Pilates bar, tseem hu ua pilates stick lossis pilates resistance band, yog ib qho cuab yeej siv zog ntau yam tsim los txhim kho koj Pilates xyaum. Nws muab kev tiv thaiv, kev ruaj ntseg, thiab kev txhawb nqa rau ntau yam kev tawm dag zog, ua kom txoj kev loj hlob ntawm cov tub ntxhais muaj zog, txhim kho kev yooj yim, thiab kev tswj lub cev zoo dua. Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav delve rau hauv lub ntiaj teb no ntawm Pilates bar thiab tshawb txog nws cov txiaj ntsig, cov tswv yim, thiab cov lus qhia kom ua kom koj qhov kev ua haujlwm ntev tshaj plaws.
Pilates Bar yog dab tsi?
Lub Pilates bar yog ib lub teeb yuag, nqa tau lub cev qoj ib ce uas muaj lub bar ntev nrog cov hlua txuas ntxiv. Lub bar feem ntau yog ua los ntawm cov hlau los yog cov yas ruaj khov, thaum cov hlua tiv thaiv yog elastic thiab tuaj yeem sib txawv hauv qib tsis kam. Qhov ntev thiab yoog raws ntawm cov bands tuaj yeem hloov kho kom haum rau qhov kev xav tau ntawm kev tawm dag zog sib txawv thiab lub peev xwm ntawm tus kheej.
Cov txiaj ntsig ntawm Pilates Bar
1. Core Strengthening: Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm Pilates yog kev sib koom ua ke, thiab Pilates bar muab kev tiv thaiv ntau ntxiv rau lub hom phiaj sib sib zog nqus plab plab, obliques, thiab cov leeg nraub qaum, ua kom cov tub ntxhais muaj zog. Qhov no ua rau kev txhim kho lub cev, kev ruaj ntseg, thiab kev sib raug zoo ntawm tus txha caj qaum.
2. Kev Txhim Kho Kev Txhim Kho: Kev hloov pauv ntawm cov hlua tiv thaiv tso cai rau ntau qhov kev txav, pab txhim kho tag nrho cov kev yooj yim ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg. Pilates bar ce elongate thiab txav cov leeg, ua rau muaj zog ntxiv thiab txo cov leeg nruj.
3. Muscular Endurance: Siv cov hlua tiv thaiv nrog Pilates bar ntxiv kev tiv thaiv rau kev tawm dag zog, uas cuam tshuam cov leeg nqaij thiab txhawb nqa cov leeg nqaij ntau dua. Kev xyaum tsis tu ncua nrog Pilates bar tuaj yeem ua rau muaj zog tuaj yeem thiab muaj peev xwm txhawb nqa kev tawm dag zog rau lub sijhawm ntev.
4. Txhim kho lub cev tswj thiab kev sib koom ua ke: Ua haujlwm nrog Pilates bar pab txhim kho lub cev kev paub thiab kev tswj hwm los ntawm kev tsom mus rau kev sib raug zoo, ua kua dej, thiab kev sib txuas ntawm lub hlwb. Qhov no ua rau muaj kev sib koom tes zoo dua qub thiab muaj peev xwm ua kom muaj peev xwm ua tau txhua hnub nrog kev yooj yim thiab kev tshav ntuj.
Cov txheej txheem siv Pilates Bar:
1. Core Strengthening Exercises: Siv cov kev tawm dag zog xws li sawv twists, sawv dov-downs, thiab hauv caug crunches tshwj xeeb rau cov leeg nqaij thiab txhim kho lub zog thiab ruaj khov.
2. Lub Cev Lub Cev Lub Cev Muaj Zog: Kev qoj ib ce zoo li bicep curls, tricep presses, thiab lub xub pwg nyom tuaj yeem ua tau siv Pilates bar, ua rau cov leeg nqaij ntawm lub cev kom muaj zog thiab lub zog.
3. Kev Kho Lub Cev Lub Cev: Lub Pilates bar tuaj yeem siv rau kev tawm dag zog xws li squats, lunges, thiab ceg presses txhawm rau txhawm rau lub cev nqaij daim tawv, suav nrog glutes, quadriceps, thiab hamstrings, txhawm rau txhim kho lub zog thiab yoog raws.
4. Tag Nrho Lub Cev Ua Haujlwm: Siv Pilates bar rau kev ua haujlwm puv lub cev, suav nrog kev tawm dag zog uas koom nrog ntau pawg leeg nqaij ib txhij. Piv txwv suav nrog kev hloov pauv ntawm cov phiaj xwm, cov kab sawv ntsug, thiab txhos caug sab xis.
Cov Lus Qhia thiab Cov Txheej Txheem Kev Nyab Xeeb:
1. Pib nrog daim ntawv kom raug thiab ua kom zoo, tsom mus rau kev sib koom ua ke ntawm cov tub ntxhais thiab tswj tus txha nraub qaum hauv txhua qhov kev tawm dag zog.
2. Xaiv qhov kev tawm tsam uas nyuaj rau koj yam tsis muaj kev cuam tshuam lossis ua rau muaj kev nyuaj siab. Maj mam nce qhov kev tiv thaiv raws li koj lub zog thiab lub zog zoo.
3. Ua tib zoo mloog koj cov pa thaum ua haujlwm. Xyaum sib sib zog nqus, tswj ua pa los txhim kho kev so, ua kom pom tseeb, thiab ua kom cov leeg muaj zog.
4. Yog tias koj muaj kev raug mob ua ntej lossis kev mob nkeeg, sab laj nrog tus kws qhia Pilates tsim nyog lossis tus kws kho mob ua ntej muab Pilates bar rau hauv koj lub sijhawm.
Xaus:
Pilates bar nthuav tawm cov cuab yeej siv tau zoo thiab siv tau los txhim kho lub zog tseem ceeb, hloov tau yooj yim, tswj lub cev, thiab tag nrho lub zog. Los ntawm kev sib koom ua ke ntau yam khoom siv dag zog no rau hauv koj qhov kev xyaum Pilates, koj tuaj yeem qhib cov txiaj ntsig ntawm kev sib koom tes ntawm cov leeg nqaij, txhim kho kev ua kom yooj yim dua, thiab txhim kho lub cev zoo. Siv lub zog ntawm Pilates bar, thiab coj koj qhov kev paub Pilates mus rau qhov siab tshiab ntawm lub zog, sib npaug, thiab tseem ceeb.
Post lub sij hawm: Jan-31-2024