thaum twg koj xav tau!
✅ Xaus
Reformer Pilates muab txoj hauv kev tshiab, zoo los tsim kom muaj zog, txhim kho lub cev, thiab txhawb kev noj qab haus huv. Nrog kev sib tw, kev taw qhia thiab kev cuam tshuam tsis zoo, nws zoo tagnrho rau txhua qib kev qoj ib ce - txawm tias koj nyuam qhuav pib.
Peb cov kws tshaj lij-qibReformer Pilates tshuabyog tsim los pab koj kom tau qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua qhov kev sib tham. Los ntawm cov thav duab ruaj khov mus rau qhov hloov pauv tau thiab ergonomic carriage tsim, txhua yam nthuav dav txhawb koj txoj kev nplij siab, kev tswj hwm, thiab cov txiaj ntsig.
Nrhiav rau yuav lub tshuab Pilates hloov kho? Mus ntsib peb cov nplooj ntawv khoom lossis xav tiv tauj peb ntawm WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Peb nyob ntawm no los pab koj!
Tham nrog peb cov kws tshaj lij
Txuas nrog NQ kws tshaj lij los tham txog koj cov khoom xav tau
thiab pib ntawm koj qhov project.
Cov lus nug nquag
Reformer Pilates yog dab tsi, thiab nws txawv ntawm lev Pilates li cas?
Nws muab kev tiv thaiv thiab kev txhawb nqa rau koj qhov kev ua, uas tso cai rau koj los tsim kom muaj zog, sib npaug, thiab hloov tau yooj yim dua li lev Pilates.
Kuv puas xav tau cov kev paub dhau los ua ntej sim kuv thawj chav kawm hloov kho Pilates?
Tsis yog, koj tsis tas yuav muaj kev paub dhau los. Feem ntau ntawm cov studios muab cov chav kawm pib. Cov kws qhia yuav taug kev koj mus, muab qhov chaw nkag tau yooj yim thiab nyab xeeb.
Puas yog tus kws kho mob Pilates muaj kev nyab xeeb rau cov neeg raug mob lossis kev noj qab haus huv?
Yog lawm, tab sis nrog rau txhua yam dej num, nco ntsoov qhia koj tus kws qhia txog kev raug mob lossis mob. Thaum hloov kho pilates tuaj yeem hloov kho rau ntau qhov kev xav tau,muaj kev cob qhia kws tshaj lijyog koj lub caij nyoog zoo tshaj plaws nyob nyab xeeb.
Puas yuav tus kws kho mob Pilates pab nrog kev poob phaus?
Reformer Pilatestuaj yeem pab kom poob phaus los ntawm kev tsim cov nqaij ntshiv thiab torching calories. Ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev ua neej nyob, koj yuav pom tias muaj kev mob qeeb nrog koj lub cev.
Kuv puas tuaj yeem ua tus hloov kho Pilates yog tias kuv tsis hloov pauv lossis kis las?
kiag li.Reformer pilates rau txhua qib qoj ib ce. Koj tsis tas yuav hloov pauv lossis kis las. Koj yuav tau txais muaj zog thiab hloov tau raws li qhov tshwm sim.
Ntev npaum li cas ua ntej koj pom cov txiaj ntsig los ntawm Reformer Pilates?
Reformer Pilatesyog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho tag nrho lub cev lub zog, ruaj khov, yoog raws, sib npaug thiab sib koom ua ke - tag nrho hauv ib chav kawm! Reformer Pilates, zoo li lwm yam kev tawm dag zog, yuav tsum tau xyaum ntau zaus hauv ib lub lim tiam, dhauob peb lub hliskom pom pom kev txhim kho hauv koj lub cev.
Vim li cas tus neeg hloov kho Pilates nyuaj heev?
Lub tshuab Reformer tso cai rau ntau qhov kev tawm suab piv rau lev Pilates. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm ua kom tob tob thiab txav ntau dua, uas ua rau muaj kev nyuaj tag nrho ntawm kev ua haujlwm.
Vim li cas kuv thiaj tsis poob phaus nrog Reformer Pilates?
Koj yuav tsis poob phaus nrog PilatesYog tias koj tsis muaj calorie ntau dhau sijhawm. Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum noj cov calories tsawg dua li koj lub cev xav tau.
Pilates puas hloov koj lub cev?
Pilates tuaj yeem hloov kho koj lub cev tiag tiag-tsim ntev, lean nqaij, txhim kho lub cev, thiab txhim kho lub cev muaj zog.
Pilates puas tuaj yeem yog kuv qhov kev tawm dag zog nkaus xwb?
Vim tias Pilates yog ib qho kev tawm dag zog qis, nws tuaj yeem ua tau ntau zaus dua li lwm hom kev tawm dag zog vim nws tsis xav tau ntau npaum li kev rov qab los ntawm kev sib tham.Yog tias Pilates yog koj li kev tawm dag zog nkaus xwb, peb pom zoo 2-3 zaug hauv ib lub lis piamQhov zoo tshaj plaws nrog cov khoom siv Pilates thiab lev-raws li Pilates.
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-19-2025