Thaum nws los txog rau kev qoj ib ce, thawj yam uas los rau hauv lub siab ntawm ntau tus neeg koom tes yog kev cob qhia abs, pectoral nqaij thiab caj npab, thiab lwm qhov ntawm lub cev.Kev cob qhia lub cev qis yeej tsis zoo li feem ntau ntawm cov neeg txhawj xeeb txog kev qoj ib ce, tab sis kev cob qhia lub cev qis yog qhov tsis tseem ceeb.
Tau kawg, kev cob qhia lub cev qis yog qhov tseem ceeb heev!Functionally, qis extremities txhawb nqa thiab koom nrog hauv feem ntau cov dej num ntawm lub cev.Lawv tsis muaj qhov tseem ceeb tsawg tshaj li cov sab qaum thiab lub cev.Pom zoo, lub cev "muaj zog sab sauv thiab qis qis" yeej tsis ua raws li "zoo-zoo" tus qauv.Yog li, feem ntau, tsis quav ntsej cov phooj ywg ntawm lub cev hauv qab, nws yog lub sijhawm los xyaum ua haujlwm ntawm lub cev qis!
Niaj hnub no peb yuav tham txog kev sivtiv thaiv bandsrau ceg ce.
Resistance band ceg nqa
Kev taw qhia ua.
1. Zaum zaum, nws yog qhov zoo tshaj kom cia lub cev sab sauv qaij.Knot lubkuj bandnyob ib ncig ntawm koj lub duav thiab tso rau lwm qhov kawg ntawm qhov kev tawm tsam ntawm koj txhais taw.
2. Muab koj ob txhais ceg ua ke thiab thawb koj txhais taw tawm ntawm koj xub ntiag.Ntawm qhov siab tshaj plaws tsis txhob xauv lub hauv caug sib koom ua ke, ua kom lub hauv caug me ntsis flexed.
3. Tswj cov hlua tiv thaiv thiab maj mam thim ceg, tuav lub hauv caug kom ze rau hauv siab li sai tau.Rov ua lub zog.
Nco ntsoov.
1. Qhov kev txav no feem ntau yog rau sab pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, feem ntau nrog lub zog loj.Yog li, koj tuaj yeem xaiv akuj bandnrog hnyav dua.
2. Tsis txhob cia txhais ceg ncaj tawm tom qab txhais ceg stirrup.Vim tias thaum lub hauv caug sib koom ua ke tag nrho, lub hauv caug pob qij txha yuav ris ntau dua.Ntawm ib sab, nws tsis zoo rau cov pob qij txha, ntawm qhov tod tes, nws tsis ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ob txhais ceg.
3. Lub elastic band nyob rau hauv qab ntawm ko taw yuav tsum tau daig zoo, kom tsis txhob ntog.
Kuj bandkev ua haujlwm sab nraud
Kev taw qhia ua.
1. taw taw nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub elastic band, ob txhais tes tuav qhov kawg ntawm lub elastic band, kho kom haum rau txoj hauj lwm tsis kam.
2. Ib nrab squat los yog me ntsis squat, lub hauv caug thiab cov ntiv taw nyob rau hauv tib txoj kev, thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.Coj ib kauj ruam mus rau ib sab, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov sib txawv.
Nco ntsoov.
1. Squat nrog koj lub hauv caug tig rau ntawm koj cov ntiv taw.Tsis txhob buckle los yog cia koj lub hauv caug hla koj cov ntiv taw.
2. Thaum taug kev mus rau sab, koj xav kom koj ob txhais ceg muaj zog thaum tsav koj txhais taw tawm sab nraud.Ntau dua li ko taw quab yuam.
Kuj bandncaj ceg tawv rub
Kev taw qhia ua.
1. taw sib nrug thiab qhov dav tib yam li lub duav, ntiv taw me ntsis sab nraud.Taw rau ntawm elastic band, tsau ntawm ob qho kawg.Kho qhov chaw ntawm ko taw mus rau qhov tsim nyog tsis kam.
2. Khoov dua, lub cev sab sauv ntawm txoj kab ncaj nraim.Calves li vertically li sai tau rau hauv av, lub hauv caug me ntsis bent me ntsis.
3. Tuav qhov nruab nrab ntawm cov hlua tiv thaiv nrog ob txhais tes, sab saum toj.Txav koj txhais tes thiab covkuj bandnce mus rau pem hauv ntej ntawm koj cov nyuj thiab cia koj lub cev sawv ncaj.Tsis txhob xauv koj lub hauv caug thaum sawv ntsug ncaj.
4. Xav txog cov txheej txheem quab yuam ntawm cov hamstrings nyob rau sab nraub qaum ntawm tus ncej puab thoob plaws lub zog.
Nco ntsoov.
1. feem ntau peb cov kev ua ub no feem ntau yog siv sab pem hauv ntej ntawm txhais ceg zog ntau dua.Thiab ncaj ceg tawv rub yog ib qho kev tawm dag zog lub cev posterior saw leeg ua haujlwm.Thiab cov hamstrings muaj kev xav tau siab rau lub zog thiab yoog raws.Kuj tseem tuaj yeem muab kev tawm dag zog zoo.
2. ncaj ceg rub yog qhov nyuaj dua los ua.Tag nrho qhov kev txiav txim yuav tsum ua kom tus txha nraub qaum nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab.Lub taub hau, caj dab, thiab nraub qaum yuav tsum tau ua kom tag nrho rau lub dips thiab jerks.Lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tsis txhob muab xauv thoob plaws.Ntawd yog, lub hauv caug yuav tsum tsis txhob ncaj ncaj, thiab lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tsuas yog me ntsis flexed ntawm feem ntau.
3. Lub zog yog tsim rau ob txhais ceg, tab sis kuj yuav hnov lub zog ntawm lub duav.Hnov lub nraub qaum sab saum toj thaum koj sawv, thiab lub nraub qaum sab saum toj thaum koj khoov dua.
Kev tawm dag zog txhais ceg sivtiv thaiv bandsfeem ntau tuaj yeem siv qhov kev tiv thaiv loj heev, thiab kev tawm dag zog ceg yuav tsum muaj nws tus kheej kom muaj kev ywj pheej zoo, kev txav ntawm lub duav sib koom ua ke hauv ntau ceg taw yuav tsum tau tsom mus rau.Yog li ntawd, thaum ua ib ce ce, interspersed nrog ceg yooj yim ce, uas yog, los ntawm txhua hnub ncab kom ua tiav.
Post lub sij hawm: Jan-19-2023