Dhia hlua HIIT (High-Intensity Interval Training) workouts tau txais koob meej rau lawv cov kev ua tau zoo hauv kev hlawv calories, txhim kho cov hlab plawv, thiab torching rog.Nrog kev sib xyaw ua ke ntawm kev sib tsoo ntawm kev tawm dag zog thiab lub sijhawm luv luv,Dhia hlua HIIT workouts muab lub sijhawm ua haujlwm zoo thiab nyuaj rau kev cob qhia.Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog ntau yam kev dhia hlua HIIT workouts uas yuav pab koj txo cov rog, txhawb cov metabolism, thiab ua tiav koj lub hom phiaj qoj ib ce.
1. Lub 10-20-30 Interval Workout:
Qhov kev ua haujlwm ib ntus no yog ua raws li lub tswv yim ntawm maj mam nce qhov kev siv ntawm qhov kev tawm dag zog.Pib nrog kev sov so los ntawm kev dhia hlua ntawm qhov nruab nrab pace rau ob feeb.Tom qab ntawd, hloov ntawm peb qhov sib txawv: 10 vib nas this ntawm kev siv qis qis, 20 vib nas this ntawm qhov nruab nrab siv dhia, thiab 30 vib nas this ntawm kev siv siab dhia.Rov ua dua lub voj voog no rau tag nrho ntawm 5-10 rounds, nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce.Ua kom tiav nrog qhov txias-down los ntawm dhia ntawm qeeb qeeb rau ob feeb.
2. Tabata dhia hlua:
Tabata raws tu qauv yog ib txoj kev kawm HIIT nrov uas muaj 20 vib nas this ntawm kev tawm dag zog hnyav ua raws li 10 vib nas this ntawm so.Hauv Tabata dhia hlua workout, xaiv ib qho kev tawm dag zog xws li ob-hauv qab lossis lub hauv caug siab.Ua qhov kev tawm dag zog siab tshaj plaws rau 20 vib nas this, ua raws li 10 vib nas this ntawm so.Rov ua dua lub voj voog no rau tag nrho ntawm 8 puag ncig, sib npaug li 4 feeb.Qhov kev ua haujlwm luv luv no tab sis khaus khaus yuav ua rau koj xav tias muaj zog thiab ua kom rog.
3. Pyramid Workout:
Lub pyramid workout suav nrog nce thiab txo lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog hauv txhua qhov kev sib tw.Pib nrog 30 vib nas this ntawm kev dhia hlua ntawm qhov kev siv nruab nrab, ua raws li 10-thib ob so.Tom qab ntawd, nce lub sijhawm ntawm txhua qhov sib tw mus rau 45 vib nas this, 60 vib nas this, thiab 75 vib nas this, nrog rau 15-thib ob ntawm txhua qhov kev sib tw.Thaum koj ncav cuag 75 vib nas this, pib txo lub sijhawm nyob rau hauv tib tus qauv kom txog thaum koj ncav cuag 30 vib nas this dua.Rov ua cov pyramid no rau tag nrho 3-5 puag ncig.
4. EMOM (Txhua Lub Sij Hawm Rau Ib feeb):
EMOM workouts cam koj kom ua tiav cov haujlwm ua tiav hauv ib feeb, ua kom nws ua tau zoo thiab siv zog.Rau qhov noDhia hlua EMOM workout, xaiv ob txoj hlua dhia, xws li ib leeg-hauv qab thiab ob-hauv qab.Pib nrog 40 ib leeg-hauv qab, ua raws li 5 ob-hauv qab.Ua kom tiav cov kab ke no tsis pub dhau ib feeb, thiab siv lub sijhawm so so.Rov ua dua lub voj voog no rau tag nrho 10-15 feeb, kho tus naj npawb ntawm reps raws li koj qib qoj ib ce.
5. Ib ntus nrog lub cev qoj ib ce:
Ua keDhia hlua Lub sijhawm ua haujlwm nrog lub cev hnyav rau kev ua haujlwm puv lub cev uas ua kom koj lub plawv dhia thiab sculpts cov leeg.Hloov ntawm 30 vib nas this ntawm txoj hlua khaus dhia thiab 30 vib nas this ntawm lub cev hnyav xws li squats, thawb-ups, burpees, lossis roob nce toj.Rov ua qhov Circuit Court no rau tag nrho 10-15 feeb, nyuaj rau koj cov hlab plawv endurance thiab cov leeg nqaij.
Xaus:
Dhia hlua HIIT workouts muab txoj hauv kev ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig los txo cov rog, txhim kho cov hlab plawv, thiab ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.Txawm hais tias koj xaiv qhov nrawm nrawm nrawm, Tabata raws tu qauv, kev ua haujlwm hauv pyramid, EMOM ntu, lossis dhia hlua hlua nrog kev tawm dag zog lub cev, cov kev tawm dag zog no yuav thawb koj cov kev txwv thiab pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo.Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, ib txwm ua qhov tseem ceeb rau daim ntawv kom zoo, sov so ua ntej txhua qhov kev tawm dag zog, thiab mloog koj lub cev.Npaj hws, hnov qhov kub hnyiab, thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm dhia hlua HIIT workouts thaum koj ua haujlwm rau tus neeg haum thiab noj qab nyob zoo.
Post lub sij hawm: Nov-30-2023